Okumayım zafıyladım

+ reserv

Çok işime yarayacak teşekkürler

3 sene önce boy 190 kilo 65 falandı cok zayıftım. şimdi boy 190 kilo 110 aklımı gibeyim

Panpalarım bilgilerin sonuna yavaştan geliyoruz yarın bitircem.
Yararlandıysanız mutlu olurum.
PM gelenlere geç cevap verebiliyorum.

Ahahahah

Ek bilgi
iştah açmak için yemekten önce bir bardak suya bir kaşık fazla olmıcak elma sirkesi atın iştahınız düzenleniyor yararını gördüm bununda.

okurum dursun

Rrzzzzzzzzzz

4-Bebe bisküvisi alın yiyin pc başında otururken filan hafif yağı var ama iyi kilo yapar.

3-Sızma zeytinyağı 1 fincan için beyler buda çok iyi kalori verir fakat söyliyim arkanız maffolur.
Tavsiye etmem pek.

Bu adam biliyor panpalar.

2-Lor peyniri ile marketten balparmak benzeri bi ürünü alın lor peynirini miksere koyun üzereni su dökün karıştırın bitince altında biraz kalıyor onu süzün az bal ilave edip için.
Protein bombası kısaca.

Adamsın pampa devam da zararı yok demi bunların

Rezerved

Ya kardeşim kilolu biriyim ekmeğe abanacaksın yedikten sonra git pc başına otur git yat hareket etme basit

1-ilk olarak mareketten yulaf ezmesi veya müsli ,sonrasında toz kakao ve muzlu süt alın.
ilk olarak Yulafı kaseye koyun üstüne kakao üstunede muzlu süt dökün muzlu süt olmasının nedeni paradan tasaruf isteyen muzda atabilir.
Sonra karıstırıp 10-15 dk bekleyin için sadece bir öğünde aldığınız kaloriyi size aldırır.
yaklaşık 700 kalori.

rezervıd

Rezerved

aghwhsx rez