kilo alamayan panpalarim gelsin hele

fitnıs, koşu ve yemek.. mission updated

evet adam haklı beyler, kilo alırken yağdan almayın oçlar kas alın. bacakları kuvvetlendirin amele gibi ben geniş omuz istiyom abi yeaaa demeyin

beyler benim boyum 1.78 kilom 60 ... liseden beri kilo almaya çalisiyorum ama alamiyorum. bu sene unide spora basladim hemen farketti 2 hafta geçmesine ragmen çevreden olumlu tepkier aldim. evet panpalar anlatiyorum.

1) sigara içmeyin omuzlar kuculuyo zayifliyosunuz

2) kosu yapin yakinda saha falan varsa kosun ama setli yani her tur 1 dk ara verin tempoyu artirin artirdikça dinlenme dklarini da artirin(-400metre 6 tur -300 metre 8 tur -200 metre 12 tur -100 metre 16 tur %100 hiz )

3) fitnessa baslayin yani hoca buyuk ihtimal size fazla çalismamanizi soyler neyse hocanin dedigi gibi çalisin

4) gece yemek yiyin ogrenciyseniz menemen falan sabah 3 haslama yumurta aksamda ayni sekilde

5) sekeri kisin çok yemeyin

inanin bunlari yapinca hemen farkedecek yani 1 haftada bile farkeder

beyler bu yazimi dikkate alin gerçekten çok ise yariyo anam avradim olsun ki gerçek