tümü

kas yapmaya çalışıyorum piçler gelin

  1. 1.
    +1
    1)sinir olurum yaz geliyor diye çalışmaya başlayanlara
    2)mekik göbek eritmez
    ···
    #77975345 şikayet
  2. 2.
    0
    evet panpalar 24 yaşındayım göbek biradan bildiğin türk kası haline geldi dün başladım mekik felan bugün hertarafım ağrıyo amk karnım çok kötü acıyo amk napmam lazım ? daha fazla yükleniyimmi yoksa acının geçmesinimi bekliyim ?
    ···
    #77974418 şikayet
  3. 3.
    0
    sadece mekikle bi halt olmaz panpa spor salonuna git adam gibi ölçümleri yaptır gerekirse diyet versinler protein tozuna başla ama yine de yaza kadar çok bir gelişme olacağını sanmıyorum
    ···
    #77975384 şikayet
  4. 4.
    0
    önce yağlar erimeli eğer six pack olcam diyosan cevap @16 da verilmiş konu kilit piisss
    ···
    #77975465 şikayet
  5. 5.
    0
    kas yaparken züt cıkarma panpa aman diyim fazla ıkınma preste
    ···
    #77975532 şikayet
  6. 6.
    0
    yüklen panpa gün geçtikçe alışcaksın
    ···
    #77975604 şikayet
  7. 7.
    0
    biraya devam panpa gibmişim kasını çıplak gezme fazla
    ···
    #77975631 şikayet
  8. 8.
    0
    @17 tamam panpa o işte dünki başlığın linkini atsana be ordaki hareketleri yapıyorum amk
    ···
    #77975685 şikayet
  9. 9.
    0
    vay amk şişmanı @4 kas yapacam bak yanlış olmasın
    ···
    #77975702 şikayet
  10. 10.
    0
    bak panpa, kas ağrıyorsa vücut sana dinlen diyordur. sesini dinle. bişey yapma.

    kas geliştirmek = yemek (protein almak) %40 + %40 dinlenmek + %20 düzenli antreman. önemli olan istikrarlı bi şekilde çalışmak, tavuk mavuk, biftek (çekirge?) proteini bol gıdalar almak lazım. kas antremandan sonra alınan proteinle, ve sadece dinlenirken gelişir.

    dorian yates diye bi adam var, günde yarım saatle vücut şampiyonu olmuş araştır azcık.

    kilo vermekse amacın, tek çaren diyet yapman, yemicen işte amk
    ···
    #77978849 şikayet
  11. 11.
    0
    no pain no gain
    ···
    #77984464 şikayet
  12. 12.
    0
    ilk 2 hafta heryerin ağrır panpa o allaan emri. ağrıyı filan hiç skleme, acı yoksa gelişme de yok
    ···
    #77984800 şikayet
  13. 13.
    0
    @13 kas tabiki olum yaz geldi amk
    ···
    #77975193 şikayet
  14. 14.
    0
    yağları eritmeyemi çalışıyosun kas yapmayama anlamadım gerçe panpa
    ···
    #77975022 şikayet
  15. 15.
    0
    up up up
    ···
    #77974498 şikayet
  16. 16.
    0
    ulan bakın işte
    ···
    #77974540 şikayet
  17. 17.
    0
    azalt birazcık dıbınakoyduğum hayvanı. bi günde hemen abanmışsın
    ···
    #77974568 şikayet
  18. 18.
    0
    @4 panpa daha fazla bugünde yaptım aynı setlerde ama karnım çok kötü bide bu kanat felan
    ···
    #77974663 şikayet
  19. 19.
    0
    ilk günler yapar panpa sorun yok bendede olmuştu
    ···
    #77974682 şikayet
  20. 20.
    0
    hergün yarım mekik çekiceksin panpa 30 taneden 3 set 30 saniye molayla alt karın-adonis haraketi var düz uzanıp ayaklarnı yukarı kaldırıp aşşağı indirceksin sabah kalktıktan sonra , yemekten 2 saat sonra yaparsan yararını görürsün ama benim tavsiyem yavaştan alıştır kendini bu haraketlere sonra 8 dakika programı var bak netten onu uyggula
    ···
    #77974735 şikayet