ekmeği yan mı düz mü keselim ?

1) Gidin bir fitness salonuna kayıdımızı yapın. Haftalık 3 gün burada çalışın.

2) sadece fitness salonu ile de yeterli sayılmaz. Kesinlikle evde çalışmanız lazım. Akşamları çıkın ve bir saat koşun.

3) Protein mevzusuna girmeyeceğim. Piyasada ucuz bulunan bir şey değildir ve sağlık açısınan zararlı. Zararlı olan protein tozu değil, fazla alınan ve merdiven altı olan tozlardır. Az fitness yapan adam bilir protein tozunun nasıl kullanacağını. Sağlıklı beslenin ve Ekmeği kesin (gibimsonik espri yapmayın lütfen)

4) Ayrıca kendinizi mental açıdan da sağlıklı tutmaya çalışın. Depresyona ve sıkıntıya girmemeye çalışın. Motive edin kendinizi.

5) Su için. Fazla abartmadan günde bol bol su için. Metabolizmayı hızlandıracaktır.

6) Uyku düzeninizi belirleyin ve uykusuz kalmayın. Uyku sağlıklı bir bedeni dinç tutar.

7) Hiçbir öğünü atlamayın. Spordan sonra vücudunuz enerjiye ihtiyaç duyacak. Ara öğünleri bile geçiştirmeyin. Atıştırın bir şeyler (meyve ve kuru çerezler)

8)Sigarayı bırakın. Zaten spora başladığınızda bedeninizden uzak tutmak isteyeceksiniz.

9)Acele etmeyin. Hem de hiç etmeyin. Bu çalışma olayı. Ve kaslar ha deyince olmaz. Kilonuz varsa önce onlar erir. Sonra kas olur. Bu süre uzun sürebilir. Acılı olur biraz ama asla pes etmeyin.

10) Bir yaşam koçuna kesinlikle danışın.

Edit 1: Gençler piyasada pahalı olmayan bir protein tozu var mı? Şayet paraya kıymazsan aldığınız protein tozu bir taka yaramaz, hayatınızı tehlikeye atar. Az bilgisi olan adam bilir zaten protein tozunun ne işe yaradığını. Şayet çok protein istiyorsanız yağsız kırmı et yiyin. Ben protein tozu sadece iki kere kullandım 3 senede. işe yarıyor ama ucuz malsa zarar verir. Aramızda yeni başlayan var bilmeyen var. Protein tozu kas yapar diye gider ucuza alır sonra kalp sıkıntısı yaşar. Zaten çalışan bir adam, spora giden ve profesyonel adam ne kadar protein tozu alması gerektiğini bilir. Hangi markadan alacağını bilir amk. Salak salak çugulamak için sebep aramayın.

Edit2: gençler. Hadi siz liselisiniz geçtim onu. Ulan işi gücü olan haftada beş gün ne zaman gidecek salona amk? Üç dedim diye diklenmişsiniz hemen. Liseliysen gidersin. C tesi Pazar bir de hafta içi yoğun olmayn bir gün git kardeşim.

bana mı tavsiye veriyorsun lan zıpzıp.

TREND OLAMAZ OLURSA GOTUMU KESERiM

Ekmeği kesmeden yiyebilir miyiz

Başlığı açan eleman tam bir cahil 3 gün salona gidip evde çalîşmakta ne lan . Haftada en az 5 gün salona gidilmeli 2 veya 3 gün gittikten sonra bir gün off day konulmalı . Salon hocalarına uyulmalı programlı çalışılmalı . Kilo almak istiyorsanız günlük tükettiğinizden fazla kalori almalısınız . Kilo vermek istiyorsanızda tam tersi. Protein tozları zararlı değildir . Kilonuzun 2 katı protein , 3 katı kadar da karbonhidrat almalısınız . Pek çok ayrıntısı bulunan bir spor , uğraşacaksanız sürekli bilgi edinmeniz gerekir .

Bi gibtir git protein tozuna zararli dediginden sonra anladim fitness seviyeni

Tavsiyeler diyince bi tak sandım

Isimini görünce stalker fanı olduğum için sevindim

Iyiki hatirlattin bende tam kas yapmaya gidiyordum

baskan bak şimdi şu karbonhidrat konusuna herkes cok dikkat etsin de ben gidiyorum spora ama affedersin de hayvan gibi karbonhidrat alıyorum bana verebileceğin tavsiyeler var mı ekmek yemeyincede doymuyorum aq kepeğinde tadını beğenmiyorum ekmeği azaltıp öğünlerimi öylemi yesem ? (boy 1.73 kilo 68) boy ve kilo için nedersin spor geçmişimde var şuanda gidiyorum .

En ideal kilo kaç kas yapmak için

Bi gib bildiğin yok

Protein tozu nasil zararli amin olu heryerde destekleniyor kucuk cocuklara bile verilmesi isteniyor sen diyon zararlı gibtir mk

bu arada bu ulaş kas olayını kas sanmış. bunda benim pazılar kadar kaş var.

gibimin delisi

Rezzerve

Rezrevsyn

Vay aq adam uşenmemiş

Liselilerimize tavsiyeler