Geceleri makarna ye ya da sağlam bi ekmek arası yap ye. En kötü ihtimal sürekli yağ yapan kuruyemiş ye

Bnde 1.75 boy 90 kilo daha beter

Gainer kullan

kardeşim iyi bi fitness salonuna git derdini anlat sana bi program verirler bazı takviyeler kullanırsın düzelir zamanla

Parkinsona bakla faydalıdır, haberin olsun. Sende bol bol tost ye, kahvaltı da en az 3 haşlanmış yumurta ye

Spora git bol bol yemek ye hacliğınla tavuk goğsu al 5 tl amk kızart ye

Karbon hidrat ağırlıklı beslen yemekten sonra mutlaka uyu ve soğuk duş al 1 ayda 7 8 kilo alırsın rahat.

En çok şukulanmis başlığıma bakarsan benimde ayni dertte olduğumu görürsün panpa (mobilim link atamadim). Şuan bi yerden para gelecek o gelsin, protein tozu, karbonhidrat tozu ne kadar gerekiyorsa et hepsini yapacağım spor ile birlikte. 3-4 ayda hayvan olmayi düşünüyorum. Boy 1.83 kilo dartilmaya cekiniyorum en son 54-55 di

Yemek yapmayı öğren canın sıkıldıkça ye yani sana şu kadar diyim panpa günlük yaktığın kaloriden fazlasını alman lazım anca öyle

panpa ben de 53kilo falandim 63e ciktim 1-1.5ayda. simdi evde cok yemek olmuyor demissin ve cok yemedigin icin buyuk ihtimal istahsizsin. yani sana cok ye demek oldukça sacma. acikmiyosun ki o kadar fazla yiyebilesin. once somut adimlar atmalisin. al eline kalem kagidi ac interneti hem sevdigin hem de aperatif yemekleri not al. bunlari haftalik diyet listesi olarak ayristir. yani pts sunu yicem sali bunu yicem diye. yemek tamam. kahvaltiya gectik. kahvalti kilo almak isteyenin olmazsa olmazi. cunku uyandin kahvalti yapmadin veya az kahvalti yaptin diyelim yemek yiyene kadar harcadığın her enerji kilo kaybi olarak sana doner. kahvaltida hep ayni tarz yemek mideni bulandirir bi sure sonra. rafada iki uc yumurta ye, yumurta pisir, sucuklu yumurta yap, patatesli yumurta yap, ayri patates yap(cok fazla degil). bunun yaninda sevdigin peynir tipinden ye. yani hepsinden yiycem diye panik yapip fazla kacirma hemen doyarsin. bir ondan ye bir bundan hesabi. ekmek olarak pide daha cok tuketilir pide alma sansin varsa pide al. arada bimde yufka var yufka al onun icine peynir sucuk koy nette tarifleri var bol kalorili. bu dediklerimi not al mutlaka ve haftalik diyet listesi hazirla. disiplin olmazsa kilo alamazsin. aksam oldu veya gece hafif aciktin ekmek arasi yap kendine, bidolu tarzi kalorili cikolatalar ye, nutella falan sur. tatli ye bunlar cok pahali dersen sokaga cik su halkalı tatli falan o tarz şeylerden ye. panpa bunlar biraz masrafli ama istah acmak zor is. ara ogun ekle ana ogunlerine. kahvaltidan 1.-1.5 saat sonra sutlu gevrek ye, nesquik falan ye, bebe biskuvisi yap ye, balli sut ic.

panpa bn nasıl kilo aldımı anlatıyım hatta biraz fazla aldım hareket etme akaşama kadar pc oyna kızartma pide fln ye çikolata tatlı ye kola fln iç hep tok karna gano exel sıcak çikolata iç 1 ayda 10 kilo

Ben senin durumunda değilimde sana nasıl kilo alınacağını söyleyebilirim.2-3 ay boyunca asla evden çıkma.hep bol yağlı şeyler ye.(kızartma, sucuk)asla hareket etme. Otur dıbına koyum kalkanı giberler diye düşün.

panpa bende zayıftım 1.si 31 i bırak 2.si geceleri uyumadan önce her gün yarim ekmek ye bide 2 yumurta haslamasi yiyip öyle yat günde 3 öğün kesinlikle yemek ye makarna pilav ekmek aban bunlara mesela ne kadar cok kalori alırsan o kadar kilo alirsın alman gereken kalori 3500 se sen 1 günde 4000 4500 alcaksın ki kilo alasın bide karbonhidrat tozu kullanbilirsin

Pampa spor salonuna git kilo alma egzersizleri var. Ben oyle yaptim 1 yilda 13 - 14 kilo aldim ustelik kasta yaptim tavsiyem hemen bi gym e basla

Panpa ben kiloluyum ve nefes darligi cekiyorum 16 yasinda 97 kiloyum ben napayim

Bos bos yagli seyler ye demeyin bu seferde gobegi cikacak kollar yine ince kalacak skinny fat olacakki oda igrenc bi goruntu , imkanin varsa kesinlikle spor salonuna git bende senin gibiydim 1 yili aşkindir gidiyorum hem hayatina disiplin gelir hem kas yaparsin hemde ozguvenin inanilmaz artar , yiyecek olarak da bol karbonhidratli beslen , imkanin varsa karbonhidrat tozu al o sana cok fazla yardimci olacaktir , glisemik indeksi dusuk karbonhdratlar alman lazim ayrica burda yagli ye yat diyenleri sakin dinleme tecrube konusuyo

Akşam yemeğini yatmadan önce ye pnp

Gainer al panpa kilo almak için sonra yulaf fıstık muz sut gibi karışımlar var yağlı ye sonra uyu yat sürekli ye kuruyemiş kilo aldırır kalorisi yüksek ve olduğunca az hareket et aç karna sigara içme

Panpa ben 50den 75e çıktım 1 yılda bimdeki kakaolu bisküvilerden al 175 gr olanından yarısını bi kaseye elinle ez üstüne bal koy işte kafana göre hergün yatmadan ye yaklaşık 700 kalori oluyo buda haftada 600 gram demek hadi kolay gelsin

Doktor kontrolünde vitamin al çok iş görüyor *