tümü

kas yapmak isteyenler gelsin

  1. 29.
    0
    göğüs ve karın panpa
    ···
    #107019588 şikayet
  2. 28.
    0
    @26 şınav çekerek bicepslerini geliştiremizsin, tricepslere vurur.

    biceps için;

    dumbell curl ,hammer curl ve ardından dar tutuş barfiks işine yarayacaktır.
    ···
    #107018866 şikayet
  3. 27.
    0
    @24 @25 göğüs kası için sırtınıza ağırlık koyup şınav çekmenizi öneririm. ayrıca bench press, dumbell pull over ve dumbell fly da çok işinize yarayacaktır
    ···
    #107018707 şikayet
  4. 26.
    0
    nasıl biceps yapacam panpa?

    şınav harici bişey söyle. gerçi biraz çıktıda şınavdan daha etkili bir yöntem lazım.
    ···
    #107018652 şikayet
  5. 25.
    0
    göğüs kası panpa
    ···
    #107018378 şikayet
  6. 24.
    0
    Göğüs kasi nasıl yaparım
    ···
    #107018227 şikayet
  7. 23.
    0
    @22 bacak kası için;

    squat, lunge, deadlift öneririm
    ···
    #107017710 şikayet
  8. 22.
    0
    bacak kası yapmak istiyorum panpa baldırları falan
    ···
    #107017517 şikayet
  9. 21.
    0
    @15 adonis için eğer amaç "kas yapmak" ise ağırlıkla yanlara eğilme derim ben. ama sadece gözükmesini istiyorsanız yağ oranını düşürmeniz gerek.
    ···
    #107016604 şikayet
  10. 20.
    0
    @5 @6 @10 uzmanlık alanlarımdan biridir karın kası.

    yalnız sırf karın kası için bir gününüzü ayırmanızı isteyeceğim o gün başka bölgeleri çalışmayacaksınız

    karın kasının gözükmesi için düşük yağ oranı gereklidir ama kaslar yeterince büyürse yağ oranınız %20 iken bile gözükebilir

    ama ben yağ oranınızı düşürmekten vazgeçin demiyorum onada devam edin ama kasları daha verimli büyütmek için kas çalışmasıyla yağ yakma egzersizlerini ayırın.

    yapacağınız hareketler şunlar olmalı;

    hanging leg raise

    reverse crunches

    hanging knee raise

    physioball curl

    v up

    crunches

    plank

    bunlar çok etkili hareketlerdir. bunların sırasını değiştirerek yapabilirsiniz hepsini bir gün içinde yapmanıza gerek yok günleri bölebilirsiniz
    ···
    #107016446 şikayet
  11. 19.
    0
    omuzlar panpa
    ···
    #107016136 şikayet
  12. 18.
    0
    Göğüs kasını anlat panpa hayır işle
    ···
    #107015816 şikayet
  13. 17.
    0
    sen kol ve karın kasını anlat yeter panpa
    ···
    #107015118 şikayet
  14. 16.
    0
    PENiS KASI iSTiYORM
    ···
    #107014240 şikayet
  15. 15.
    0
    adonis
    ···
    #107014165 şikayet
  16. 14.
    0
    @13 adamsın panpa
    ···
    #107014129 şikayet
  17. 13.
    +5
    @1 i gibtir edin Nereyi geliştirmek istiyorsanız tıklayın http://www.coopersguns.co...os/exercise-encyclopedia/
    ···
    #107014087 şikayet
  18. 12.
    0
    @3 panpa yere yat ayaklarını bitişik şekilde yatağın üzerine koy sonra kalçanı yavaşça indirip kaldır.
    ···
    #107014064 şikayet
  19. 11.
    0
    göğüs
    ···
    #107013915 şikayet
  20. 10.
    0
    Karın ve bel bolgm yaglı karın kası yolla
    ···
    #107013772 şikayet