-
1.
0nasıl kilo alacam yavv hmpfssss
-
2.
0hergün yatmadan önce bir bardak ayçiçek yağı iç
-
3.
0hergün yatmadan önce bir bardak balık yağı iç
-
4.
0hergün yatmadan önce 1 bardak makarna ye
-
5.
0body yap toz var ondan al proteinli bişi onu iç bol bol pilav ve makarna balık yağı hapı kullan vitamin al...
-
6.
0Hergun yatmadan once 3 bira iç bin...
-
7.
0tavsiyelerimi dinlersen kesnlkle işe yarıyacak emin ol az sonra açıklıyorum
-
8.
0öncelikle bilmen gereken kilo almanın yolu kesnlkle dengesiz beslenmekten geçer,ben buna inandım ve başardım
en önemli nokta hergün burger king, mc donalds vs.ye abanıp bir öğün kesinlkle yiyirouz kilit nokta bu,soslarada bolca bandırıyoruz unutma.
ara öğünlerde cips, kraker vs. gibi aburcur sağlıksız,pis yiyecekleri aksatmıyoruz
miğden bulanamzsa hergün tahinli pekmez ye bir çaybardağı ideal içindeki yağ oranı bol çünkü.
yatmadan önce yemeyide unutmuyoruz böylece besinler içimize oturup sabaha kadar bünyeye işliyo,
sabah kalkınca doyasıya sıçıp tarifi yeniden uyguluyoruz bu döngü ile ayda 3-4 kilo almazsan ağzıma sıç -
9.
0her gün yatmadan önce az 31 çek
-
10.
0her gün yatmadan önce 3 kere am züt meme de
-
11.
0@8 metin akpınarın zütü
onu dinleme acil body e başla sonra protein deil karbonhidrat tozu al .o marketlere peynir satan reyonlarda hani peynirin suyu oluyo ondan yapılıyomuş. body le beraber ciksi bi vücudun olur. hemde 2-3 ayda direk aşama kaydedersin. tabi 1 senede sksi olursun.3 öğün + 2 ara öğün + gece yatmadan ye. muz ye en kalorili meyve amk.ve bol bol su iç -
12.
0@8 ne diyon amk ya gibtin muhabbeti