Boyun egmeyin panpalar bu başlıkta hayatımı büyük ölçüde değiştiren, özgüven sorunumu duzeltmek icin yaptigim seyleri anlaticam.

Kesinlikle çalıntı değil tamamen yasadigim olaylar burda eski ben gibi ozguvensiz panpalarimi goruyorum ve üzülüyorum.

Aslında az once gordugum baslikta birinin umutsuz bir entrysine yazcaktim bu taktikleri sonra herkes icin yaziyim dedim.

Basliyorum panpalar ben lise 3e kadar silik ice kapaniktim o zamanlar 1.75 boylarinda 50-55 kilolardaydim.

Cok zayif oldugum icin giydigim hic bişey yakismazdi. Sporla hiç aram yoktu. Yesil gözlerim beyaz tenim siyah dalgaliyla duz arasi sac yapim var. Burnumu ilkokulda kirmistim hafif bi kemer var. Zayif oldugum icin o zamanlar burnum buyuk gozukurdu bende ameliyat olmayi cok istiyodum 18 yasimdan oncede olamiyordum.

Arkadaslarla cok iyi anlasirdim sinifla da iyi anlasirdim ama kendimi sevmezdim yeni ortamlarta hic konusmazdim yanimda tanidigim biri olmadigi surece mesela 10.sinifa kadar servisle gittim hic konusmazdim dersanede hic kimseyle konusmazdim ama okulda sosyaldim hemde baya ama yeni ortamlarda ozguvenim yoktu.

Buraya kadar eski halimi tanittim su an kendimi cok beğeniyorum ozguvenim saglam ve cok guzel bir kiz arkadasim var.

Degisimimde kullandigim yontemleri ayrintili yazicam eger baslik ilgi gorurse yontemler cok ayrintili ve guzel bir sekilde olacak kisa surede etkiyi gostercek usenmeyin okuyun belki hayatinizda bir farkindalik yaparim.

Not: Suan 1.80 boyunda ve 70kiloyum 21 yasindayim

Not2: Rezlerden ve biraz motivasyon sukusundan sonra baslicam hizli hizli tahmini 10-15 parta biticek.

Ulan sabahtan beri aciyorum konuyu kari resmi koydum 30 saniyede 4 rez kizin isim bella throne basliyorum arkadaslar

Basliyorum panpalar
Ortaokulda sinifda kari kiz yoktu olanlarda biseye benzemiyordu o zamanlar gayet sosyaldim.

Sonra guzel bir anadolu lisesi kazandim. Burda daha ilk gunden voleybol takimindaki 12.siniflari gorunce bir afalladim. Gittigim okulda her sinifta en az 3-4 tane tas kiz vardi.

ilk donem cok cok az konusurdum gerekmedikce kimseyle konusmazdim sonra ilk donemin sonlarina dogru tam okuldan cikicakken siniftaki butun erkekler toplanmis sohbet ediyolardi okul dagildiktan sonra benide gondermediler butun donem benle iletisim kurmaya calisiyolardi en sonunda seni acicaz öle tek basima kalamazsin hep dediler.

Bu yönden sansliydim sinifimdaki erkeklerin hepsi bana cok iyi davranmislardi. O gün bir açıldım tam açıldım. Sonra baya herkesle muhabbetim oldu herkesle iyi anlasir oldum ama hala bir sorun vardi kizlarla iletisim kuramiyodum dersanede kimseyle konusmuyodum.

10.sinifta bütün siniflari karistirdilar 3 erkek kaldik koca sinifta digerlerini tanimiyorduk.
Ama yine sansliydim 9.sinifin baslarinda gordugum cok guzel bir kizla ayni siniftaydim ve eski siniftan bu sinifa gelen diger 2 arkadasda baya baya yakigibli ve sosyal insanlardi.

O dedigim kiz 10.sinifin ilk gununde gelip bizlerle tanismisti benim arkadaslardan birine baya baya yavsiyordu daha ilk gunden

Simdi bu kismi biraz uzun tuttum olaylarin genel hatlari boyle baslamisti. ilk gunun sonunda biz 3 erkek bu koca sinifin butun erkekleriyla kavga etmistik baya baya giristik 3 e 10 filan benim arkadaslar saglamdi. Ben zayif oldugum icin pek güçlü degildim o zamanlar ertesi gun onlar bizden ozur diledi baktilar saglamiz. Sonra kaynastik yine butun sinifla...

Bu part uzun oldu panpalar 1 yada 2 part daha eskiyle ilgili yazip sonra bu durumdan nasil kurtuldugumu nasil zayif ve kendimi öne cikaramiyan biriyken baya baya yakigibli boylu poslu ve özguvenli biri oldugumu anlaticam.

Biraz daha devam ediyim ben yakigibli arkadaslara cok ozenirdim o zamanlar hele 2 tane arkadasim vardi yakigibli fit onlarin yerinde olmayi isterdim.

Derslerim kotuydu onemsemiyodum hep daha guzel gorunmek icin cabaliyodum saclarim bakimsizdi uzun dalgali alnimi kapatiodu. Fazla kıllı degildim ama kaşimin ortasinda biraz killanma vardi alnim killaniyodu saclarim surekli kapattigindan dolayi

Dedigim gibi yesil gozlu sekilsiz sacli yuz hatlarim belirginlesmemis zayif 1.75boylarinda 50-55kiloydum. 11.sinifa kadar boyle devam etti.

En yakın arkadasim acaip yakigibliydi hocalar bile kayiriodu. Okulda daha 11.sinifken teklif etse reddetcek kiz yoktu. Mukemmel genleri olan biriydi geniş omuz kasli saclari kaslari gozleri burnu disleri cenesi mukemmeldi hep kiskanir onun yerinde olmak isterdim. Ve artik degismek istiyodum.

Oncelikle o arkadasdan yola cikarak 9ve 10.sinifta o kadar mukemmel yuz hatlari yoktu yazin spor yapiodu. 9da ve 10. Siniftada yakigibliydi ama 11de acaip degismisti resmen mukemmellesmisti. Bende dusundum spor yaparken uretilen testosteron yuz hatlarini etkiler mi diye belirgenlesir mi diye dusundum sonra internetten arastirdim.

Bazi sitelerde benim gibi dusunenler vardi bende spor yapmaya karar verdim ve sadece yakışıklı olmaya kiskandigim arkadasim gibi olmayi istedim ama o zamanlar gunde 1-2 posta osbir cekiyodum ve beni yoruyodu. Spor salonuna yazilmadan once bu osbirin zararlarina sporla beraber devam edilip edilmeyocegine baktim.

Arastirdigim kadariyla fazla zarari yoktu ama ben kendime saygi duymak icin azaltmak istedim yaptiktan sonra pisman oluyodum her seferinde haftada bir osbire indirdim. Ama eger bir ışık gorursem sporun ve baska yapcagim arastiracagim seylerden fayda alirsam osbiri birakcaktim...

Evet pampalar 11. Sinifin 15 tatilinde yazildim bir spor salonuna ilk başta çok hevesliydim inaniyordum degisicegime agirliklar dusuk baslatti hoca ilk gun programi gosterio 20 kiloyla göğüs basladim kaldiramiyodum bile eliyle destek veriyodu hoca

Sonra tam kol göğüs acma hareketi 4kglik dambillarla yine hareketi duzgun yapamiodum.

Omuz acma yine ole bi kol kalkiyo bi kol asagida hocada gibtir git evine vitaminsiz dicek
para alio die diyemio bol bol yemek ye dedi en son bastaki o heves gitmisti.

Ama vakit gectikce agirliklari artiriyodum tam 3 ay gittim. 50civarinda olan kilom62ye cikmisti yuzum gozum ortaya cikmisti. Ama kas olarak cok yol gidemedim. Hevesim kacti biraktim.

Genel olarak benim eski halimi anlamissinizdir. Simdiden sonra olay örgüsü biraz degisicek yapiklarima odaklanicam uzun uzun her yasadigimi degilde yaptiklarim mental ve fiziksel egzersizlerimi ve sonuclarina gecicem

Ve 11.sinif bitti 12.sinifta farkli biri olmak istiyodum son senemdi 3 ay yaz tatili vardi. Salonda degilde evde spor yapmayi düşündüm. Protein tozu aldim (almakla iyi ettigimi dusunmuyorum) bu protein tozuda o özendiğim yakigibli arkadasim laf arasinda protein tozu kullandigini solemisti yine ona uydum.

Yani ifsa olmasa o arkadasin bi 10.siniftaki halini bide 11.siniftaki halinin resmini atsam sizde goruceksiniz degisimini gerci 2 halide yakigibli ama bambaşka olmustu. 12.sinifta sakallari cikinca dahada mukemmellesti basbaya hergun onun yerinde olmak istiyodum.

12.sinifta saclarimiduzgun kestirdim kaslarimdaki ve anlimdaki ufak killari aldim sakallarim cikmaya baslamisti. Spor etkisini gostermisti osbiri birakamamistim hatta biraz artirmistim her seferinde pisman oluyodum.

Hayatim biraz iyi yonde degismisti ama tek istegim o arkadasinki gibi mükemmel bir yuze sahip olmakti burnum hafif kemerliydi ilkokulda kirilmisti.

Biraz boyum uzamisti sporun etkisinden diye dusunuyorum 1.75den 1.77 olmustu boyum agib oldugum kiza bir turlu acilamiyodum hala onu 11.sinifta ortak sinavda gormustum ilk 9.sinifti cok guzel sarisin manken gibi bir kizdi ilk gordugum hali hala gozumun onunde su kabarik montlardan giymisti hafif dar bir pantolonu montun icinde beyaz gomlegi vardi. Burnu soguktan biraz kizarmisti kar yagiodu. Onu izlemekten sinavda kalem oynatmamistim nerdeyse...

Artik amacim o kizi hergun gormekti tenfuse cikma sebebim oydu okula gelme sebebim oydu ve 12.sinif bitti kizla bir kere bile konusamadan mezun oldum.

Depresyona girdim arkadaslar surekli ariyodu kimsenin telefonunu acmiodum istanbuldan sehir disina cikmamak icin dandik bi bolum yazdim cevre muhendisligi amacim universote filan degildi

Artik her gece dua etmeye basladim disari cikmiyodum sabahlari hayal kuruyodum. Ve basladim arkadaslar

Degisimimin ilk adimi durumumuz iyiydi baya saglam bir agirlik seti aldim evden cikmak istemiyordum. Surekli spor yapiodum gunde 3 saat 18 yasima gelmistim ve yasamakdan bikmistim.

Ama pes edemiyordum. Odamin perdesini cekip odayi zifiri karanlik yapip yorgani kafama kadar kapatip hayal kurardim istedigim gibi oldugumu dusunurdum 2-3 saat ama o 2-3 saat bana 5 dk gibi geliyodu. Günümün en guzel anlari onlar oluyodu.

Size nerdeyse 1 sene boyunca yaptiklarimi hergun ayni seyleri yaparak neye ulastigimi yazicam son 2 uzun partta tamamen hikaye modundan cikip acik acik neler yaptigimi yazicam rezleri alin pampalar gece bitirebilirim simdi bi dusa girip gelcem

Dusa girmeden 1 entry daha gireyim

Hikaye kismini uzatirsam roman olur sizi fazla yormadan yaptiklarimi yazıyorum

Arkadaslar ben liseden mezun olduktan sonra osbiri ferreyi biraktim mezuniyetten sonraki yaz tatilinde evden cikmadan aynen sunlari yaptim sabah kalktigimda hayal kurardim olmak istedigim kisi olurdum.

Ve dua ederdim kimseyi kiskanmamayi isterdim.

Sonra spor programimi sizle paylasicam simdi

1 gun farkli 1 gun farkli yapiodum. 1 gun omuz 3 hareket 4er set 12 tekrar bunun icin 5er kglik 2 dambil yeterli kurdugum hayaller bana motivasyon veriyodu sonrasinda ön kol icin 8kgyle 3 hareket 3 er set 12 tekrar arka kol1 hareket 3 set 12 tekrar 5-6 cesit mekik hareketi 30 ar tekrar her hareket

Diger gun barla ucunada 15-15den 30 takip barin agirlikta 5kg 35le göğüs 3er set 12 tekrar
3set 12 tekrar 5er kglik dambillarla göğüs yana acma sonra 3 set 12 tekrar şınav
3set 12 tekrar ayaklar koltukta egimli şinav ve boy uzamak icin esneme hareketleri bu esneme hareketlerini 1.85 boyuna yaklasma umuduyla yapiyodum 1.77den 1.80 oldum 1senede dahada uzayamadim hala 1.80im biraz ise yaramis olabilir olmayabilirde.

ayrica kapi barfiksim var her odadan ciktigimda 5-10 cekerim yine boy uzamasi icin yapiodum

Bunlari hergun tekrarliyodum 1gun ilk program 2.gun ikinci program bunlari 6 ay yaptim salondan daha rahat ve daha iyi sonuclar aldim.

Duaya cok inanirim geceleri rutin halde duamin kabul olcagini bilerek dua ettim hergun

Arkadaslar 1 yada 2 parta bitiyo bu hareketleri telefon uygulamalqrindan buldum onlari son entryde detayli sekilde uygulamalarin isimleri yazicam.

edit: bide panpalar son parttan once trende cikmak istiyorum en son bisey solemek istiyorum ve daha cok kisi gorsun istiyorum son soliyicegim seyi lutfen ilk entryi biraz sukulayin

Arkadaslar 1saat musade 1 saat sonra bitircem su egzersiz programlarinin filan isimlerini ayarliyim ayrintili kullandigim malzemelerimi listeliyicem ve suan ulastigim hedeflerimi yazicam ve mental olarak motivasyon olarak neler yaptigimi yaziyim nota duzenledikten sonra kopyala yapistir aticam boy uzatmak isteyen (18-19 yasindan kucuklerde hem durus bozuklugu duzelip hemde biraz uzama sagliyo solicegim egzersizler o yaslardan buyuklerdede durus bozukluguyla 2-5cm farkedio herkesde ufakta olsa durus bozuklugu var) panpalarim icinde acikliyicam

3 kisi ozelden mesaj yazmis tam cevap vercem hata veriyo mobil uygulama yazamadim kusira bakmayin. ozelden.mesaj atanlar kilo almak icin tavsiye istiyenler var ozelden onlar icinde son partta yazicam sorusu olanlar baslikra yazom hepsini toparliyim bildigim kadariyla son partta yaziyim

Arkadaslar kullandigim egzersiz uygulamalarini yaziyim indirin bir inceleyin

Ucretsiz gunluk egzersizler play storedan indirin ben bu uygulamadaki karin kasi ve bacak egzersizlerini kullaniyorum sonra 8min abs yazin youtube a bu biraz daha zorlar

Boy uzatma kocu buda play storede hareketleri 2 gunde bir yapiyodum ben

Omuz icin su adresteki hareketleri yapin gayet guzel hepsinde dambil kullanabilrsnz

Www.kizlarsoruyor.com /spor/a55643-genis-3-boyutlu-omuz-baslarina-kavusun

Gogus icin 3set12tekrar bench press ve yine ayni pozisyonda 3set 12 tekrar dambil yana acma

Kapi barfiksi alip akliniza geldikce asilabilirsiniz yada eller kendinize bakarak cekebilirsiniz

Alicaginiz malzemeler 1 bos agirlik bari 2er tane 5 ve 10 kg plaklar sokulebilen 5 kglik dambil alin ayrica 5 kglik plak almaniza gerek kalmasin 2 tane 10kglik plak yeterli olur kapi barfiksi bunlar size 6-7 ay yeter ve gayet fit ve kasli bi halde stabil birakir 1 part daha yazicam bu biraz bilgilendirme ekipman icin oldu ana konuya devam etcem

ve tabiki beslenme gunde 2-2.5 litre su 3 bardak sut sabah kahvalti peynir bal 3 ogun yemek 2ara ogun meyve muz sporcular icin cok iyi kilonuz x1.5 gram protein tavuk gogsu ucuz yollu protein kaynagi ton baligi konservede oyle almalisiniz kilo almak istiyosanizda bol karbonhidrat zaten spor sizi ekstra aciktiricak onunuze geleni yiceksiniz boy uzamasi icin yazin yüzün gunes alin spor yapin ve uyku saatinize dikkat edin egzersizleri yapin

Arkadaslar hikayeye devam etmeden once bir kac sac icin yuz icin ufak tiyolar vericem

Panpalar önce en buyuk tiyoyu veriyorum siz mesela aynada saçınızı yapiosun mesela guzel oldu boyle dursun diosunuz ama karsinizdaki insanlar sizi baska turlu aynadakini tersi olarak goruyor o yuzden size tavsiyem pcde webcam varsa open broad Caster indirin video yakalama aygiti acin kaynaklardan onizleme deyin evden cikmadan once bide ordan bakin saciniza bazi insanlarda baya farkli olabiliyo ayna goruntusuyle normal görüntü

Bu tavsiyemde sacinizi yikarken isinize yariyicak sacinizi ilik suyla saciniza uygun sampuanla cok karistirmadan usten usten surerek yikayin ben bole 2 kere sampuanliyip bide biraz sac kremi suruyorum sac tek harekette sekil alio ve bi onceki sekline daha cabuk donuyo cok karistirmayin saci sampuanlarken tam cikacakken suyu full soguk acin o buz gibi suyla biraz daha durulayin kafanizi one egin cunku vucuda degerse soguk su dayanamayabilirsinz yuzunuzude soguk su tutun biraz gozenekleriniz gibilasir. Banyodan cikinca sacinizi dagitmadan tek yonde kurulayin havluyla sonra sac kurutma makinesini soguk ayarlayin sacinizi yine dagitmadan kurutun bolelikle kabarik olmiyicak saciniz.

Sonra yuzunuzdeki fazla killar suratinizi biraz karartir gozle sakal arasindaki kilar alindaki kaş ortasindaki killar bunlari alin bunun muallaklikle filan alakasi yok baya farkettircek yuzunuz acilcak.

Bazi yuz sabunlari var yuz lekelerini acar internetten bulabilirsnz onlardan kullanin ama o kurutur yuzi sonrasinda dove nemlendirici sabundan kullanin ardindan

Burnunuzdaki siyah noktalar ve lucuk killar burnu biraz buyuk gosterir hemen gidin bimden burun bandi alin siyah nokta icin yuzunuzun gozeneklerini acmak icin burna buhar yada sicak su uygulayin ve bandi talimatlara gore kullanin.

Hep ayni seyi soyluorum ama bu sefer gercekten 1 part kaldi.d

Ayrica arkadaslae osbir ve ferre konusuna gelirsek ben en son ne zaman cektigimi yada izledigimi unuttum kendinize sayginiz olsun eger size zarar veriyosa birakin ama etkilemiyosa abartmadan devam edin benim meaele osbir cektigim zaman karnim agrir yuzum acaip şişerdi nedenini bilmiyorum hala birde pisman olurdum sizdede boyle oluyor mu yoksa birek bende mi boyle oluodu onuda merak ediyorum

Simdi arkadaslar sabah gusul abdestinizi alin duanizi edin degisim icin sizde yavastan baslayin bi entryimde spor programimi yazmistim onu ayni sekilde kendinizde uygulayabilirsnz ben cok memnunum degisim kararini aldigim icin

Inanmak cok onemlidir dua ederken kabul olcagina inanin hayal kurarken gerceklesicwgine inanin

Ve ayrica size birkac motivasyon icin film ve dizi yazicam hem asosyalseniz sizi biraz oyalicak eglendircek moral vericek hemde vakit gecirmis olacaksiniz aklima geldikce yazarim

Film
Sonsuzluk projesi
Senden nefret etmemin 10sebebi
Daredevil

Dizi
Player
Arrow
Once upon a time
Into the badlands
Babby daddy
Rick and morty
Vampir gunlukleri
Originals
Prison break
Daredevil
X-files

Onlinedizi.co ve diziboxdan zevkinize uygun diziler sizi motive edicektir

Ayrica ben 19 yasimda burun ameliyatı oldum nefes alamiyodum kirildigi icin hemkemeri alindi hem nefes alabiliorum artik gozlerim hafif mordu eskiden o duzeldi basim agrirdi surekli gozlerim siserdi onlar duzeldi. yuzum baya degisti ameliyattan sonra burun yuzde cok onemli eger sizdede dis yada burunda gibinti varsa duzeltirin maddi imkaniniz varsa dis ve burun yuzun guzel gozukmesinde %80 onemi var nefes alamiosaniz hic durmayin ben ameliyattan sonra yasadigimi anladim

arkadaslar ben bunlari yaparak 20 yasimda amacima ulastim 1.80 boy yakigibli bir yuz 70 kiloya sahibim giydiklerim artik ustume yakisiyordu o ilk gordugum ani yazdigim kizla suan sevgiliyiz kendime ozguvenim geldikten sonra ortak arkadas araciligiyla yuzyuze anlattim ona hislerimu onceden 2sene boyunca tek kelime etmemistik ayni okulda olmamiza ragmen ve yine ayni sene akdeniz üniversitesi Bilgisayar Mühendisliği kazandim hayatimi duzene soktum

Sorulariniz varsa cevaplarim

ve arkadaslar su aralar buyuk birkac sıkıntım var eger size faydali olduysam bi hayir duanizi ekgib etmeyin sizden tek istegim bu

Panpalar her ozel mesajda kapanio uygulama hata verip ozeldekilere cevap yazamiorum ama hepsini okudum burdan yazarsaniz rahat cevap yazarim
Burun ameliyatı soranlar paraniz yoksa iyi bir üniversite hastanesine gidin az parayla halledersiniz ameliyattan sonra hic bir sıkıntı yok agri yok 15 gun sonra sislerin yuzde 90i iniyo eger gercekten sizi rahatsız ediyorsa yaptirin rahatlayin kilo ve ozguven icin mesajlar gelmis konuda acikladim onlari zaten sorularinizi basliktan yazin panpalar hata verip kapaniyo her mesaj geldiginde bu mobil uygulama

Arkadaslar eger istek gelirse devam edebilirim aklima geldikce giyim kuşam kisisel bakim filan bide o egzersiz programlarini denediysenz yazin sorularinizi yazin benim kullandigim programi ve hareketlerin nasil yapıldığıni gosteren uygulamalari yazdm

Egzersiz programlarini indirenler nasil buldu begendi mi panpalar

Ozelden yine bikac arkadas yazmis arkadadlar ozelden cevap yazarken uygulama kapaniyo yazamiorm burdan cevapliorum isim vermeden 1.87boy 62 kg olan panpa senin 1.87 boyun bende olsa keske senin boy kas icin ideal en estetik durucak boy 1.85 civarlari benim burda yazdigim egzersizler sana yetmiyebilir boy uzadikca kas gelisimi yavaslar evde yapmak istiyosan benim dedigim hareketlerin kilolarini arttir ve herseyi ye ne bulursan pampa senin sisman gozukmen icin 100kgyi gecmen lazim yani zor senin kilo almamaya dikkat etmene gerek yok 80kgye gelirsen boyuna yakisir proteini bol karbonhidrati bol beslen diosanki param yok tavuk gogsu firinda patates sevdigin sebzeler muz ananas konserve ton baligi sut peynir yogurt makarna bunlara aban gunde 3ana ogun 2 ara ogun ye kuruyemisler sana saglikli kilo ve enerji vercek ara ogunlerindr meyve kuruyemis sutlu tatlilar olmali

Arkadaslar ozelden bueun ameliyatı soranlar var cevap yazamiyorum 2500civari üniversite hastanelerinde fiyat verdiler ve ben 4000e ozelde oldm memnunum doktorun ismini hatirlayamiyorum

Arkadaslar programa basliyanlarda yazarsa ilk izlenimleri memnun olurum sorulari burdan sorun herkes gorsun panpalar

Arkadaşlar kiyafet hakkinda konusuyorum once bilekli panpalar güzel bir saat ve guzel bileklikler siIn bileklerinizin inceligini sakliip sizi iyi gostercektir kiyafet icin 100lerce kiyafetiniz olmasi lazim deil birgun avmye gdin coton levis mavi colins buralari gezin ustunuze olan gomlek kot pantolan siyah kanvas usttunuze oturan tshirtler deniyerek inceliyerek alin abartmayin ger spora basliyoaaniz 3-4aya bedeniniz degiseblir vazgecilmez olarak siyah ince deri ceket ve koyu mavi kot ceket bunlarin altina icine ne giyerseniz yakisir

Arkadaslar baslik guncel olsun sorularinizi sorabilrsnz burdan hormeyen panpalarda gorsun