tümü

kilo alma sorunu olan var mı piçler

  1. 1.
    -1
    ilk ay 3 ikinci ay 4 kilo aldım bodybuilding programı ve beslenme progrdıbını isteyene anlatırım öle yolla zırvalığı da yok herşey apaçık
    ···
    #135059917 şikayet
  1. 2.
    0
    yolla
    ···
    #135059928 şikayet
  2. 3.
    0
    @1 dinliyorum
    ···
    #135059966 şikayet
  3. 4.
    0
    sal gelsin
    ···
    #135060020 şikayet
  4. 5.
    0
    Ben bir anda 20 kilo verdim şimdi kilo almak istiyom yolla panpa
    ···
    #135060027 şikayet
  5. 6.
    0
    gönder kanka
    ···
    #135060034 şikayet
  6. 7.
    0
    anlat panpa
    ···
    #135060040 şikayet
  7. 8.
    0
    anlat panpa dinliyorum
    ···
    #135060053 şikayet
  8. 9.
    0
    anlat panpa
    ···
    #135060058 şikayet
  9. 10.
    0
    anlat panpa. benimde kilo almam lazım
    ···
    #135060098 şikayet
  10. 11.
    0
    evet beyler bu iş konsantrasyon meselesi sabırla yapacaksınız ben 3 4 ayda sonuç bekliyordum ama iki ayda sonuç verdi öncelikle hemen bi body salonuna yazılıyosunuz bodyforumtr ye üye olmayı unutmayın tüm sorularınıza cevap bulabilirsiniz öncelikle antrenmanı yazıyorum 1.ay
    1-bench press
    2-butterfly
    3-military press ya da dumbell a omuz hareketi
    4-lateral
    5-barbell curl
    6-triceps pushdowns
    7-wide-grip lat pulldown
    8-seated cable row
    9-leg extension
    10-leg curl
    ilk ay fazla abanmayın bu program sadece kasları alıştırmak için
    ···
    #135060483 şikayet
  11. 12.
    0
    2. ay
    1.gün(göğüs, ön kol, kanat)
    1-Incline Bench Press
    2-Incline dumbell fly
    3-Dumbell bench press
    4-dumbell curls
    5-Concentration Curls
    6-Wide-Grip Front Lat Pulldown
    7-Straight Arm Pulldown
    8-One Arm Dumbbell Rowing
    2.GÜN(omuz, arka kol, bacak)
    1-dumbell press
    2-Bent-Over Dumbbell Lateral Raises
    3-Front Dumbbell Raises
    4-Triceps Pushdowns With Rope Attachment
    5-Dumbbell French
    6-Leg Press
    7-Leg Curl
    8-Leg Extension
    bunu haftada ikişer defa uyguluyosunuz ilk günlerde bacağa fazla yüklenmeyin bacak hareketleri kilo alımını düşürür
    ···
    #135060946 şikayet
  12. 13.
    0
    kimse giblemiyo mu amk beslenme programı var daha
    ···
    #135060975 şikayet
  13. 14.
    0
    sadece beslenmeyi atsan da olurdu panpa
    ···
    #135061090 şikayet
  14. 15.
    0
    yaz panpa butterfly falan ne amk ben evde yapacam o dediklerini vaktim yok oraya gainer kulandın mı
    ···
    #135061340 şikayet
  15. 16.
    0
    ev programı da var sadece dumbell la yapılan ama gainer kullanacaksan sıkı çalışman lazım ben ikinci ay kullanmaya başladım, bu hareketlerin görseli var ama linki paylaşmayı becerebilirsem
    ~~ http://www.bodyforumtr.co...B1%C5%9F-%C5%9Fekli.4773/ ~~
    ···
    #135061502 şikayet
  16. 17.
    0
    al sana bu da ev programı
    ~~ http://www.bodyforumtr.co...9Fma-program%C4%B1.13409/ ~~
    ···
    #135061604 şikayet
  17. 18.
    0
    nasıl vakit yok amk akşam git taş ocağında mı çalışıyosun
    ···
    #135061640 şikayet
  18. 19.
    0
    asıl olay beslenmede ama kimse giblemiyo amk yazmıycm şurda bi yardımcı olalım dedik iki ayda 7 kilo aldım lan
    ···
    #135061799 şikayet
  19. 20.
    0
    beslenme progrdıbını yaz panpa
    ···
    #135062184 şikayet