tümü

kaç mekik çekiyosunuz lan

  1. 1.
    +1
    @6 gibmis @7 liseli
    ···
    #41082817 şikayet
  2. 2.
    0
    ara vermeden ama.
    ···
    #41080788 şikayet
  3. 3.
    0
    gibiş dışında çekmiyorum panpa ben
    ···
    #41084155 şikayet
  4. 4.
    0
    @15 amık nizami 2 dk da 100 den fazla çek zütümü vercem
    ···
    #41084087 şikayet
  5. 5.
    0
    http://tinyurl.com/9muear
    biraz ingilizce lazım okuyun bi genelde sol sütunu takip edin.
    bide ters mekik serpiştirin 2 veya 1 setten sonra 20-40 arası.
    ···
    #41083929 şikayet
  6. 6.
    0
    @22 ters mekik çekmezsen olursun tabi abdomini gibtirip gitmesinden
    ···
    #41083615 şikayet
  7. 7.
    0
    @22 verdim şukunu pampi
    ···
    #41083585 şikayet
  8. 8.
    0
    @1 dıbına çaktıgım baltası 1 kerede 200 mekik hiç bir işe yaramaz en az 3 sette yapıp araya mutlaka dinlenme aralıkları koymalısın (30-45 sn) yoksa abdominaller atrofi olmaya başlar ve mekikte 45 derecelik açıda ypamanız daha fazla kasılmasını sağlar en iyi mekik yöntemi crunchtır, crunchta kalkerken nefes verip eğilirken nefes alırsanız kaslarınız daha iyi kasılır

    teşekkürler am züt meme
    ···
    #41083474 şikayet
  9. 9.
    0
    ee noluo mekik cekiosun da ?
    ···
    #41083451 şikayet
  10. 10.
    0
    ayrıca 1 kerede 200 crunch yarramı yaparsın
    ···
    #41084472 şikayet
  11. 11.
    0
    @22 fitness hocası amk şuku bin
    ···
    #41084742 şikayet
  12. 12.
    0
    400 yaptığım oldu
    ···
    #41084795 şikayet
  13. 13.
    0
    reyizler burdaki egzersizler http://inci.ca/uh111b8m6k yeni başlayanlar için uygundur ama siz bunun gibi süreyle değilde set hesabı yapın gösterdiği her kareketi kas gücünüze göre en az 12x3 15x3 25x3 v.s şeklinde yapın her set arasında en az 30 saniye dinlenin
    ···
    #41084878 şikayet
  14. 14.
    0
    eğik sehpada 25x3 yapıyorum günde 2 defa toplamda 150
    ···
    #41085486 şikayet
  15. 15.
    0
    150 taneden sonra belimde bi ağrı oluşuyo.
    ···
    #41085539 şikayet
  16. 16.
    0
    küçükken rekorum 250 filandı... ama son zamanlar denemedim hiç
    ···
    #41085548 şikayet
  17. 17.
    0
    sabah 100(40+30+30) gece 100(40+30+30) olmak üzere toplam 200 mekik iyidir
    ···
    #41085637 şikayet
  18. 18.
    0
    @32 çalışma günlerine ara koy sırtını gibme
    ···
    #41085672 şikayet
  19. 19.
    0
    60 durmadan cekiom yarram 60 nedir lan yaşın kaç günde düzenli olarak 200-250 cekiom arasıra 300 de oluyo
    ···
    #41083445 şikayet
  20. 20.
    0
    12,5 felan
    ···
    #41083384 şikayet