kilo alamıyorum piçler napabilirim

spor protein 20 kilo aldım amk hemde şekilli bir vucudum var yattığın yerden zor biraz

kanka duzenlı yemek ye
her gun aynı saattte ben asker gıttığimde 52 kıloydum amg 178 boy 52 kılo dusun amg şimdi 70 kıloyum ve hayvan gibi yiyorum mide yemedikce daralıyo yemeye çalış genişlesin

yiyebildiğin kadar mc domalt tan ye

sana da saygım var

senin dıbını giberim ha! millet kilo veremez, bu da gelmiş burda alamıyorum diyor amk, ellerim titredi lan!!! gece yemek ye bin, abur cubur ye bol bol, kola bol iç, fındık fıstık leblebi abartarak ye. cips bira süper olur. fazla da hareket etme. oturduğun yerde kal, kolunu bile kıpırdatma.

çok ye az sıç

yemek yiyebilirsin panpa

az asıl 31ci bin

protein ve karbonhidrat al

31 i gerçekten azaltın fena protein kaybediyorsun

kusma noktasına kadar ye panpa. 1.80 boy 69 dum şimdi 75.

@16 o ne olum gollum musun nesin amk

panpa elinle ilişkiye ara ver. biraz yannanın değerini anlasın bin

kanka adam akıllı anlatıyorum dinle.

1.76 boyundayım şu an kilom 67 yani boy-kilo oranına göre tam. yalnız bundan 1-1,5 yıl önce kilom 58'di.Bi deri bi kemk anlyacağın.Bu kiloyu nasıl aldın diye sorarsan anlatayım. Düzenli ve denegeli beslenmek ve spor yapmak çok önemli. Yani, kahvaltı, öğle ve akşam yemeği için kendime bir saat belirledim .sürekli o saatlerde yemek yiyordum. Kahvaltıda Ekmek, bal, süt, yumurta ve peyniri kesin yiyordum.Öğle yemeklerinde makarna vb yemekler tükettim ancak aşırıya kaçmadan ve yanında mutlaka salata yoğurt vb. sindirimi kolaylaştırıcı şeyler yedim. Akşam yemeklerinde de haftada 2-3 defa et veya tavuğa dayalı; yanında ise pilav, patates gibi yiyecekler ve salata falan tükettim.2 ayda falan 5 kilo aldım zaten.

Spor olayına gelince bu 5 kiloyu temmuz ve ağustos aylarında aldım. yani yüzmeden kaynaklanıyor. hergün saat 4-5 arası durmadan yüzdüm. vücudum kilo alırken aynı zamanda da şekle girdi.

sana tavsiyem dediğim gibi bi düzen belirle kendine ve mutlaka ama mutlaka sporunu yap. koş, yüz, gym git ne bileym hareket et yani..

söyleyeceklerm bu kadar. ister tak ister takma panpa. kolay gelsin..

bu dediklerinizin hiçbiri olmuyo zaten yiyebilseydik kilo alamıyoruz demezdik ben de 177 ye 57 yim amk

@35 yukarıyı okuduysan zaten dedim orada en önemli şey spor. ister kilo almaya çalış, ister vermeye.sen spor yapmadıktan sonra istediğin kadar ye.kilo alamazsın. çünkü vucut kas yapmaya çalışacağı için kilo alacaksın.he amerikalılar gibi 3 öğünde de fast food yersen orası ayrı. obez olur çıkarsın.ev yemeklerinden bahsediyoruz burada.

@25 yarıldım amk..

bekmez iç

hiç ama hiç sıçma o zaman göreceksin; tartıda hissedeceksin! yemekten sonra ağza koli bandı züte tıpa pipiye düğüm(küçükse lastikle) bunu günde 3 kere her yemekten sonra yap bir süre dinlen sonra tıpa kendiliğnden düşecek ve yemekler kilo olarak sana dönecektir. Not: Ben denemedim.

@39 nasıl bişesin sen panpa