tümü

kas yapmak isteyenler gelsin

  1. 9.
    +2
    @2 bu sorunun geleceğini tahmin etmiştim.

    şöyle ki;

    önce bir tane göğüs yayı ediniyoruz. ardından en kolay seviyeye getirip bir ucunu evdeki herhangi bir yere geçiriyoruz. diğer ucunu da gibimize geçiriyoruz. gerisi karı giber gibi kalçayı ileri geri hareket ettirmek.

    doğrudan gib kası yapmak içinde.

    önce gibi iyice bir kaldırıyoruz ardından 0,5 kiloluk dumbell i gibimizin üzerine koyuyoruz (düşmemesi için bir ip yardımıyla hafifçe bağlayabilirsiniz) ardından gibimizi kasarak yukarıya doğru hareket ettirip tekrar aşağı indiriyoruz.

    gib bir kastır, geliştirilebilir.
    ···
    #107013628 şikayet
  2. 8.
    0
    serçe parmağımın kaslarını geliştirmek istiyorum kulak karıştırırken lazım oluyo
    ···
    #107013390 şikayet
  3. 7.
    0
    omuz
    ama pm please.
    ···
    #107013228 şikayet
  4. 6.
    0
    karın kası
    ···
    #107013142 şikayet
  5. 5.
    0
    karın kası panpa
    ···
    #107013004 şikayet
  6. 4.
    0
    göz kası yapmak istiyorum
    ···
    #107012949 şikayet
  7. 3.
    +1
    züt kası istiyorum napjams?
    ···
    #107012837 şikayet
  8. 2.
    +2
    gib kası yapmak istiyom ne yapacam
    ···
    #107012709 şikayet
  9. 1.
    +2 -1
    binler nerenizde kas yapmak istediğinizi söyleyin. kas yapmak istedeğiniz bölgede hangi hareketleri nasıl uygulamanız gerektiğini yazacağım ve 1 - 2 haftaya farkı göreceksiniz.

    ama kuralım şu;

    her panpam sadece 1 bölge söyleyebilir.

    şukuları esirgemeyin
    ···
    #107012465 şikayet