1) Gidin bir fitness salonuna kayıdımızı yapın. Haftalık 3 gün burada çalışın.

2) sadece fitness salonu ile de yeterli sayılmaz. Kesinlikle evde çalışmanız lazım. Akşamları çıkın ve bir saat koşun.

3) Protein mevzusuna girmeyeceğim. Piyasada ucuz bulunan bir şey değildir ve sağlık açısınan zararlı. Zararlı olan protein tozu değil, fazla alınan ve merdiven altı olan tozlardır. Az fitness yapan adam bilir protein tozunun nasıl kullanacağını. Sağlıklı beslenin ve Ekmeği kesin (gibimsonik espri yapmayın lütfen)

4) Ayrıca kendinizi mental açıdan da sağlıklı tutmaya çalışın. Depresyona ve sıkıntıya girmemeye çalışın. Motive edin kendinizi.

5) Su için. Fazla abartmadan günde bol bol su için. Metabolizmayı hızlandıracaktır.

6) Uyku düzeninizi belirleyin ve uykusuz kalmayın. Uyku sağlıklı bir bedeni dinç tutar.

7) Hiçbir öğünü atlamayın. Spordan sonra vücudunuz enerjiye ihtiyaç duyacak. Ara öğünleri bile geçiştirmeyin. Atıştırın bir şeyler (meyve ve kuru çerezler)

8)Sigarayı bırakın. Zaten spora başladığınızda bedeninizden uzak tutmak isteyeceksiniz.

9)Acele etmeyin. Hem de hiç etmeyin. Bu çalışma olayı. Ve kaslar ha deyince olmaz. Kilonuz varsa önce onlar erir. Sonra kas olur. Bu süre uzun sürebilir. Acılı olur biraz ama asla pes etmeyin.

10) Bir yaşam koçuna kesinlikle danışın.

Edit 1: Gençler piyasada pahalı olmayan bir protein tozu var mı? Şayet paraya kıymazsan aldığınız protein tozu bir taka yaramaz, hayatınızı tehlikeye atar. Az bilgisi olan adam bilir zaten protein tozunun ne işe yaradığını. Şayet çok protein istiyorsanız yağsız kırmı et yiyin. Ben protein tozu sadece iki kere kullandım 3 senede. işe yarıyor ama ucuz malsa zarar verir. Aramızda yeni başlayan var bilmeyen var. Protein tozu kas yapar diye gider ucuza alır sonra kalp sıkıntısı yaşar. Zaten çalışan bir adam, spora giden ve profesyonel adam ne kadar protein tozu alması gerektiğini bilir. Hangi markadan alacağını bilir amk. Salak salak çugulamak için sebep aramayın.

Edit2: gençler. Hadi siz liselisiniz geçtim onu. Ulan işi gücü olan haftada beş gün ne zaman gidecek salona amk? Üç dedim diye diklenmişsiniz hemen. Liseliysen gidersin. C tesi Pazar bir de hafta içi yoğun olmayn bir gün git kardeşim.