kilo alamayan panpalar çözüm burada

sürekli çok zayıfsın kilo al biraz laflarından bıkan panpalarım bu hizmetim sizin için. çünkü aynı durumu bende yaşadım halende yaşıyorum. son 2 ayda 6 kilo almış biri olarak( alkol sigara kullandığım halde (edit: sigarayı 1 mayıs 2012 de bıraktım o günden beri tek dal içmedim.)) size tarifi veriyorum hemen.

öncelikle iştahınızı açmanız lazım bunu nasıl yapacağız. sigara içiyosak kahvaltıdan önce sigara içmiyoruz. aç karnına sigara içmiyoruz bunu aklınızdan çıkarmayın. aynı şekilde su da dahil bu konuya aç karnına su içmeyin. yemekten önce su içmeyin.

yemek yeme ile problemi olmayan arkadaşlar yani her yemeği fazlasıyla yiyebiliyorum. sofrada en çok ben oturuyorum ama kilo alamıyorum diyen arkadaşlar bi doktora görünmeliler kurt problemleri olabilir. ben bu gruptan değilim bu grup nasıl kilo alır bilemiyorum üzgünüm.

gelelim benim gruba, iştahı olmayan kahvaltıda 1 dilim ekmekle doyan , bazen yemek yemeyi bile unutan panpalar. size tarifi birazdan söliyeceğim. öncelikle bu tarif aşırı zayıf insanlar içindir. yani burda 1.80 boyu 70 kilosu olan adamlar kendine zayıfım demesin.

gelelim tarife, şimdi panpalar doğruca aile hekiminize gidip size vereceğim ilaçları yazdırıyorsunuz. ( ben ilaç mümessili değilim amacım reklam yapmak değil bu ilaçlar bana iyi geldi o yüzden söylüyorum) ilaçlar şunlar; sipraktin şurup. gyneferon hap, nerox b12 hap. sabah akşam yemekten sonra içiyoruz yutuyoruz bunları. haplar vitamin hapı. şurupta iştah açıcı bir şurup beyler. (edit: bu yazdığım 2 hapın kilo almaya bi katkısı pek yok en önemlisi şurup burda fiyatı da en son 4buçuk lira felandı. çok hap önermişsin demeyin diye editliyorum, hapları kullanmasanız da olur ben hapları bırakalı çok oldu.)

gelelim neleri yememiz gerektiğine; kahvaltıda en az 2 yumurta beyazı yemeye çalışın panpalar. ekmeği kızartırsanız kalorisi düşer, kızartmayın taze ekmek alın mümkünse. kilo almada en büyük etken daha fazla yemektir. ne kadar zorlarsanız kendinizi mideniz o kadar genişler. en başlarda zor olacak ama zorlamaya çalışın beyler. bu arada süte de abanmayı unutmayın pc başında otururken çay kahve içmek yerine bol bol süt için. ama öğünlerden önce ve aç karnına içmeyin tabi. ( dikkat gerektiren veya önemli bir işiniz olursa süte çok abanmayın fazla, uyku yapıyor.)

gelelim öğünlerden sonra yenmesi gerekenlere. bu arada 3 öğün yemek yiyin. bi de akşam yatmadan yiyin. her öğünden sonra pc de otururken yanınıza çerez alın, kuruyemiş alın,cevizli fındıklı bademli sucuklar alın, pestil alın yiyin. bunlar tuzludur insanı bi süre sonra bıktırır. her akşam yiyip bıkmayın. şimdi gelelim asıl önemli noktaya. grissini alın marketten. evet yanlış duymadınız şu zayıflamak için öğünlerde yenen grissini varya evet onu öğünlerden sonra yiyoruz. pc de otuturken. bu grissini tatsız tuzsuz bişi olduğu için sizi susatmaz , karnınız tıka basa dolu olsa bile mideye gidecek yolu bulur. canınız hiç bişe istemese bile grissini yiyebilirsiniz.

beslenme ve ilaçlar bu şekilde panpalar. gelelim spora. benim spor salonuna gidecek imkanım yok diyorsanız eve 2 dambıl alın. 5er kiloluk ben öyle yaptım.(5 kiloluk aldığıma sonradan pişman oldum ilk defa alıyosanız ağırlık eklemeli alın. 5 kilo çok hafif geliyor 1-2 ay sonra.) şimdi program şöyle;

pazar-bacak
pazartesi-göğüs on kol
salı- mekik
çarşamba-omuz arka kol
perşembe-bacak
cuma-göğüs ön kol.
cumartesi-omuz arka kol

şu ısınma;
http://www.uzmantv.com/vu...nce-nasil-isinmak-gerekir

şunlarda dambıl hareketleri;
http://www.bodyforumtr.co...ell-ile-al-ma-t13409.html

iki günde bir 5 dakika da şu programı uygularsanız six pack da çıkarırsınız.
http://www.youtube.com/watch?v=RY-N3qsDVlo

bu hareketlere birden abanırsanız yarağı yersiniz önce düşük setlerle yapın. hele ki bacak antremanında ertesi gün ayağa kalkamayabilirsiniz fena acır. alıştırın kendinizi önce.

45 dakkadan fazla spor yapmayın. çünkü çok zayıfız. kilo verip kas yapmak istemiyoruz. kilo almaya çalışıyoruz. ayrıca evinizde tartı yoksa mutlaka edinin. kilo almaya başladığınızı görünce motivasyonunuz yükselecektir kolay gelsin şimdiden.

edit: başlığı açalı bir yıl olmuş toplamda 11 kilo aldım. motivasyon çok öenmli kilo almada beyler. yaz dönemi gelmeden mümkün olduğunca zorlayın kendinizi yemek yemeye. çünkü yazın çok zor kilo alınıyor. 3 4 aylık dönemde nerdeyse hiç kilo alamadım. bazen kilo kaybım bile oldu ama yılmadım hala spora beslenmeye dikkat ediyorum. hedefim 10 kilo daha almak.

edit 2: son editimden bu yana 5 ay geçti, 5 aylık sürede kendimi çok zorladım kilo aldıkça, tekrar almak iyice zorlaşıyor çünkü her defasında daha fazla kalori ihtiyacı doğuyor. bu 5 aylık süreçte 3 kilo daha aldım. sipraktini sürekli içmiyorum bazen 1 ay içiyorum bazen 1 ay içmiyorum bazense aklıma geldiğinde içiyorum düzensizim yani. ama spora ve beslenmeme dikkat ediyorum boşladığım an zayıflamaya başlarım motivasyon önemli panpalar. toplam aldığım kilo 14 şuan.

@1 yararlı başlık olmuş ellerine sağlık

şimdi beyler benim de tecrübem var biraz bu konuda @1in bahsetmediği bazı noktalarda aydınlatmak istiyorum sizleri.

öncelikle çok kaba bi şekilde 3 tip insan vardır. ektoderm, mezoderm ve endoderm bunların ara sınıfları falan da vardır ama kilo problemi genel olarak genetiği ektoderme yatkın olan kişilerde oluyor.

beyler öncelikle kilo almak için istikrar ve düzenli bi hayat şart . ben de öğrenciyim çoğunuz gibi , sabah kalkamadığım zamanlar çok oluyor , öğün aksattığım zamanlar oluyor yemeğe verecek param kalmadığı zamanlar oluyor, hep makarna yemekten tiksindiğim zamanlar oluyor. böyle böyle zayıf kalıyoruz maalesef

şimdi sigara içen panpalarım öncelikle şu mereti bırakın , bırakamıyosanız bile arkadaşın dediği gibi kullanın en azından , çünkü hakkaten çok iştah kapatıyor.

sabah erken kalkmaya özen gösterin ve öğün aksatmayın kesinlikle. buna çok dikkat edin öğün aksattıysanız proteini yüksek şeylerle kapatmaya çalışın açığınızı

herkesin boy ve kiloya göre günlük alması gereken protein ve kalori miktarı vardır. bunu internetten hesaplayabilirsiniz. günlük kalorinizi geçmeye başladıkça kilo almaya da başlarsınız

spor yapın , evde dambıl alıp yaparsanız da olur ama genelde bi süre sonra gibtiret moduna giriyo insan evde. bi salona yazılabiliyosanız yazılın yazılamıyosanız yapcak bisey yok evde kendi imkanlarınızla yapıcanız sporunuzu

şimdi salona gittiğinizde bile size bi diyet listesi çıkartacaklar . yok kahvaltıda 7 yumurta beyazı yok öğlen yemeğinde kırmızı et yok tavuk yok balık yok bilmem ne. e dıbınakodugum cocuğu öğrenci adam nerden bulsun kırmızı eti balığı bilmem neyi . daha doğru düzgün yemek yiyecek paramız yok. okul yüzünden düzenimiz yok , iştahımız yok nereye yicez bunları .

bu yüzden daha pratik ve besin değeri yüksek şeyler yiyoruz. yazımın sonlarında bunları da belirteceğim

bazı panpalarımız demiş hayvan gibi yiyorum. şimdi bu durumda 3 secenek var, ya hayvan gibi yiyosun ama cok düzensiz yiyosun . mesela öğlen yiyosun sonra taaa gecenin bi vaktinde yiyosun bu da günlük kalorini karşılamıyo haliyle , ya besin değeri düşük şeyler yiyosun , ya da kendine göre çok yiyosun. şimdi midemizi genişletmek ve yavaş yavaş iştahımızı açmak için yapmamız gereken şeyler basit.

sık sık ama az yemek. ciddiyim panpalar. zayıf olan insanın midesi küçüktür çok yediği zaman kolay acıkmaz ama az yiyip sık sık yersen miden yavaştan genişlemeye başlar. midenizde yer bırakmanız lazım ki hazmı da kolay olsun daha kolay acıkın. mesela kahvaltıda hayvan gibi abanmak yerine yumurta , peynir , zeytin gibi besin değeri yüksek şeyler yiyin ama daha az yiyin .sonra ara öğünde gofret gibi çikolata gibi şeyler için yer kalsın. öğlen de aynı şekilde kusacak kadar yemek yerine midenizi rahat bırakacak şekilde yiyin. ama öğün aralarında da bişeyler yiyin mutlaka ufak tefek de olsa.

kısacası ağzınız boş kalmasın. bi süre sonra cidden insan yiyecek şey aramaya başlıyo iştahı açılıyo ancak bu düzeni bozmamanız lazım. yok sınav haftasıydı yok tatildi yok alem yaptıkdı. giberim bahanelerinizi eğer güzel görünmek ve insanlardan "çok zayıfsın ya " " biraz yemek ye " gibi laflar duymak istemiyosanız adam gibi bu düzeni devam ettireceksiniz

bazı durumlardaysa kilo alamamanın farklı nedenleri oluyo , kansızlık , hormonal dengesizlik ya da kurt. evet bağırsak paraziti 100 insandan 80inde bulunur ama bazı insanlarda hayatını etkileyecek şekilde oluyo. zütünüz kaşınıyosa sık sık , iştahınız yoksa ve ağzınızdan salya geliyosa geceleri, siz de kurtlu bi insansınız ve bi doktora gidip hap almanızda yarar var. böyle çiğnemeli bi hap veriyo onu kullanın

moralinizi bozmayın beyler hep motivasyonunuz yüksek olsun . amk kıllı göbekli hayvan gibi olmaktansa zayıf olmak daha iyidir diye düşünün . amlılar bana bakmıyo cok zayıfım diye kendinize acımak yerine hedefe kilitlenin amlıları bi süreliğine gibtiredin .zayıfsanız paranızı yemeğe yatırcanız arkadaş gidip üstbaş almayın amk. adidastan 170 liraya mont alacağınıza gidin gainer ya da protein tozu alın sporla beraber kullanın .(bunlar için en ideal marka optimum nutrition gold standart %100 whey protein ve serious mass kilo aldırıcı)

son olarak size besin değeri yüksek pratik yemesi kolay ucuz yiyeceklerden bahsediyorum

bimden 2.5 liraya konserve ton balıgı 160 gram . icinde 40 gram protein var bu dana pirzola kadar protein demek yani cok yüksek ve pınar, dardanel ton gibi pahalı değil amk

yine bimden cikolatalı gofret (grdıbına oranla coğu çikolatadan çok kalorisi vardır ve çok daha ucuz)

patates cipsi, bim tercihen çünkü ucuz *

tavuk göğüs eti ( tavuk eti olduğu için proteini yüksek , göğüs olduğu için ucuz ve kana en hızlı karışan türüdür. yani buttan daha hızlı erir midede, daha çabuk kana karışır)

pilav , makarna (karbonhidrat için)

yumurta 1 yumurtada 3 gr protein var ve bu hiçte az değil( çiğ olarak tok karna bile içebilirsiniz yer kaplamıyo midede ama tek seferde yutamazsanız midenizi bulandırabilir. ben de iğrenirdim önceden ama hiçte iğrenç değilmiş tatsız tuzsuz bişey)

nohut , fasulye , bezelye vs baklagillerde et gibi protein çoktur. yiyin

panpalarım bu düzeni tutturup istikrarlı bi şekilde devam ettirebilirseniz tamamdır . zaten en zoru bu alışkanlığı edinmek . sorularınız olursa pmden ulaşın bana