kilo alma sorunuuu hakkında çözümler

http://www.incicaps.com/resimler/dovmem.jpg

3.5 senedir body building yapıyorum
boyum 1.75
kollar 42 cm
kilo 77

en sonunda da dövme yaptırdım sana tavsiyem creatin bca protein tozu ve amino asiti yetkili ağızlardan kullanman

anani coz

@3 yarın sabah okulun var oğlum hala pc başındasın kalk yatağa çabuk

%23 yag ne lan malmısın amk. ölüp giecen spora devam...

@1 akıl oyunlarını izledinmi ?

50 kilo ne amk seni yaraaamda sallarim

@6 akıl oyunlarıyla ne alakası var mına koyim, insan sallarda bu kadar mı sallar galiba bu insan değil

@1 sen bırak spor mupor olaylarını bak bana bende ortalama 178 felan boylarındayım 75 kiloyum ama idare ediyorum kim uğraşır ağır kaldırmakla, sorun ben amerikalı ferrecilar gibi olmak istiyorum dersen ayrı mesele.ama o duvarlarıda şahin k yıktı.

memlunum ne be dıbına koduum

176 boy 50 kilo ağırlık nasıl bi insansın merak ettim amk

panpalar yanlışlık oldu bi saniye %de 6 yağ oranı %23 kas
@6 izlemedim panpa ama ne alakası olduğunu anlamadım
@9 napayım panpa
@10 yarraam onunla mı uğraşcam aq düzelttin işte sen

@6 akıl oyunları ne alaka amk nerden buluyonuz konuyla alakasız şu entryleri

@1 ailede hobitlik varmı panpa

@1 olm sen delimisin yuzde 23 yag orani kilona gore cok fazla bide yag yok diyosun amk hahahahaha ayrica geri kalani kas fln degil kendini kandirma amk bilenlere danis

@11 öyle bi insanım panpa
@7 amk bende kendimi güçsüz sanırdım ama gayet güçlüyüm lan

@14 boyum kısa değil gerizekalı zayıfım. ailemde de herkes normal aq
@15 amk yazdım yukarı işte

panpa ben onlardan kullandim 10 kilo alirsin dediler 2 kilo verdim

panpalar body ye gittiğimde harbi harbi yemek yiyodum.bi kerede yarım tencere pilavı yemişliğim oluyodu işte o zaman kilo almaya başlamıştım. şimdi bıraktım aynı kilomdayım ama zor geliyo aq body yapması

spora devam et zararı olmaz
vucudundaki kemik ve su agırlıgıda önemli
profesyonel bi sporcudan destek al muhtemelen calıstıgın salonda birileri vardır
kilo almak istiyorsan mass icebilirsin ama sana tavsiyem dogal yollara yönel
body demek beslenme demektir aynı zamanda
günlük 2 saatlik aralarla kücük ögünler yap kendine
sabah sıkı bi kahvaltı (b.peynir-süt-zeytin-tahıllı ekmek)
2-3 saat sonra (3-4 yumurta beyazı bir tane sarısı) ya da yogurt icine yulaf ezmesi bal biraz fındık bazem kus üzümü
2 saat sonra mandalina
1 saat sonra elma
1 saat sonra ögle yemegi (düşük yaglı karbonhidrat ve protein agırlıklı)
2 saat sonra meyve
2 saat sonra aksam yemegi gene düsük yaglı karbonhidrat ve protein agırlıklı
ilgilenirsen pmle ulas kendi sistemimden bahsedeyim biraz

@18 panpa aldım onlardan da karbonhidrat aldım onu içtiğimde kilo aldım ama tadı çok kötüydü hepsini içmedim büyük kutulardan almıştım içmiyodum ziyan olmasın diye arkadaşa verdim. protein aldım onu içiyodum. hatta hala var duruyo bozulduğunu zannetmiyorum.