kas yapmak mı istiyosun gel öğretiyorum gel

ya bi gibtir git. bu da aynı man kafa tayfadan. neymiş? sabah 8 yumurta, akşam ızgara, köfte.. hasgibtir lan sığır. karaciğer yağlanmasına davetiye. senin vereceğin bilgiyi gibeyim. adam sormuş ki tavuk göğsü ve ızgara yesem hergün yeterli mi diye? hala yok yetmez pahalı bir spor demiş. huurnun çocuğu seni. millete reklam tıklattırıp, protein satıp para kazanıyor aklı sıra. genetiğiniz düzgünse 50 kiloluk döküm halter/dumbell set ile bile mükemmel sonuçlar alabilirsiniz. adam 25 yaşına kadar yatmış yatmış birgün koşmuş birisi değil, 25 yaşında proteinle mroteinle güya kas yapacakmış. leş kargası 25 yaşına kadar yatarsan bu @1 leş kargası gibi kargalarda seni yer.

@212 şampiyon sakin. hayatında hiç spor yapmamışsın bu kadar belli etme. tavuk göğüsü ve ızgaraya yetersiz demedim ayrıca sabah 8 yumurta yiyin de yemedim hakeza ben 3 veya 4 yiyorum. 4 yıla yakındır bu işi yapıyorum bu yaz bütün kontrollerden geçtim hiç bir sağlık sorunum veya karaciger böbrek sorunum yok. sen şaşırmıssın. ayrıca reklamlara tıklatıyor demişsin tıklama başına kaç para yattığını bilsen emin ol bununla uğraşmadığımı anlardın * hatta söyliyim 0.07 kuruş yatıyor. 10 kişi tıklasa nolcak 70 kuruşu zütüme mi sokcam * biriken o parayla sitenin host parasını karşılıyorum. ayrıca yazılarımı okursan daha önce hiç bir sporcu blogunda bahsedilmemiş ve öğretilmemiş bilgiler var, o nedenle insanlar seviyor sitemi. hadi kaybol şimdi

1.81 boy ve 66 kilodayım yaza kadar bişey yapmayı düşünüyorum kilomu almam lazım kilomu vermem lazım

pazartesi göğüs biceps
salı bacak
çarşamba omuz triceps
perşembe off
cuma sırt traps
cumartesi göğüs biceps
pazar off yapıyorum. sonra diğer hafta omuzu iki göğsü 1 kez yapıyorum

sence hacim kazanırmıyım yoksa olan da mı gider. ektomorfum ve şu an 69 kg 185 boy. son 2 ayda 4 kg aldım

güncel

@214 tabiki de alman lazım 181 boy 66 kilo ne olm

@215 kanka burdan bunun yorumunu yapmak zor beslenmeye bağlı

reserved

reserved

@1 gerizekalı ideal kilo öyle mi hesaplanır yaş yok bir şey yok

@221 kaba hesap zaten

ant...

güncel

yok mu sorusu olan burdan sorun cevaplıyorum

Reserved

özet geçsene 1.71 ve 60 kiloyum bilekler bacaklar pazular incecik nerden başlamam lazım

@226 derhal bir spor salonuna yazıl ve iyi bir beslenme programıyla kilo almaya bak

güncellll. sorusu olan

Bak bende bodybuilging yaptım 3 senede toplam 87 kilo oldum boyum 180 bu aralar 1.5 sene ara verdim ve malesef 70 kiloya düştüm ama yağ oranım %9 oldu yani baklavalarım belli tekrar bu kiloları nasıl yağsız bir şekilde alıcam dostum aslında pro set yapmak aklıma geliyo bu seferde hacmim olmadığından zütüm yemiyo eskiden 120 kg bench basardım şimdi denediğimde en fazla 75 kg basabiliyorum . Dostum senden istediğim bAna eski formumu nasıl kazanabileceğim konusunda yardımcı olman ve tabi süreside önemli not: protein amino ve creatin serbest -steroide karşıyım

@229 hacım şimdi bu kış dönemi iyi beslenerek ve ağır antremanlar çıkartarak geçireceksin yaza doğru da diyetle birlikte fazla yağlarından kurtulacaksın. Kış dönemi için creatine, protein ve glutamine öneririm maksimum kas inşası için bunlar gerekli. Ağırlıklara falan çok takılma iyi beslen iyi spor yap gerisi oturur