/i/Ben

Kendini ifade et !
  1. 83.
    0
    Kilo almak istiyorum aq cılızım
    ···
  2. 82.
    0
    Valla sadece fast food yedim 6 ayda 12 kilo aldim
    ···
  3. 81.
    0
    1.71boy / 54 kilo napmam lazım
    ···
  4. 80.
    0
    1.82 97 kiloyum panpa en fazla kaç olmam lazım
    ···
  5. 79.
    0
    Az yemeye gerek yok iddalı seviyede basket oynuyorum her gün en az 2 saat basket oynuyorum 1 haftada aşırı beslenmeme rağmen 1 kilo verdim üstelik baskette kendimi geliştirip bazı kaslarımı yapılandırdım
    ···
  6. 78.
    0
    1.75 boy 85 kiloyum amk
    ···
  7. 77.
    0
    1.70 80 kilo napıyım
    ···
  8. 76.
    0
    Kilo almanın formülü basittir ama uygulaması zordur. Harcadigin kaloriden daha fazla kalori alırsan kilo alırsın. Yani demek istedigim hem fitnessa gidin hem de günde min. 5 6 ogün yemeye çalışın. Her ogunde mutlaka protein tüketin. Fitnessa yazilcak param yok diyosaniz 2 adet ayarlanabilir dambil alarak da evde calisabilirsiniz. Ayrıca uyku da önemli. En az 7 8 saat uyumalisiniz. Gece 1-2 uykusunu mutlaka alın. Bu işin mantığı şudur: %60 beslenme %20 antrenman %20 uyku. Protein tozu gainer supplement tarzi şeyleri pek önermem ama istiyosaniz kullanın. Uyumadan önce bol proteinli ogün tüketi. Hadi eyvallah.
    ···
  9. 75.
    0
    Pnp 1.85 boy 67 kiloyum nasil kilo alirim
    ···
    1. 1.
      0
      Bu listeyle panpa

      Sabah
      ~1 Su bardağı süt
      ~2 kibrit kutusu peynir
      ~1 tane haşlanmış yumurta (hormonsuz ye bunu aq)
      ~10 tane zeytin

      ARA ÖĞÜN:~1 avuç kuru üzüm+2 adet çeviz içi(fakirler bakkaldan fındık alıp yesin len mq)

      Öğle
      ~3 köfte kadar et/tavuk/balık(ton balığıda olur panpa)
      ~1 porsiyon etli sebze yemeği
      ~1 kase yoğurt
      ~1 porsiyon pilav/makarna/börek(3-6 kaşık)
      ~3-4 ince dilim ekmek(tam buğday eğer almaya üşeniyorsan normal ekmek ye aq fazla değil ama)

      Ara Öğün
      ~1 Kase sütlü tatlı cevizli/fındıklı yada(git bimden al aq fakiri)
      ~1 porsiyon meyve*veya 1 çay bardağı leblebi
      ~1 adet elma
      ~1 su bardağı süt(sütünü iç yat Len Mqq)

      Akşam
      ~1 porsiyon etli sebze yemeği
      ~1 porsiyon pilav/makarna/börek(3-6 kaşık)(az ye köpek 😃
      ~1 kase komposto hoşaf
      ~Yarım Kâse yoğurt(2-4 Kaşık
      ~3-4 ince dilim ekmek Tam buğday(almaya üşenenler normal ekmek yesin Len mq)

      Ara Öğün
      ~1 su bardağı süt-şekerli ya da ballı
      ~1 porsiyon meyve+5-6 fındık veya badem

      AFiYET OLSUN AQ PiCi😂
      ···
  10. 74.
    0
    Beyler benimde 1.83 boy 86 kg sizce fazla mi
    ···
  11. 73.
    0
    Günde 1200 kalorilik diyet listesi alın benden size kıyak 1 ayda 10 kilo alırsınız
    Sabah
    ~1 Su bardağı süt
    ~2 kibrit kutusu peynir
    ~1 tane haşlanmış yumurta (hormonsuz ye bunu aq)
    ~10 tane zeytin

    ARA ÖĞÜN:~1 avuç kuru üzüm+2 adet çeviz içi(fakirler bakkaldan fındık alıp yesin len mq)

    Öğle
    ~3 köfte kadar et/tavuk/balık(ton balığıda olur panpa)
    ~1 porsiyon etli sebze yemeği
    ~1 kase yoğurt
    ~1 porsiyon pilav/makarna/börek(3-6 kaşık)
    ~3-4 ince dilim ekmek(tam buğday eğer almaya üşeniyorsan normal ekmek ye aq fazla değil ama)

    Ara Öğün
    ~1 Kase sütlü tatlı cevizli/fındıklı yada(git bimden al aq fakiri)
    ~1 porsiyon meyve*veya 1 çay bardağı leblebi
    ~1 adet elma
    ~1 su bardağı süt(sütünü iç yat Len Mqq)

    Akşam
    ~1 porsiyon etli sebze yemeği
    ~1 porsiyon pilav/makarna/börek(3-6 kaşık)(az ye köpek 😃
    ~1 kase komposto hoşaf
    ~Yarım Kâse yoğurt(2-4 Kaşık
    ~3-4 ince dilim ekmek Tam buğday(almaya üşenenler normal ekmek yesin Len mq)

    Ara Öğün
    ~1 su bardağı süt-şekerli ya da ballı
    ~1 porsiyon meyve+5-6 fındık veya badem

    AFiYET OLSUN AQ PiCi😂
    ···
  12. 72.
    0
    Beyler aliyorsunuz 2kilo protein tozu 2tane 5kiloluk dambil bam bam bam
    ···
  13. 71.
    0
    1.83 55 kiloyom napam
    ···
  14. 70.
    0
    Amk biz çok gördük fazla yiyorum kilo alamiyorum diyenleri.3 4 ögunle olacak is degil o
    ···
  15. 69.
    0
    120 kiloyum 1.80 boy var taktik verin 85 olsam yeter aq
    ···
  16. 68.
    0
    1.96 boy 138 kilo panpa ne yapacam amk
    ···
  17. 67.
    0
    Amk kürdanları
    ···
  18. 66.
    0
    Panpa boy lazım
    ···
  19. 65.
    0
    Uzamamak istiyorum.
    ···
  20. 64.
    0
    181 boy 63 kilo spor yapiyorum fazla yemiyorum ya yesem alirim aslinda
    ···