+2
-2
bir kaç ufak ama işe yarayan püf noktaları vererek bu işi sonlandırıyorum.
1- öncelikle göbekliyseniz bu işi unutun. kendi gibinizi ağzınıza almak istiyorsanız göbeksiz olmak zorundasınız. bakın 6 pack filan demiyorum. sadece önünüzde yağ tulumu olmamalı.
2- 1. madde ile sıkıntınız yoksa 1 hafta - 10 gün sürecek vücut esneme hareketleri var yapmanız gereken. günde 30 dakika ile 45 dakika çalışmanız lazım.
bu hareketin ilki ayaktayken ellerinizi öne doğru uzatıp ayak parmak uçlarına dokunmaya çalışmak. ancak sabit durmayacaksınız. dizleriniz de kırılmayacak.
ikinci hareket ise yere oturup yine ayak uçlarınıza doğru eğilmek. ancak bu sefer sabit durmanız gerekiyor. ilk seferlerde ayak tabanınızı tutamayabilirsiniz. dolayısı ile uzanabildiğini kadar uzanıp (örneğin bacak bileğinize kadar uzanabildiniz), erişebildiğiniz noktayı ellerinizle tutup başınızı öne doğru eğip 30 saniye beklemek. bu iki hareket, bacak arka bağlarınızın kısa bir süre sonra esnemesine sebep olacaktır.
üçüncü hareket ise yine yer otururken bacaklarınızı yanlara doğru açıp ellerinizle önce bir bacağı tutup 30 saniye bekleyip, daha sonra öbür bacağınızı tutup beklemektir. kafanız yine önde eğik olmalı. bu hareket ise bacak iç bağlarınızın esnemesini sağlar.
3- bu 1 hafta 10 günlük ya da duruma göre 15 günlük esneme hareketlerinin sonunda önce bu hareketleri 5'er kez tekrarlayıp vücudunuzu ısındırın. ardından da duvara dayalı bir koltuğun dibine, yere yatın. kıçınız koltuğun alt kısmına değsin. bacaklarınızı ise koltuk minderinin üstüne koyun. bunu kolay güç almak için yapıyoruz. sonra ise bacaklarınızı hızlıca geriye doğru iterek başınızın yanına koyun. şu ana kadar ki yapmış olduğunuz egzersiz hareketlerinin karşılığını burada göreceksiniz. hem daha rahat yapacaksınız hem de kramplar girmeyecek.
4- ayak uçlarınızı bu pozisyonda ne kadar baş hizasına, hatta baş hizasının altına getirebilirsiniz o kadar rahat sakso çekebilirsiniz.
5- iyi self-saksolar.
