-
1.
+3taktiği ;
-SIÇMA POZiSYONUNA GEÇ DiZLERiNE SARIL
-10 KERE DERiN BiR ŞEKiLDE NEFES AL
-10 KERE HIZLI BiR ŞEKiLDE NEFES AL
SONRA BiR ANDA AYAĞA KALKIP BAŞ PARMAĞINI AĞZINA SOK ÜFLEMEYE ÇALIŞ AMA BAŞ PARMAĞINLA AĞZINI KAPADIĞIN iÇiN NEFESiN GiTMESiN KENDiNi ZORLA BUNU YAPARKEN BiYERE ODAKLAN
iŞE YARAMAZSAN 10 KEREYi 20 KERE YAPIN YÜZDE YÜZ iŞE YARIYOR