-
1.
0Karın ve kol kaslarını güçlendircek düzenli bir program biliyo musunuz
-
2.
0biliyomuyuz
-
3.
0mastürbasyon
-
4.
0biliyomuyuz bence bi düşünelim.
-
5.
0rizörv
-
6.
0dambıl
-
7.
0@3 e hak veriyorum panpa
-
8.
0kol kasları için kendine iki tane dumbell al, karın kasları içinse mekik çek.
---
mekik çekerken alman gereken pozisyon: http://inci.ca/u62k4s1ll6 -
9.
0mekik çekerken 90 derece kalkıyım mı yattıktan sonra ?
-
10.
0plates topu al, zütünü havaya dik ve pilavını kaşıklat.
-
11.
0@1 karın kasları için önce bigiblete bin veya koşu yap biraz yağlarını erit sonra mekikle destekle panpa koşudan sonra
kol kasları içinde şınav çek ve bi panpamın dediği gibi dambıl al,netten bak işte klagib hareketleri var zaten.
-mastürbasyon alternatif olabilir ama onu zaten yapıyorsundur.. herhalde..galiba.. sanırsam -
12.
0@10 90 derece kalkmana gerek yok. sırtını düz tutut ve tamamen yerden kaldır, sol eli sağ omuza doğru, sağ eli ise sol omuza doğru uzat. kabaca x harfi şeklinde. kalkarken nefes al, inerken nefes ver.
-
13.
0kanka amuda kalk o halde masturbasyon yap ondan sonra ıkı şaplak şey yap 1 hafta içinde baklavan olmazsa gel benı bul
-
14.
0alt karın için çakı üst karın üçün mekik yap bin