yapma Programı yapıcam istek olursa beyler kilolu arkadaşlar yakabilir bu programla yağ

Kahvaltıdan önce 6,5 7 gibi koşu çok yormadan 15 dk jok dediğimiz

Kahvaltıdan yarım saat sonra 3x15 mekik 2x45 plank (dirsek ve bilek üzerinde durmak) 2x30 sn bar da asılı kalmak evde doğal gaz borusu da olur

Saat. 2 3 gibi dışarı çıkın basketbol oynayın zıplayin en azından gezin

Ekmek ve şeker yemeyin ekmek nasıl yemeyelim yumurtayı haşlayın veya yemeğin yanına annenizden katı şeyler de isteyin az yağlı pilav veya bir kuru baklagil yemeği doyurur

Çayı şekerli içiyorsan içme

Light kolalara kanma aspartam denen zararlı tatlandırıcı var

Dışardan yemek yeme mis gibi ev yemeği var aq

Aksam 5 6 gibi eve gelin dinlenin biraz yoruldu iseniz sonra sınava kaç tane yapabiliyosaniz o kadar 2 3 set sonra evde mal gibi zıplayin 2 3 dakika oturun dinlenin

Sabahları yoğurtda yiyebilirsiniz az yağlı !