tümü

kas yapmak isteyenler gelsin

  1. 1.
    +2 -1
    binler nerenizde kas yapmak istediğinizi söyleyin. kas yapmak istedeğiniz bölgede hangi hareketleri nasıl uygulamanız gerektiğini yazacağım ve 1 - 2 haftaya farkı göreceksiniz.

    ama kuralım şu;

    her panpam sadece 1 bölge söyleyebilir.

    şukuları esirgemeyin
    ···
    #107012465 şikayet
  1. 2.
    +2
    gib kası yapmak istiyom ne yapacam
    ···
    #107012709 şikayet
  2. 3.
    +1
    züt kası istiyorum napjams?
    ···
    #107012837 şikayet
  3. 4.
    0
    göz kası yapmak istiyorum
    ···
    #107012949 şikayet
  4. 5.
    0
    karın kası panpa
    ···
    #107013004 şikayet
  5. 6.
    0
    karın kası
    ···
    #107013142 şikayet
  6. 7.
    0
    omuz
    ama pm please.
    ···
    #107013228 şikayet
  7. 8.
    0
    serçe parmağımın kaslarını geliştirmek istiyorum kulak karıştırırken lazım oluyo
    ···
    #107013390 şikayet
  8. 9.
    +2
    @2 bu sorunun geleceğini tahmin etmiştim.

    şöyle ki;

    önce bir tane göğüs yayı ediniyoruz. ardından en kolay seviyeye getirip bir ucunu evdeki herhangi bir yere geçiriyoruz. diğer ucunu da gibimize geçiriyoruz. gerisi karı giber gibi kalçayı ileri geri hareket ettirmek.

    doğrudan gib kası yapmak içinde.

    önce gibi iyice bir kaldırıyoruz ardından 0,5 kiloluk dumbell i gibimizin üzerine koyuyoruz (düşmemesi için bir ip yardımıyla hafifçe bağlayabilirsiniz) ardından gibimizi kasarak yukarıya doğru hareket ettirip tekrar aşağı indiriyoruz.

    gib bir kastır, geliştirilebilir.
    ···
    #107013628 şikayet
  9. 10.
    0
    Karın ve bel bolgm yaglı karın kası yolla
    ···
    #107013772 şikayet
  10. 11.
    0
    göğüs
    ···
    #107013915 şikayet
  11. 12.
    0
    @3 panpa yere yat ayaklarını bitişik şekilde yatağın üzerine koy sonra kalçanı yavaşça indirip kaldır.
    ···
    #107014064 şikayet
  12. 13.
    +5
    @1 i gibtir edin Nereyi geliştirmek istiyorsanız tıklayın http://www.coopersguns.co...os/exercise-encyclopedia/
    ···
    #107014087 şikayet
  13. 14.
    0
    @13 adamsın panpa
    ···
    #107014129 şikayet
  14. 15.
    0
    adonis
    ···
    #107014165 şikayet
  15. 16.
    0
    PENiS KASI iSTiYORM
    ···
    #107014240 şikayet
  16. 17.
    0
    sen kol ve karın kasını anlat yeter panpa
    ···
    #107015118 şikayet
  17. 18.
    0
    Göğüs kasını anlat panpa hayır işle
    ···
    #107015816 şikayet
  18. 19.
    0
    omuzlar panpa
    ···
    #107016136 şikayet
  19. 20.
    0
    @5 @6 @10 uzmanlık alanlarımdan biridir karın kası.

    yalnız sırf karın kası için bir gününüzü ayırmanızı isteyeceğim o gün başka bölgeleri çalışmayacaksınız

    karın kasının gözükmesi için düşük yağ oranı gereklidir ama kaslar yeterince büyürse yağ oranınız %20 iken bile gözükebilir

    ama ben yağ oranınızı düşürmekten vazgeçin demiyorum onada devam edin ama kasları daha verimli büyütmek için kas çalışmasıyla yağ yakma egzersizlerini ayırın.

    yapacağınız hareketler şunlar olmalı;

    hanging leg raise

    reverse crunches

    hanging knee raise

    physioball curl

    v up

    crunches

    plank

    bunlar çok etkili hareketlerdir. bunların sırasını değiştirerek yapabilirsiniz hepsini bir gün içinde yapmanıza gerek yok günleri bölebilirsiniz
    ···
    #107016446 şikayet