kilo alma ve verme diyetleri özellikle body

ci panpalar gelin buraya diyet paylaşacağım. hikayesi ise şöyle benim 2 hafta önce gitmeye başladığım bir spor salonu var yıllık 2 bin euro vericem sahibi ise bir japon adam 75 yaşında ve bu diyete ayriyetten 150 euro verdim adam kendi elleriyle yazdı yanında tercümanıyla dolaşır her zaman ona bu diyetleri annesi vermiş annesi japonyada bir köyde yaşıyormuş tercümanın dediğine göre 109 yaşındayımış ve çok sağlıklıymış
hikaye böyle panpalar dediğim gibi başlayalı 2 hafta oldum 54 kilodan 63 kiloya çıktım 2 haftada tam 9 kilo aldım hemde kas olarak isteyenlere sonra body progrdıbınıda atarım vücudum bayağı gelişti 2 haftada hemde rezerveleri alın şukuyu ekgib etmeyin akşam @1 e kilo alma diyetini @2 ye kilo verme diyetini paylaşıcam bide ben kilo alma diyetini uygulayacağım diyen panpalar isimlerini versin diyeti 1 hafta uyguladıktan sonra buraya yazsınki diğer panpalar ne kadar etkili bir diyet olduğunu görsün
edit:kilo alma diyeti;
sabah:2 kibrit kutusu büyüklüğünde peynir,8-10 adet zeytin,2 tane yumurta (haşlanmış, yağda farketmez) 1 adet domates, yarım ekmek,1 su bardağı ballı süt
ara öğün:2 adet haşlanmış patates,1 adet haşlanmış yumurta
öğle:1 porsiyon et yemeği+pirinç yemeği,1 porsiyon salata 2 porsiyon yoğurt, yarım ekmek, meyve
ara öğün:50 gr kuru üzüm,50 gr fıstık vs.
akşam:2 porsiyon karışık makarna veya pirinç yemeği(kıymalı, peynirli,yoğurtlu vb.)1 porsiyon salata,1 adet haşlanmış yumurta, yarım ekmek,1 porsiyon meyve
yatmadan önce 1 su bardağı ballı süt
ananızı gibim kilo alma diyeti yazmıyorum eksileyen binler yüzünden nick6+şuku çokmu zor binler en çok şukulananlar arasına girene kadar yazmıycam bunuda editleyip silerim.
edit2:rezerved alanlar 1 hafta sonra girip buraya kilo alıp almadıklarını aldıysalar ne kadar aldıklarını yazsalar süper olur.
edit3:vücudumun capslerini ve kullandığım body progrdıbınıda paylaşacağım takipte kalın.

kilo verme diyeti;
sabah:1 kibrit büyüklüğünde peynir,5 adet zeytin,1 adet domates,1-2 dilim kepek ekmeği veya etimek
öğle:3 köfte büyüklüğünde yağsız et,2 dilim kepek ekmeği,1 porsiyon meyve

akşama kadar en çok şukulananlar arasına girmezse 3 sayfa nick6 olmazsa kilo verme ve body progrdıbını atmıycam

1 kere uplarım sonra giderim

upuupupupupupupupupup kilo vermeyi paylaşıyom upupupupupupupupupup

@112 malesef öyle birşey yok panpa :(

@118 entry-nick diyorum

panpalar nick6 2sayfa olsun iştah açma yöntemi paylaşcam

panpalar nick6 2 sayfa olsun iştah açma yöntemi paylaşcam

panpalar nick6 2 sayfa olsun iştah açma yönymi paylaşcam

panpalar nick6 2sayfa olsun iştah açma yöntemi paylaşcam

panpalar nick6 2sayfa olsun iştah açma yöntemi paylaşcam