-
1.
0asıl nimet yurtta ztn düzenli yemeğini yiycksin yurtta 3 öğün yemeği bulursun yapman gereken şey ara öğünler için kuruyemiş meyve yulaf ezmesi gibi şeyler almak o kadarını yap bi zahmet bizde öğrenciydik ayrıca karbo tozunu aldıktan sonra gelişimi gör bodyi bırakmak istemycksin
-
2.
0ev programı da var sadece dumbell la yapılan ama gainer kullanacaksan sıkı çalışman lazım ben ikinci ay kullanmaya başladım, bu hareketlerin görseli var ama linki paylaşmayı becerebilirsem
~~ http://www.bodyforumtr.co...B1%C5%9F-%C5%9Fekli.4773/ ~~ -
3.
0al sana bu da ev programı
~~ http://www.bodyforumtr.co...9Fma-program%C4%B1.13409/ ~~ -
4.
0nasıl vakit yok amk akşam git taş ocağında mı çalışıyosun
-
5.
0asıl olay beslenmede ama kimse giblemiyo amk yazmıycm şurda bi yardımcı olalım dedik iki ayda 7 kilo aldım lan
-
6.
0beslenme progrdıbını yaz panpa
-
7.
0yemek şeyini yazsan iyi olucak
-
8.
0174 boy
50 kilo
anlat panpa dinliyorum. -
9.
0KAHVALTI
1 kaşık keçi boynuzu pekmezi ya da bal 5dk bekleyip
güzel bi kahvaltı..( mutlaka peynir en az 2 haşlanmış yumurta olmalı lor peynir tüketin protein değeri yüksektir)
daha sonra 4-5 yumurta akı,1 adet muz, pirinç nişastası(1kaşık) ,bal(1),dut pekmezi(1), 8 - 9 adet bebe bisküvisi ve yarım su bardağı sütü güzelce cırpıp içiyoruz.bu karışım değiştirilebilir hayal gücünüzü kullanın amaç mideyi boş bırakmamak ve kalori değeri yüksek besinler tüketmek
Öğlen
300gram tavuk 100gram+ pilav ile bilrlikte yiyoruz. tavuğu her zaman bulamam diyosanız sebze yemeği ya da haşlanmış patates de olur haftada 2 3 defa ton balığı tüketin makarnanıza da ekliyebilirsiniz
1 saat sonra KULLANIYORSAK karbonhidrat tozu(weider mega mass 4000 kullanıyorum tavsiye ederim)
yarım saat sonra spor salonu
Spordan gelince
hemen karbonhidrat tozunu alıp kırmızı et- makarna yiyoruz
daha sonraki zmaan içersiinde kuru yemiş (en az 100 gram ).
uyumadan karbonhidrat tozu alıyoruz
unutmayın amaç sık aralıklarla kalorili besin tüketmek her gördüğünü yiycksin diyenlere kulak asmayın midenizi kilo aldıran şeylerle doldurun 3 öğün mutlaka yiyin ara öğünlerde kuruyemiş özellikle kuru üzüm ya da meyve özellikle muz yatmadan önce de karışımdan için ya da lor peyniri yiyip yatın benim programım öleydi ve 7 kilo aldım uygulayın farkı göreceksiniz. -
10.
0@22 panpa ölçülerimiz aynı benim boy 176 51 kiloydum şimdi 58 oldum sonraki aya inşallah 62 hedef 70
-
11.
0@23 amk yurtta kalıyorum bunları yapsam yapsam 2 3 gün yaparım sonra bir ay fakir gezerim. Boy 1.73 kilo 55 amk
-
12.
0kamuda çlşyrm panpa işim çok agir kagit kurekle ugrasiyorum devamli hafta sonu dershane eve gidince de acik ogretim okuyorum biryandan ona çlşyrm yaz ben okurum yazilarini kactim gecen iyi olsun
-
13.
0yaz panpa butterfly falan ne amk ben evde yapacam o dediklerini vaktim yok oraya gainer kulandın mı
-
14.
0sadece beslenmeyi atsan da olurdu panpa
-
15.
0kimse giblemiyo mu amk beslenme programı var daha
- 16.
-
17.
0@1 dinliyorum
-
18.
0sal gelsin
-
19.
0Ben bir anda 20 kilo verdim şimdi kilo almak istiyom yolla panpa
-
20.
0gönder kanka
-
wow ve motto girlin bu gece online olmaması
-
560 bin kimse senin basligina yazmahinca
-
ınternet herkes anonimken daha güzeldi
-
herkes yardimi gökten bekliyor
-
kaptan kirk alay konusu oluyor musun
-
2 tane pc var
-
duvardaki king size tablo
-
feminist ruh 7delikli tombalagin aşk
-
o lahana sarmasini kim sardiysa
-
kutluyor müyuz beley
-
bu adamı kıskanmayın
-
ccc rammstein ccc günaydın diler 01 01 2025
-
keyifleriniz nasıl sözlük
-
reddit üye olmadan içerikleri görmeyi
-
eğer kayra gibi tipiniz yoksa
-
uncivilized online
-
1 gecede yaşlanırsın 10 yılda anlamazsın
-
ünlüler yaş kriterlerini hiçe sayıp
-
kanala ait bir video atiyorum
-
2025 yılınızı kutluyorum sevgili sözlük
-
cübbeli hem bu dünyada kral gibi yaşadi
-
iyi geceler pelinn
-
12 üzüm olayi ne
-
10bin septime satın aldığım ev
-
gwynplaine seni takip etmeyi bıraktı
-
turkiyeli kebabinin ustune yemek yok
-
en yüksek faiz veren banka
-
birisi havuca sorabilir mi neden saç ektirmediğini
-
atam yılbaşı sabahları hangover olurdu
-
gwynplaine sen bu milletin gtndeki taksan
- / 2