Karbon hidrat ağırlıklı beslen yemekten sonra mutlaka uyu ve soğuk duş al 1 ayda 7 8 kilo alırsın rahat.

Spora git bol bol yemek ye hacliğınla tavuk goğsu al 5 tl amk kızart ye

Parkinsona bakla faydalıdır, haberin olsun. Sende bol bol tost ye, kahvaltı da en az 3 haşlanmış yumurta ye

Kardeşim abur cubur yiyerek değil kas yaparak kilo almalisin git bu fitnessa başla boyunda var hem mitolojik yaratık gibi gezersin

Her öğünde 1-2 kaşık daha fazla yemeye çalış ki miden büyüsün. Kahvaltıyı sakın atlama. Biraz araştır ve kalorisi fazla olan yiyecekleri bul ve ye.Kilo alacam diye abur cubur yeme ama. Sağlıklı beslen. Kendine ara öğünler koy.Ben 1.75 boyundayım.61-62 kilodaydım.5 ayda 6-7 kilo aldım.Çoğu da kas ve protein. Sabah kahvaltım 1 ekmek salam ile 3yumurta 1lt ye yakın su.Her zaman aynı değil ama. Tahin pekmez yemeni tavsiye ederim.Özellikle simit ile. Bazen kahvaltıda 2 simit tahin pekmez ile ve de 3 yumurta,su.Sorun varsa alırım.Bu arada benim mide baya genişledi galiba. Oturunca 1,5 kg ye çıkarım ette.

Cok sukur leesin gibiyim.

Knk ben 1ay önce 53 düm prakten adinda ilaç aldim iştah felan aciyo arastirirsin gogle amcadan simdi 57 kiloyum dene derim baslarda uyku yapar bünye alışınca uyku yapmaz

Aynisi bendeden var pmp help

sigarayı bırak falan diyorsunuz da bırakamıyorum gibdimin illetini peki ilaç falan önereniniz var mı en son onlar olmadı ilaca falan başvurucam

Aynı sorun bende de var yatmadan önce yağlı veya karbonhidrat lı şeyler ye ve çay iç neden bilmiyorum ama iştah açıcı

Sabahları tahin heşvası göm

Ne yap biliyomusun doyujca degil onundeki bitince dur hatta durma baskisina da dadan arada bir mutfaga gidip atistir test ettim suan ayi gibiyim

beslenme programi yap. ev yemegi yapan biyer varsa cevrende ordan yemek soyle yoksa git ye

bişe yapamazsın diyetisyene gitmen lazım

kardeşim iyi bi fitness salonuna git derdini anlat sana bi program verirler bazı takviyeler kullanırsın düzelir zamanla

Gainer kullan

Bnde 1.75 boy 90 kilo daha beter

Geceleri makarna ye ya da sağlam bi ekmek arası yap ye. En kötü ihtimal sürekli yağ yapan kuruyemiş ye

Ben de 1.82 55 kiloydum 4 ayda anca 5 kilo aldım. Et yemeği ağırlıklı ye ve 30 gün boyunca paraya kıy mideyi zorlicak yağ ve protein içerikli şeyler al

Kardeşim ben 52 kilo 175 boyundaydım bundan yaklagib 1 ay oncesine kadar.Her gun yatmadan once 7-8 tane haslanmis patates 2 tane haslanmis yumurta yedim suan 58 kgyim.Ama spor yaparak al benim tavsiyem