kilo alamayan panpalar çözüm burada

@1 yararlı başlık olmuş ellerine sağlık

şimdi beyler benim de tecrübem var biraz bu konuda @1in bahsetmediği bazı noktalarda aydınlatmak istiyorum sizleri.

öncelikle çok kaba bi şekilde 3 tip insan vardır. ektoderm, mezoderm ve endoderm bunların ara sınıfları falan da vardır ama kilo problemi genel olarak genetiği ektoderme yatkın olan kişilerde oluyor.

beyler öncelikle kilo almak için istikrar ve düzenli bi hayat şart . ben de öğrenciyim çoğunuz gibi , sabah kalkamadığım zamanlar çok oluyor , öğün aksattığım zamanlar oluyor yemeğe verecek param kalmadığı zamanlar oluyor, hep makarna yemekten tiksindiğim zamanlar oluyor. böyle böyle zayıf kalıyoruz maalesef

şimdi sigara içen panpalarım öncelikle şu mereti bırakın , bırakamıyosanız bile arkadaşın dediği gibi kullanın en azından , çünkü hakkaten çok iştah kapatıyor.

sabah erken kalkmaya özen gösterin ve öğün aksatmayın kesinlikle. buna çok dikkat edin öğün aksattıysanız proteini yüksek şeylerle kapatmaya çalışın açığınızı

herkesin boy ve kiloya göre günlük alması gereken protein ve kalori miktarı vardır. bunu internetten hesaplayabilirsiniz. günlük kalorinizi geçmeye başladıkça kilo almaya da başlarsınız

spor yapın , evde dambıl alıp yaparsanız da olur ama genelde bi süre sonra gibtiret moduna giriyo insan evde. bi salona yazılabiliyosanız yazılın yazılamıyosanız yapcak bisey yok evde kendi imkanlarınızla yapıcanız sporunuzu

şimdi salona gittiğinizde bile size bi diyet listesi çıkartacaklar . yok kahvaltıda 7 yumurta beyazı yok öğlen yemeğinde kırmızı et yok tavuk yok balık yok bilmem ne. e dıbınakodugum cocuğu öğrenci adam nerden bulsun kırmızı eti balığı bilmem neyi . daha doğru düzgün yemek yiyecek paramız yok. okul yüzünden düzenimiz yok , iştahımız yok nereye yicez bunları .

bu yüzden daha pratik ve besin değeri yüksek şeyler yiyoruz. yazımın sonlarında bunları da belirteceğim

bazı panpalarımız demiş hayvan gibi yiyorum. şimdi bu durumda 3 secenek var, ya hayvan gibi yiyosun ama cok düzensiz yiyosun . mesela öğlen yiyosun sonra taaa gecenin bi vaktinde yiyosun bu da günlük kalorini karşılamıyo haliyle , ya besin değeri düşük şeyler yiyosun , ya da kendine göre çok yiyosun. şimdi midemizi genişletmek ve yavaş yavaş iştahımızı açmak için yapmamız gereken şeyler basit.

sık sık ama az yemek. ciddiyim panpalar. zayıf olan insanın midesi küçüktür çok yediği zaman kolay acıkmaz ama az yiyip sık sık yersen miden yavaştan genişlemeye başlar. midenizde yer bırakmanız lazım ki hazmı da kolay olsun daha kolay acıkın. mesela kahvaltıda hayvan gibi abanmak yerine yumurta , peynir , zeytin gibi besin değeri yüksek şeyler yiyin ama daha az yiyin .sonra ara öğünde gofret gibi çikolata gibi şeyler için yer kalsın. öğlen de aynı şekilde kusacak kadar yemek yerine midenizi rahat bırakacak şekilde yiyin. ama öğün aralarında da bişeyler yiyin mutlaka ufak tefek de olsa.

kısacası ağzınız boş kalmasın. bi süre sonra cidden insan yiyecek şey aramaya başlıyo iştahı açılıyo ancak bu düzeni bozmamanız lazım. yok sınav haftasıydı yok tatildi yok alem yaptıkdı. giberim bahanelerinizi eğer güzel görünmek ve insanlardan "çok zayıfsın ya " " biraz yemek ye " gibi laflar duymak istemiyosanız adam gibi bu düzeni devam ettireceksiniz

bazı durumlardaysa kilo alamamanın farklı nedenleri oluyo , kansızlık , hormonal dengesizlik ya da kurt. evet bağırsak paraziti 100 insandan 80inde bulunur ama bazı insanlarda hayatını etkileyecek şekilde oluyo. zütünüz kaşınıyosa sık sık , iştahınız yoksa ve ağzınızdan salya geliyosa geceleri, siz de kurtlu bi insansınız ve bi doktora gidip hap almanızda yarar var. böyle çiğnemeli bi hap veriyo onu kullanın

moralinizi bozmayın beyler hep motivasyonunuz yüksek olsun . amk kıllı göbekli hayvan gibi olmaktansa zayıf olmak daha iyidir diye düşünün . amlılar bana bakmıyo cok zayıfım diye kendinize acımak yerine hedefe kilitlenin amlıları bi süreliğine gibtiredin .zayıfsanız paranızı yemeğe yatırcanız arkadaş gidip üstbaş almayın amk. adidastan 170 liraya mont alacağınıza gidin gainer ya da protein tozu alın sporla beraber kullanın .(bunlar için en ideal marka optimum nutrition gold standart %100 whey protein ve serious mass kilo aldırıcı)

son olarak size besin değeri yüksek pratik yemesi kolay ucuz yiyeceklerden bahsediyorum

bimden 2.5 liraya konserve ton balıgı 160 gram . icinde 40 gram protein var bu dana pirzola kadar protein demek yani cok yüksek ve pınar, dardanel ton gibi pahalı değil amk

yine bimden cikolatalı gofret (grdıbına oranla coğu çikolatadan çok kalorisi vardır ve çok daha ucuz)

patates cipsi, bim tercihen çünkü ucuz *

tavuk göğüs eti ( tavuk eti olduğu için proteini yüksek , göğüs olduğu için ucuz ve kana en hızlı karışan türüdür. yani buttan daha hızlı erir midede, daha çabuk kana karışır)

pilav , makarna (karbonhidrat için)

yumurta 1 yumurtada 3 gr protein var ve bu hiçte az değil( çiğ olarak tok karna bile içebilirsiniz yer kaplamıyo midede ama tek seferde yutamazsanız midenizi bulandırabilir. ben de iğrenirdim önceden ama hiçte iğrenç değilmiş tatsız tuzsuz bişey)

nohut , fasulye , bezelye vs baklagillerde et gibi protein çoktur. yiyin

panpalarım bu düzeni tutturup istikrarlı bi şekilde devam ettirebilirseniz tamamdır . zaten en zoru bu alışkanlığı edinmek . sorularınız olursa pmden ulaşın bana