Beyler bundan aylar öncesine kadar bende zayıf birisiydim.Şimdi ise kilom ideal. Kilo almak istiyorsanız öncelikle günlük ne kadar kalori aldığınızı not edeceksiniz günlük ortalama 1500 - 3000 kalori alsanız yeter ama bu kaloriyi cips bisküvi vb. değil de kaliteli karbonhidratlardan alacaksınız makarna pilav gibi hergün 1 kase yoğurt ve yanında da yulaf ezmesi yiyeceksiniz birde imkanınız varsa spor salonuna gidin kas kütlesi kazanırsınız. Diyeceklerim bu kadar

özet : günlük kalorilerinizi not edin kaliteli karbonhidrat alın

edit: beyler çok yemek yerim ama yine de alamıyorum diyorsanız sigarayı falan bırakın hastaneye gidin kurt falan vardır bağırsağınızda ondan alamıyosunuzdur