tümü

kas yapmak mı istiyosun gel öğretiyorum gel

  1. 76.
    +1
    @68 kanka alışırsın merak etme yüklen helal sana
    ···
    #132454390 şikayet
  2. 77.
    +1
    @1 yakala şukunu beslenme programı çok işime yarayacak çok sağol hocam.
    ···
    #132454606 şikayet
  3. 78.
    +1
    @69 kardeşim 1.73 boyda en azından bi' 10 kilo daha vermen lazım spor salonuna gitmeden mekik şınav dumbell'la evde biraz zor yani zayıf birisi evde bunlarla biraz şekil kazanır ama kilo verip hatları belli edicek seviyeye getirmek biraz zor olur. salona yazılma imkanın varsa daha farklı bir plan söyleyebilirim sana

    @70 ne zaman çatladı. sakatlıklar zor denemen lazım kendini çatlağın türüne göre değişir
    ···
    #132454625 şikayet
  4. 79.
    +1
    @73 spor salonuna yazılabilirim nasıl bir plan panpa?
    ···
    #132455032 şikayet
  5. 80.
    +1
    @74 kardeşim şöyle yaparız mayıs ayına kadar protein ağırlıklı beslenme düzeni oluşturur haftanın 3-4 günü de antreman programı yaparız( normal vücut antremanı) her antremanın sonunda da 15-20 dakika koşarsın. Böylece yaza kadar güzel kas kütlesi kazanıp fazla yağını da atmış olursun. Mayıs ayında da 1,5 aylık definasyon diyeti uygularsın yağ oranını epey düşürürsün böylece kış sezonu boyunca yaptığın kasları yaza fit bir şekilde hazır etmiş olursun
    ···
    #132455276 şikayet
  6. 81.
    +1
    şuku + nickaltı kardeşim
    ···
    #132455827 şikayet
  7. 82.
    0
    @76 teşekkürler kardeşim yaz bana başladıktan sonra
    ···
    #132456254 şikayet
  8. 83.
    +1
    program güzel şimdi bu yemekleri almak için parayı bulmaya çıktım :D
    ···
    #132456429 şikayet
  9. 84.
    +1
    79 kiloyum 100 kilo 9 tekrar bench basıyorum nasıl panpa?
    ···
    #132456523 şikayet
  10. 85.
    +1
    @73 1 ay oldu alçı çıktı panpa doktor yapabilirsin dedi ama tırsıyorum
    ···
    #132456688 şikayet
  11. 86.
    0
    @78 kardesim malesef bu sporda biraz yemeğe para harcamak gerekiyor
    @79 kanka nasıl bastığına bağlı. belini tam yapıştırıyo musun sehbaya? nizamı indiriyo musun barı göğüsüne? bunlar önemli kilo değil
    @80 dene bi zaten anlarsın kendin yapıp yapamayacagını ama bir kaç hafta daha bekle ve bilek egzersizleri yap
    ···
    #132456980 şikayet
  12. 87.
    +1
    antrenman değil mi lan o
    ···
    #132457127 şikayet
  13. 88.
    +1
    reserved
    ···
    #132457131 şikayet
  14. 89.
    +1
    reserved.
    ···
    #132457192 şikayet
  15. 90.
    +1
    iyi güzel beslenme progrdıbını vermişsinde kime neye göre... mesela ben yakında başlıcam 181 73 kilo şimdi bile idare eder bi vücudum var
    http://cdn.menshealth.com...t/uploads/2012/01/113.jpg

    şu benim için yeterli bir vücut baklavalar çıkmış... bu baklavalarda bi çıkmıyo aq senelerdir evde çalışırım.artık salona yazılmanın vakti geldi.

    neyse soruya gelelim beslenme programı nasıl olmalı ve çalışma nasıl yapılmalı.???
    ···
    #132457342 şikayet
  16. 91.
    0
    Oha rezerved
    ···
    #132457375 şikayet
  17. 92.
    0
    @82 antrenman da kanka domain yok öyle boşta
    @85 kardesim baklava mesele değil boy kilo oranın iyi derhal bir spora yazıl. fakat bilmen gerekenler var özellikle beslenmeyle ilgili mutlaka şu 2 yazıyı oku http://www.antreman.net/b...e-diyet/sporcu-diyetleri/ protein ve karbonhidratın ne işe yaradığını falan öğren. sana ordan bir program yazarlar onunla başlarsın görseldeki adam hacim olarak ufak olsa da kasları dolu hemen öyle olmayı bekleme ben sana yardımcı olurum elimden geldiğince
    ···
    #132457685 şikayet
  18. 93.
    +1
    aynen dediğin gibi resimdeki biraz hacimli kasları. boydandır heralde ben biraz daha inceyim bu kadar olmaz zaten ama karın kasları çıkması lazım. göğüs kol idare eder ama karın kası evde olmuyo.. salonda kaç ayda yememede dikkat edersem karın kasını çıkartırız..???protein tozunu kullanmayı öneriyomusun?
    ···
    #132458233 şikayet
  19. 94.
    0
    @88 kanka karın kası en kolay kas 1,5 ay yemene dikkat edip 2günde 1 350 mekik çekince herkes karın kası sahibi olabilir önemli olan kol göğüs omuz vs. yaza kadar çalışman lazım güzel fit olabilmen için
    ···
    #132458441 şikayet
  20. 95.
    +1
    eyvallah kardeşim 1 aya kadar başlıcam... protein tozu için ne diyosun?
    ···
    #132458770 şikayet