tümü

/i/Tespit

kilo alamayanlara bilimsel tüyolar

  1. 1.
    +1
    evet gençler size kendim uygulayıp sonuç aldığım bilgileri vericem. lafı uzatmadan direkt mevzuya geçeyim. ben spor yaparak aldım. bunu yaparken protein ağırlıklı beslendim. spor yapıcaksanız aynı program sizede uyar. yapmayacaksanız protein oranını biraz düşürebilirsiniz.
    öncelikle kilo almak için günlük kalori ihtiyacınızın üzerine çıkmanız gerek beyler. google a kalori ihtiyacı yazarak günlük kalorinizi hesaplayablirsiniz. 1 hafta boyunca günlük ihtiyacınızın 200-400 kalori üzerine çıkarsanız 1 haftada 1 kilo alınır.
    ben 180 boy 74 kiloyum ve günlük ihtiyacım 2800 kalori civarıdır. eğer bunun altına inersem kilo veririm üstüne çıkarsam kilo alırım. ben yaptığım sporla ilgili bulk dönemi yani hızlı kilo ve kas alma dönemimde günlük 3500-3600 civarı kalori alıyorum. kaloriler marketlerde aldığınız ürünlerin arkasında besin değeri olarak yazar. genelde 100gr ın karşılığı yazar. aldığınız şey 500 gramsa onu 5 ile çarparsınız işte basit bi hesap.
    şimdi bilgi vermedende geçemiycem madem anlatıyorum bundanda bahsedeyim. aldığımız temel besinler şunlardır
    yağ,protein,karbonhidrat. genel olarak bunlar bizim için vazgeçilmezlerdir. protein ve karbonhidratın 1 grdıbının karşılığı 2 kalori iken, yağın 4 kaloridir. bu yüzden yağlı beslenenler daha çok kilo alır. yağın kalorisi ağırlığının 4 katıdır. neyse uzatmadan besinlere geçeyim. tekrar hatırlatıyorum spor programımdaki besinleri atıyorum, spor yapmasanızda rahatça yiyebileceğiniz sağlıklı besinlerdir.
    kahvaltıyla başlıyım.
    not: kalorileri direkt tam değerlerini yazmıycam aşağı yukarı o civarlarda.


    yulaf ezmesi muz süt



    gençler sabah kahvaltımın ana öğünüdür. 100 gram yulaf ezmesi, 1 bardak süt ve 1 muzu karıştırır yerim. yulaf başta tatsız gelebilir ama içeriğinden bahsetmeye gerek yok çok yararlıdır. süt ve muzda öyle. evet bahsettiğim kadar ölçülerde bu 1 tabağın kalorisi şöyle. yulaf 350 kalori, muz 100 kalori, süt 80. toplamda 500-550.





    yumurta



    bunun vücut geliştirmedeki önemini anlatmama gerek yok. vücut için gerekli proteinin yapı taşındaki aminoasitlerin alayı bunda mevcut. günde 5 tane haşlanmış yumurtanın beyazı, 2 tanesininde sarısını yerim. 1 tam yumurtanın kalorisi 75 dir. 3 tane yediğinizi varsayalım. 225 kalori eder.





    haşlama patates



    karbonhidrat oranı yüksektir. bi orta boy haşlanmış patatesde 200 kalori var.





    pirinç ve makarna



    bu ikisi karbonhidrat oranı yüksek , kilo almak için gayet yeterli değerlere sahip yiyeceklerdir.1 tabak pirinç pilavı ve 1 tabak salçalı makarna 300 er kalori





    zeytinyağı



    beyler bu naturel sızma zeytinyağı olucak. kalp damar dostu çok faydalı bi yağdır. salatalarda falan kullanılmalı. ekstra olarak günde 2 yemek kaşığı direkt içebilirsiniz. merak etmeyin yağ içince yağlanmazsınız. aksine yağ ve özellikle zeytinyağı gibi sağlıkl bi yağ vücut için çok gerekli. 2 yemek kaşığı zeytinyağı 100 kalori.





    kuruyemişler



    en az yiyip en çok kalor aldıran yiyeceğim budur. 100 kalori kuruyemişte 550 kalori var beyler. ayrıca sağlıklı yağ ve protein oranıda yüksektir. ben 2 günde bir migrostan 200gr lık 3tl ye fıstık alır yerim.



    evet beyler benden bu kadar umarım yardımcı olabilmişimdir. dediğim gibi bu kilo aldırmak için gerekli bilgilerdir. spor yapıyosanız , tavuk, ton balığı gibi şeylerde bu programa katılmalı mutlaka. onine olduğum sıralarda özel sorularınızıda cevaplarım gençler
    spora meraklı panpalar varsada onları şu başlığıma yönlendirebilirim
    (bkz: evde vücutmu yapmak istiyorsunuz)
    ···
    #187080356 şikayet
  1. 2.
    0
    Az öncede açtın heralde
    ···
    #187080376 şikayet
  2. 3.
    +1
    tüyo filan yok makarna ile ekmek yiyin sadece yeter
    ···
    #187080381 şikayet
    1. 1.
      0
      evet dedin dimii
      ···
      #187080551 şikayet
  4. 4.
    0
    Para yok lan
    ···
    #187080973 şikayet