Kahvaltıdan önce 6,5 7 gibi koşu çok yormadan 15 dk jok dediğimiz

Kahvaltıdan yarım saat sonra 3x15 mekik 2x45 plank (dirsek ve bilek üzerinde durmak) 2x30 sn bar da asılı kalmak evde doğal gaz borusu da olur

Saat. 2 3 gibi dışarı çıkın basketbol oynayın zıplayin en azından gezin

Ekmek ve şeker yemeyin ekmek nasıl yemeyelim yumurtayı haşlayın veya yemeğin yanına annenizden katı şeyler de isteyin az yağlı pilav veya bir kuru baklagil yemeği doyurur

Çayı şekerli içiyorsan içme

Light kolalara kanma aspartam denen zararlı tatlandırıcı var

Dışardan yemek yeme mis gibi ev yemeği var aq

Aksam 5 6 gibi eve gelin dinlenin biraz yoruldu iseniz sonra sınava kaç tane yapabiliyosaniz o kadar 2 3 set sonra evde mal gibi zıplayin 2 3 dakika oturun dinlenin

Sabahları yoğurtda yiyebilirsiniz az yağlı !

ben alabilirim o programdan dostum eskiden body building yapardım 2 senedir hicbir spor yapmıyorum mesleki sebeplerden dolayı pc basından kalkamıyorum karaciger yaglanması ve kötü kolestrol problemim var 2 haftadır yuruyus yapıyorum hemen hemen her gün 1 saat yürüyorum ama yine de o programa hayır demem

Kankalar yazin kendi kendine de eriyo o yağlar gotunuzu kaldirip disari cikin basketbol falan oynayin eriyor panpalarim eriyor tecrubeyle sabit o kadar egzersiz yaptim erimedi sonra gibtir ettim kendi kendine eridi oturdugunuz yerden erimesini bekliyosaniz size programin alasi gelse fayda etmez

Rezerve knk Yaparsan Allah senden razı olsun

Reserved yap pnp

yapma Programı yapıcam istek olursa beyler kilolu arkadaşlar yakabilir bu programla yağ