kaslı bir vücudun tek formülü

yolla panpa

Kilo problemi olan panpalar ; antremanlardan önce bir fincan nescafe gold yapıp gibe gibe içecekler . Şeker ve süt tozu olmadan . içtiğiniz o nescafe sizin iki katı kalori yakmanıza ve metabolizmanızı hızlandırmanıza yardımcı olucak .
Aşırı şişmanlığı söz konusu olan arkadaşlar gün kurusu denilen kuru kayısıdan günde 3 adet olmak suretiyle yiyecekler . ilk günlerde mideleri rahatsız olabilir ama alışıyorsunuz .

Ortak nokta şudur ki ; şişmanda zayıfta karbonhidratı makarnadan almalıdır . Antremandan önce 2 tabak makarna yiyin . Yağlı olabilir . Bu sizin enerji tutumunuzu sağlar . Tuz kesinlikle olmayacak bu antreman esnasında halk diliyle kramp diye tabir edilen kas kasılmalarına ve dayanılmaz acılara neden olur . Devamı yoldaaaa .

rizorvıd

1.80
yemek yemiş 100.5 kg
sıçmış 99.6 kg

reserved

1,85

78

baklava felan bi gib yok amk

@18 panpa 1.80 boya 60 kiloyla zütünü yırtsanda hiç bişey yapamazsın . Yağlanman gerek çünkü çok zayıfsın . Yağ olmadanda kas , vücut olmaz . Zargana gibi kalırsın amk .

panpa bize evde yapabileceğimiz bişeler yolla
@17deyim
bide ben bazen sabah ve öğlen yemek yemiyorum akşam tek öğün falan yiyorum bana buna göre bişeler ayarla

@ 24 6 kilo vermen gerek .
@25 kilonu 85 e çıkar .

1.88 ve 103

amk ben 85kg olursam bildiğin camış olurum
ben zayıf ama güçlü olmak istiyorum

zayıflar için kilo alma programı söyle yaş 19 boy 180cm kilo 63

Dostum dediğim gibi evde yapabileceğin en iyi şey mekiktir . Normal şınav vaziyeti değil ayakları yükseğe koyarak çekilen şınav en iyisidir . Size komik gelebilir ama antreman sonraları 2 kadeh kırmızı şarap sizi belirgin derecede şişirecektir .

1,85
80
karın ve gögüs kasım var ama az daha belirgin yapmak istiyorum bide adonis olursa emmeli gömmeli ohh miss

@31 ye yat ye yat ye yat ye yat amk ?

reserved

panpa 1.86 boy 85 kilo çok kas yok yapablir miyim ?

@30 kardeş camış gibi değil dipçik gibi olursun sen panpanı dinle . Yiyin oğlum lan ne bulursanız yiyin yağlı yiyin şekerin dibine vurun unlu mamüle kaçın poğaça çok yiyin .

kardeşim göğüs ve karın kaslarına tembel kas demişsin ya. ne demek istedin bununla? tembel kas dediğin gelişimi zor olan mı, yoksa çalıştırılmazsa en kolay eriyen kas grubu mu açıklar mısın?

amk sen kafana göre sallıyon bizim derdimize derman değilsin hiç kafama yatmadın

reserve amk

@36 ideal vücut bulundu ;)
Jilet gibi vücut çıkar senden .