tümü

kas yapmak isteyenler gelsin

  1. 1.
    +5
    @1 i gibtir edin Nereyi geliştirmek istiyorsanız tıklayın http://www.coopersguns.co...os/exercise-encyclopedia/
    ···
    #107014087 şikayet
  2. 2.
    +2 -1
    binler nerenizde kas yapmak istediğinizi söyleyin. kas yapmak istedeğiniz bölgede hangi hareketleri nasıl uygulamanız gerektiğini yazacağım ve 1 - 2 haftaya farkı göreceksiniz.

    ama kuralım şu;

    her panpam sadece 1 bölge söyleyebilir.

    şukuları esirgemeyin
    ···
    #107012465 şikayet
  3. 3.
    +2
    @2 bu sorunun geleceğini tahmin etmiştim.

    şöyle ki;

    önce bir tane göğüs yayı ediniyoruz. ardından en kolay seviyeye getirip bir ucunu evdeki herhangi bir yere geçiriyoruz. diğer ucunu da gibimize geçiriyoruz. gerisi karı giber gibi kalçayı ileri geri hareket ettirmek.

    doğrudan gib kası yapmak içinde.

    önce gibi iyice bir kaldırıyoruz ardından 0,5 kiloluk dumbell i gibimizin üzerine koyuyoruz (düşmemesi için bir ip yardımıyla hafifçe bağlayabilirsiniz) ardından gibimizi kasarak yukarıya doğru hareket ettirip tekrar aşağı indiriyoruz.

    gib bir kastır, geliştirilebilir.
    ···
    #107013628 şikayet
  4. 4.
    +2
    gib kası yapmak istiyom ne yapacam
    ···
    #107012709 şikayet
  5. 5.
    +1
    züt kası istiyorum napjams?
    ···
    #107012837 şikayet
  6. 6.
    0
    @26 şınav çekerek bicepslerini geliştiremizsin, tricepslere vurur.

    biceps için;

    dumbell curl ,hammer curl ve ardından dar tutuş barfiks işine yarayacaktır.
    ···
    #107018866 şikayet
  7. 7.
    0
    omuzlar panpa
    ···
    #107016136 şikayet
  8. 8.
    0
    @5 @6 @10 uzmanlık alanlarımdan biridir karın kası.

    yalnız sırf karın kası için bir gününüzü ayırmanızı isteyeceğim o gün başka bölgeleri çalışmayacaksınız

    karın kasının gözükmesi için düşük yağ oranı gereklidir ama kaslar yeterince büyürse yağ oranınız %20 iken bile gözükebilir

    ama ben yağ oranınızı düşürmekten vazgeçin demiyorum onada devam edin ama kasları daha verimli büyütmek için kas çalışmasıyla yağ yakma egzersizlerini ayırın.

    yapacağınız hareketler şunlar olmalı;

    hanging leg raise

    reverse crunches

    hanging knee raise

    physioball curl

    v up

    crunches

    plank

    bunlar çok etkili hareketlerdir. bunların sırasını değiştirerek yapabilirsiniz hepsini bir gün içinde yapmanıza gerek yok günleri bölebilirsiniz
    ···
    #107016446 şikayet
  9. 9.
    0
    @15 adonis için eğer amaç "kas yapmak" ise ağırlıkla yanlara eğilme derim ben. ama sadece gözükmesini istiyorsanız yağ oranını düşürmeniz gerek.
    ···
    #107016604 şikayet
  10. 10.
    0
    bacak kası yapmak istiyorum panpa baldırları falan
    ···
    #107017517 şikayet
  11. 11.
    0
    @22 bacak kası için;

    squat, lunge, deadlift öneririm
    ···
    #107017710 şikayet
  12. 12.
    0
    Göğüs kasi nasıl yaparım
    ···
    #107018227 şikayet
  13. 13.
    0
    göğüs kası panpa
    ···
    #107018378 şikayet
  14. 14.
    0
    nasıl biceps yapacam panpa?

    şınav harici bişey söyle. gerçi biraz çıktıda şınavdan daha etkili bir yöntem lazım.
    ···
    #107018652 şikayet
  15. 15.
    0
    @24 @25 göğüs kası için sırtınıza ağırlık koyup şınav çekmenizi öneririm. ayrıca bench press, dumbell pull over ve dumbell fly da çok işinize yarayacaktır
    ···
    #107018707 şikayet
  16. 16.
    0
    Göğüs kasını anlat panpa hayır işle
    ···
    #107015816 şikayet
  17. 17.
    0
    sen kol ve karın kasını anlat yeter panpa
    ···
    #107015118 şikayet
  18. 18.
    0
    PENiS KASI iSTiYORM
    ···
    #107014240 şikayet
  19. 19.
    0
    göz kası yapmak istiyorum
    ···
    #107012949 şikayet
  20. 20.
    0
    karın kası panpa
    ···
    #107013004 şikayet