Bu yazdıklarımı 3 hafta uygulayın kilo alamazsanız gelin gibin beni . Kilo almak için çok uğraşıp kilo alamıyorsanız kesinlikle spor salonuna yazılın . (bkz:
vücut geliştirme adına herşey) binler burda spor ile ilgili bildiklerimi anlattım . Evet zayıf binler beslenmeniz nasıl olacak öğünleriniz protein ve karbonhidrat ağırlıklı olmalı . Sabah kalktınız vücudunuz sizi açım diye uyardı hemen kahvaltı soframızı hazırlıyoruz . Kahvaltımızda yumurta , beyaz peynir , taze meyve suyu (sıkılmış iyi olur) yiyoruz . Yaklaşık 2 saat sonra ara öğün olarak ekmekle birlikte fıstık ezmesi (protein yönünden zengin) yiyoruz . Öğle yemeğimizde komplex karbonhidrat (makarna , bulgur , pilav) yanında protein (kırmızı et , balık , tavuk) ve güzel bir salatayla yiyoruz . Öğle yemeğinden 2 saat sonra spor salonuna gidiyoruz çalışmamız bittikten hemen sonra varsa protein tozu meyve suyuyla karıştırarak yoksa 1 avuç kuruyemiş (ceviz , fındık , badem) yiyoruz meyve suyuyla . Akşam yemeğini antremandan en az 45 dk sonra yiyoruz (protein ve karbonhidrat ağırlıklı) . Yatmadan önce 1 kaseye cici bebe ve süt katıp afiyetle yiyip uyuyoruz.
