tümü

kas yapmak isteyenler gelsin

  1. 1.
    +2 -1
    binler nerenizde kas yapmak istediğinizi söyleyin. kas yapmak istedeğiniz bölgede hangi hareketleri nasıl uygulamanız gerektiğini yazacağım ve 1 - 2 haftaya farkı göreceksiniz.

    ama kuralım şu;

    her panpam sadece 1 bölge söyleyebilir.

    şukuları esirgemeyin
    ···
    #107012465 şikayet
  2. 2.
    +2
    @2 bu sorunun geleceğini tahmin etmiştim.

    şöyle ki;

    önce bir tane göğüs yayı ediniyoruz. ardından en kolay seviyeye getirip bir ucunu evdeki herhangi bir yere geçiriyoruz. diğer ucunu da gibimize geçiriyoruz. gerisi karı giber gibi kalçayı ileri geri hareket ettirmek.

    doğrudan gib kası yapmak içinde.

    önce gibi iyice bir kaldırıyoruz ardından 0,5 kiloluk dumbell i gibimizin üzerine koyuyoruz (düşmemesi için bir ip yardımıyla hafifçe bağlayabilirsiniz) ardından gibimizi kasarak yukarıya doğru hareket ettirip tekrar aşağı indiriyoruz.

    gib bir kastır, geliştirilebilir.
    ···
    #107013628 şikayet
  3. 3.
    0
    @3 panpa yere yat ayaklarını bitişik şekilde yatağın üzerine koy sonra kalçanı yavaşça indirip kaldır.
    ···
    #107014064 şikayet
  4. 4.
    0
    @5 @6 @10 uzmanlık alanlarımdan biridir karın kası.

    yalnız sırf karın kası için bir gününüzü ayırmanızı isteyeceğim o gün başka bölgeleri çalışmayacaksınız

    karın kasının gözükmesi için düşük yağ oranı gereklidir ama kaslar yeterince büyürse yağ oranınız %20 iken bile gözükebilir

    ama ben yağ oranınızı düşürmekten vazgeçin demiyorum onada devam edin ama kasları daha verimli büyütmek için kas çalışmasıyla yağ yakma egzersizlerini ayırın.

    yapacağınız hareketler şunlar olmalı;

    hanging leg raise

    reverse crunches

    hanging knee raise

    physioball curl

    v up

    crunches

    plank

    bunlar çok etkili hareketlerdir. bunların sırasını değiştirerek yapabilirsiniz hepsini bir gün içinde yapmanıza gerek yok günleri bölebilirsiniz
    ···
    #107016446 şikayet
  5. 5.
    0
    @15 adonis için eğer amaç "kas yapmak" ise ağırlıkla yanlara eğilme derim ben. ama sadece gözükmesini istiyorsanız yağ oranını düşürmeniz gerek.
    ···
    #107016604 şikayet
  6. 6.
    0
    @22 bacak kası için;

    squat, lunge, deadlift öneririm
    ···
    #107017710 şikayet
  7. 7.
    0
    @24 @25 göğüs kası için sırtınıza ağırlık koyup şınav çekmenizi öneririm. ayrıca bench press, dumbell pull over ve dumbell fly da çok işinize yarayacaktır
    ···
    #107018707 şikayet
  8. 8.
    0
    @26 şınav çekerek bicepslerini geliştiremizsin, tricepslere vurur.

    biceps için;

    dumbell curl ,hammer curl ve ardından dar tutuş barfiks işine yarayacaktır.
    ···
    #107018866 şikayet