kas yapmak mı istiyosun gel öğretiyorum gel

@24 cardio için değil de hacim kazanmak istiyosan ağırlığının 1,5 katı kadar protein alman gerek. mesela 70 kiloysan 100-110 gr günlük protein almanız gerek. 100 gram ette 20 gram protein var hesap et. siteme de göz at mutlaka işine yarar çok bilgi var temel bilgilere bakabilirsin

@26 kardeşim haklısın bilseler ne harika bişey olduğunu yapmazlar mı spor? öğreteceğim inşallah

@28 ilk hafta her gün çek sonra 2günde bir çek kendine bir mekik sehpası alsan fena olmaz sayıyı kendin belirlersin kas yapıcam diyosan her çalıştığında günde 300 400 kere çekiceksin 2-3 ay boyunca. şınavı da 4 setten 10ar kere başlayabilirsin başlangıç olarak

güncel

rezerved

reserve+şuku

beğendim bayramadn sonra capsmi atıp nası bi tipe benzemek istedigmi göstericem umarım yardımcı olursun

teşekkürler. yardımcı olurum kardeşim yeter ki isteyin

@12 ev ama salona gidebilirim

reseved

@37 kanka adsense belirliyo o reklam sistemini ben karışamıyorum reklamverenle alakalı o
diğer sorun ise iyi bir beslenme ve düzenli antremanla 2 aya farkı görürsün

güncel

ya panpa bende zikzen kilo alamıyom senin yediginin 8 katını bir oturuşta yerim ama kilo alamıyom mk çok sıçıyom desem çokda sıçmıyom mk bu nedir nere gidiyor bu mına goduklarım

panpa sozlükte kac yıldır ilk defa gercekten anlayan bi adam gordum suku

güzele benziyor arada bakacam +

soru sorabiliyor muyuz panpa özelden sorayım cevaplarım dersen

Reyiz 17 yaş için boy uzaması?

@42 kardeşim ben de kilo almak için başlamıştım yıllar önce. senin de benim gibi metebolizman çok hızlı çalışıyor. öncelikle kilo almak için kesinlikle bir spor salonuna yazıl. sonra bana yaz sana yardımcı olurum zayıf olmak çok kötü bir şey spor yaptıktan sonra hepten farkına varıyosun

@43 maksat hizmet kardeşim işinize yaradıysa ne mutlu

@44 eyvallah

@45 özelden de burdan da sorabilirsin cevaplıyorum

@46 kardeşim 17 yaş iyi. 21 yaşına kadar uzaman devam eder. birazdan vereceğim egzersizleri düzenli ve bırakmadan yaparsan ekstradan 4-5 santimi çok rahat cebine koyarsın. gece uykusu önemli. yatmadan bir kaç saat önce de 1 kase yoğurt yemen büyüme hormonu salgılanmasını arttırır. ama dediğim gibi en önemli şart düzenli ve sürekli yapmak http://www.antreman.net/boy-uzatma-egzersizi/

vay panpam twitterda zaten takibimdeymişsin

sporla kafayi bozdum amk herkes farkli seyler yaziyor ciziyor ne yapacagimi bilmiyorum kafam iyice karisti