kas yapmak mı istiyosun gel öğretiyorum gel

beyler eski üyelerdenim. 4 yıldır vücut geliştirme yapıyorum ve çok fazla soru sorulduğu için bir web sitesi hazırladım. bunun üzerinden yazılar yazıp web siteme ekliyorum. gözatın okuyun araştırın sorularınızı burdan cevaplıyım. iyi bir vücuda kavuştuğunuzda sabah okula veya işe giderken ayna karşısında vücudunuzu izlemenin size verdiğini hazzı anlatamam. sırf bunun için bile bu spor yapılır. hadi beyler motvie olun başlıyoruz !

web sitem : http://www.antreman.net
twitter adresi : http://www.twitter.com/antremannet burda bol bol diyet bilgileri yazıyorum ayrıca motive ediyorum

arkadaşlar yüzlerce özel mesaj geliyor özel değilse lütfen başlık altından sorularınızı sorun ki herkes faydalasın

(bu arada kalemine ve bilgisine güvenen arkadaşları editör olarak yazılarını siteme ekleyebilirim)

vücut geliştirme,beslenme,zayıflama hakkında her türlü soru sorabilirsiniz

güncel başlıklar
-Six Pack sahibi olmanın püf noktaları: http://www.antreman.net/s...bi-olmanin-puf-noktalari/
-Sigarayı bırakırken kilo almamak için yapıması gerekenler: http://www.antreman.net/s...mamak-icin-ne-yapmaliyim/
-Vücut geliştirmeye yeni başlayanlar için beslenme programı : http://www.antreman.net/v...ar-icin-beslenme-programi
-Protein tozu nedir protein tozu zararlı mı? : http://www.antreman.net/p...-protein-tozu-zararli-mi/
-ev yapımı kilo aldırıcı yapımı: http://www.antreman.net/ev-yapimi-gainer-tarifi/
-kolanın zararları: http://www.antreman.net/1...ucudunuzda-neler-yapiyor/
-yavaş yiyerek kilo vermek : http://www.antreman.net/y...ek-kilo-vermek-mumkun-mu/

bana kas yapmayı degil kas yemeyi ögret hocaaaa

teşekkürler. yardımcı olurum kardeşim yeter ki isteyin

başlık + takip ve şuku

kas yaparken züt cikarma panpa

antrenman değil mi lan o

reserved

reserved.

iyi güzel beslenme progrdıbını vermişsinde kime neye göre... mesela ben yakında başlıcam 181 73 kilo şimdi bile idare eder bi vücudum var
http://cdn.menshealth.com...t/uploads/2012/01/113.jpg

şu benim için yeterli bir vücut baklavalar çıkmış... bu baklavalarda bi çıkmıyo aq senelerdir evde çalışırım.artık salona yazılmanın vakti geldi.

neyse soruya gelelim beslenme programı nasıl olmalı ve çalışma nasıl yapılmalı.???

aynen dediğin gibi resimdeki biraz hacimli kasları. boydandır heralde ben biraz daha inceyim bu kadar olmaz zaten ama karın kasları çıkması lazım. göğüs kol idare eder ama karın kası evde olmuyo.. salonda kaç ayda yememede dikkat edersem karın kasını çıkartırız..???protein tozunu kullanmayı öneriyomusun?

eyvallah kardeşim 1 aya kadar başlıcam... protein tozu için ne diyosun?

ızgara et tavuk göğüsü ya da balığı kim kaybetmiş biz bulalım
hergün bide yuh amk

reserved

@81 sen bench press hakkında bi gib bilmiyorsun kaldırırken bel banka yapıştırılmaz hafiften kavisli tutulur

sınavlardan dolayı salona başlayamıyorum günde 200 mekik 200 şınav çeksem, ayriyetten ağırlıkda çalışsam etkili olur diye düşünüyorum?

@73 1 ay oldu alçı çıktı panpa doktor yapabilirsin dedi ama tırsıyorum

79 kiloyum 100 kilo 9 tekrar bench basıyorum nasıl panpa?

Eyv kardeşim, sitenede girdim baktım yanlız o sütlü yumurtalı şey biraz zorlucak gibi beni ama spora başlıyorum.

@61 kardesim derhal spora başla.ben de senin gibi çok çelimsizdim inan var ya o günleri nasıl yaşıyormuşum şimdi farkına varıyorum. bir spor salonuna yazıl. sitemde beslenmeyle ilgili makaleler var onları da uygula hemen

biraz değişik bir soru olacak

1.73 94tüm 85 oldum diyet ve kardiyo ile.1 aydır ne diyet ne kardiyo yapıyorum yeniden başlayacağım ama kardiyosuz zayıflamayı düşünüyorum ayrıyeten şınav mekik dumbell ağır bi şekilde çalışıcam.

özet:1200 kalorilik diyet bol şınav mekik ağırlık , protein ağırlıklı beslenme ve 0 kardiyo. sence nasıl olur panpa?