Panpa ben vücut geliştirme yapıyorum ama herşeyi yiyorum kilo almak için önüme yannan gelse onu bile yerim sence hata mı yapıyorum?

Evet beyler sözlükte yeni bir seriye başlayacağım ismi Kazanan Ol

Eğer tutarsa serilere devam ederim

Seri 1: Vücut Geliştirme

ilk olarak size şunu söyleyeyim bu seriye başlayacaksanız yarın veya ondan sonraki gün değil BUGÜN başlayacaksınız BUGÜN hayatınızı değiştireceksiniz artık kaybeden olmayacaksanız.

öncelikle buz dolabınıza gidin ve çikolata, hamur işi, ve yağlı ne varsa ister atın isten ihtiyacı olan birisine verin ister yakın umrumda değil ancak YEMEYiN

ve size söylüyorum camış gibi yiyip kilolarım ile gurur duyuyorum kişi o iğrenç ve yağlı vücudun ile gurur duyuyorsan bu başlıkta işin yok hemen gibtir ol git buradan

vücut geliştirme emek ve sabır isteyen birşey size bir şey söyliyeyim gerçekten canınız çok acıyacak belki diğer gün ayağa kalkacak haliniz olmayacak ancak kalkmak ZORUNDASINIZ!

size şunu söyliyeyim bu başlıkta size ne yapacağınız söylemeyeceğim sadece önerilerde bulunacağım ve kendi yaptıklarımı söyleyeceğim sizin vücudunuzu kendinizden daha iyi kimse bilemez çünkü

Zayıfım neden çikolata yemiyim

Diyet olarak: intermittent fasting (IF, Türkiye de oruç diyeti olarak da geçer)

IF kısaca 1 günlük olan tüm kalorini veya çoğunu 1 öğünde almaktır kalorilerini aldıktan sonra 24 saat boyunca başka bir şey yememen gerekir, su ve soda ayrıca şekersiz çay ve şekersiz kahve içilebilir

Ben genelde sabah 6.30 - 8:00 arası tüm kalorilerimi alıyorum ve diğer güne kadar hiç bir şey yemiyorum

Yediğim yemek türleri genelde: Tavuk Göğüs derisiz(Yağ ve tuz kullanmadan), Günde en fazla 2 Tam tahıllı tortilla, makarna, domates, biber, peynir (ezine, lor, kaşar) , salça, yoğurt gibi şeyler yerim (hepsi tek öğünde değil genelde öğünlerim bu tür şeylerden oluşur)

Günlük aldığım kalori: 800-900 kalori (Günlük almam gereken kaloriden 1000 kalori düşük)

Akşamları ise ağırlık çalışıyorum

genelde 20Tekrar klagib dumbell kaldırma , 20 Tekrar klagib mekik, 20 Tekrar benchpress, 20 Tekrar şınav, 30 Tekrar Squat 4-5 Set arası çalışırım ve çalışırken hızlı tempoda çalışırım

ardından duşa girer saat 00:00 - 1:00 arası uyurum (büyüme hormonu denilen şey en iyi gece 2-4 arası ve öğlen 12 ile 2 arası salgılanır)

motivasyon bulamayan insanlar için ise youtube daki motivasyon videolarını öneririm gerçekten faydalı olurlar motivasyon bulmanızda

benim en sevdiğim: https://www.youtube.com/w...&ab_channel=FitLazGYM

ayrıca mateusz m gibi kanallarda türkçe altyazı olarak motivasyon videoları yayınlıyorlar onlarada bakabilirsiniz ayrıca spor yaparken genelde metal ve agresif tür müzikler dinlerim bu benim daha iyi performans göstermemi sağlıyor

kardesim yalniz gunluk en az 1200 kalori alman gerekiyor sagligin icin. ve emin ol senin gunluk kalori ihtiyacin 1800-1900 degil.

Transferi bıraktım seni dinliyorum panpa

Vücut yapan ılıktır