kaslı bir vücudun tek formülü

Dostum dediğim gibi evde yapabileceğin en iyi şey mekiktir . Normal şınav vaziyeti değil ayakları yükseğe koyarak çekilen şınav en iyisidir . Size komik gelebilir ama antreman sonraları 2 kadeh kırmızı şarap sizi belirgin derecede şişirecektir .

zayıflar için kilo alma programı söyle yaş 19 boy 180cm kilo 63

amk ben 85kg olursam bildiğin camış olurum
ben zayıf ama güçlü olmak istiyorum

1.88 ve 103

@ 24 6 kilo vermen gerek .
@25 kilonu 85 e çıkar .

panpa bize evde yapabileceğimiz bişeler yolla
@17deyim
bide ben bazen sabah ve öğlen yemek yemiyorum akşam tek öğün falan yiyorum bana buna göre bişeler ayarla

@18 panpa 1.80 boya 60 kiloyla zütünü yırtsanda hiç bişey yapamazsın . Yağlanman gerek çünkü çok zayıfsın . Yağ olmadanda kas , vücut olmaz . Zargana gibi kalırsın amk .

reserved

1,85

78

baklava felan bi gib yok amk

rizorvıd

1.80
yemek yemiş 100.5 kg
sıçmış 99.6 kg

Kilo problemi olan panpalar ; antremanlardan önce bir fincan nescafe gold yapıp gibe gibe içecekler . Şeker ve süt tozu olmadan . içtiğiniz o nescafe sizin iki katı kalori yakmanıza ve metabolizmanızı hızlandırmanıza yardımcı olucak .
Aşırı şişmanlığı söz konusu olan arkadaşlar gün kurusu denilen kuru kayısıdan günde 3 adet olmak suretiyle yiyecekler . ilk günlerde mideleri rahatsız olabilir ama alışıyorsunuz .

Ortak nokta şudur ki ; şişmanda zayıfta karbonhidratı makarnadan almalıdır . Antremandan önce 2 tabak makarna yiyin . Yağlı olabilir . Bu sizin enerji tutumunuzu sağlar . Tuz kesinlikle olmayacak bu antreman esnasında halk diliyle kramp diye tabir edilen kas kasılmalarına ve dayanılmaz acılara neden olur . Devamı yoldaaaa .

yolla panpa

yolla panpa

yolla panpa

@14 üzdün bin

1.80 boyundayım
60kgyim
çok zayıfım evde x2 8kg dambılım var (kalkmıyor dıbına kodumun aleti niye 8kg almışım bilmiyom)

karında açlık baklavaları var yani şekilli
bana şöyle bişeler yolla evde yapılabilecek belki uyarım panpa

panpa 1.90 boy 97 kilo

Yolla panpa

@12 yok öyle bişey kardeşim tüyü tutan yağ değil derideki gözeneklerdir .

rezerved

hay amk çok gaza geldim rezerved rezerved

Oğlum sizi öyle bir şişiricem ki bana noldu böyle amk diyeceksiniz lan . Rizörvlere göre süper bilgiler ekliycem .