Sporun genel kurallarından bahsetmeyecem kendi uyguladığım bi kaç püf noktadan bahsedicem

1)spora gitmeden 30 dk önce sade kahve için gucunuzde bir artis olucak ayrica kafein kaslara yararliymis

2)hareketler arasını kısa tutun heleki kucuk kas gruplarında (kol omuz karın) setler arasi 15 sn dinlenin

3)sporun saati gecedir mumkunse salon kapanmadan onceki 2 saat icinde gidin bitiminde cok gecmeden uyuyun

4) haftada 4 gunden fazlasi zararbdiyenlere inanmayin haftada her gun gitme imkaniniz varsabher gun gidin

5) her spor gunu illa 50 yarim mekik cekin karin kaslari kendikiginden cikacaktir

6) shasen 4 sene once ilk basladigimda her gun ne calisrsam calisiyim o gunun bolgesinden sonra 3 16 bi still dumbell girmisimdir bunun ocin kollarim cok iyi durumda sicak 41 cm suan

kendimce puf noktalar bjnlar herkesin vucudu farklidirb yediklerime asla dikkat etmem kotu aluskanlikarlim cok fazla ona ragmen anotomim duzgun umarim isinize yarar

Ve en onemli sirrimi soylemedim asla gaza gelip agirngirmeye calismayin kolum kadar bacagi olan tipler erkekligine yediremedginden benimle ayninkilo girmeye calismamali 10 kg fazla kaldirmak sizi lazar yapmaz enniyi kiloyu siz hissedersiniz