kendine saygısı olan buraya bi baksın

bol bol kola iç.

@1 hemen en yakın body salonuna başla beslenmene dikkat et malum ramazan oruç tutuyor olabilirsin bol protein al yumurta tavuk ve ton balığı vazgeçilmezlerin olsun zaten yağın da yoktur çok kardiyo yapmazsın kafanda düşünüp tarttıktan sonra whey bile kullanabilirsin ama ben hiç kullanmadım o yüzden etkilerini bilmem

heh @1 güzel kardeşim bak . 18 yaşındayım 1.79 boyum 62 kilom var. ince yapılıyım ama vücut yapım fazlasıyla atletik neden bilmiyorum amk bildigin su ücgen bodybuilderlar gibiyim(fitnessla da ilgiliyim hani). neyse güzel kardeşim ben 55 kiloydum kalori diyeti uyguladım kendime 5 kilo rahat aldım . sana tavsiyem günlük 2500 kaloriyi geç bir sürü aburcubur ye. öyle hayvan gibi aban demiyorum mesela 100 gram pirincte 360 küsur kalori var sen bi tabakta 200 gr zaten yiyebiliyosun. besin maddelerinin kalorilerine bak ona göre makarna pilav karbonhidrat yüksek yiyecekler tüket. kalan kalorini bimdeki 25 kurusluk gofretlerle tamamla . hem ucuz hem kolay yeniyor hem de 80 gr cikolata=400 kalori=1.5 tl bu 2tane gofret=50 krs=400 kalori

@19 şimdi almam lazım panpa yoksa evde oturup turşumu kuracam

2 sene tıraş olma, tırnakları kesme farkı hissedeceksin

panpa junk foodla falan kilo alma yağlandırır seni yağ da bi gibime yaramaz body uzun süreçte etkilidir ama güç ve görüntü sağlar

@23 uyucam peki inş işe yarar şukuladım panpa sapğol

hamur işi yemekleri arttır haftada 3-4 defa ye ak gazlı içecekleri çok tüket

@1 panpa 182 boy ve 80 kg olan bir adam olarak tavsiyelerim: iştah durumun nasıl? iştahın yoksa arttırmaya bak.. bir anda olmaz ama kendini zorla , bilhassa makarna pilav tatlı hamurişi tuz şeker bunları arttır.. her sabah yumurta ye.. tavuk balık et falan da ye yiyebildiğin kadar.. gene de yiyemiyorum iştahım yok diyorsan supradin diye bi ilaç var vitamin ondan al balık yağı yada hapı al.. en olmadı protein tozu al..

@29 iştahımı gibiyim panpa zaten sorun orda aslında ama iştahlı olsamda alamıyorum işte sizin dediklerinizi bi 2 hafta uygulayım bakalım nolacak sağol şukuladım

31'i kes

boyum 188 falanken herkes cok cılızsın FLn diyordu 75 80 kiloydum
eğer yaş cok büyük deilse 20lere felan gelmediysen korkma 20ye dayanınca alıyosun zaten
bak şimdi 193 boy kilo da 103 aç karnına amk

@31 panpa ünideyim allaha şükür ona ihtiyaç duymuyorum haftada bir ciks oluyo sadece ama ramazan girdi diye uzaklaştık

üniversitede kızlar gelip teklif ediyomuş

@27 panpa iştah açmak istiyorsan antihistaminik bi surup var prakten diye . yan etkisi iştahını acayip açıyor ondan kullan bi zararı yok surubun zaten. kilo aldırıcı whey olarakta bi ürün önericem optimum nutrition serious mass . içimi benm kullandıgım Hardline nutrition progainer gibi zor değil hem de daha etkiliymiş . son olarak kafana takma milletin söylediklerini aman zayıfsın aman kilo alsan iyi olur falan demelerine aldırma gidin kolaysa kilo verin lan sizde de. takıntı olmasın . zaten metabolizma hızın yavaslamaya baslamıstır bu yasta benden coook daha rahat alırsın . hele askerlige gittin mi bi de duba gibi olursun bak gör :D

@34 konuyu saptırma panpa öneri ver please !!

@8 zekice.

kocum et yemen lazım senın ve de duzenlı beslenmen lazım ole evde domates ekmek yeersen aksama makarna yersen bı sık olmaz ...

@35 teşekkür ederim panpa bunlarıda not aldım sağol

@1 amk bini şaka mısın, ciddi misin bilmiyorum. cılız biriysen, kilo alsan da yağ olur, iri durmazsın yine, iyice çirkinleştirsin. spor yapıp hayvan gibi ye, en azından şekilli durursun biraz daha.