tümü

kas yapmak isteyenler gelin hele

  1. 51.
    0
    resimle desteklesen çok iyi olur panpa
    ···
    #73405778 şikayet
  2. 52.
    0
    okudum ve bi taka yaramadığı kanısına vardım
    not:ilk okullulara yönelik bir program beyler
    ···
    #73405839 şikayet
  3. 53.
    0
    beyler bunları bugün yapın en az 4-5 gün karın kaslarınız ağrıyacak
    hamlarsınız baştan söylemesi.
    ···
    #73405908 şikayet
  4. 54.
    0
    Neyse amk ben yazayım. Bı kisi yapsa, nick6 Şükrü verse yeter

    Devam edelim biz,

    Sonra yerde mekik pozisyonunda yatıyoruz. iki ayağımızın arasına dogru esmeyecek şekilde mekik çekiyoruz. Bunu da 30 kez tekrar ediyoruz

    Sonra yere yatıp ayaklarımızı düz uzatıyoruz.

    Sag ayağımızı yere dik olacak şekilde kaldırıyoruz, sonra sol ayağımızı da kaldırıyoruz,
    Daha sonra sag ayağımızı yere geri indiriyoruz, sonra solu indiriyoruz

    Bunu da 30 kez tekrar ediyoruz. Bu hareket karnımızın orta ve alt kısmındaki kaslar icin
    ···
    #73406174 şikayet
  5. 55.
    0
    rezerved bakarım sonra.
    ···
    #73406395 şikayet
  6. 56.
    0
    reseved
    ···
    #73406542 şikayet
  7. 57.
    0
    Resimi anlatım nick altı şuku verene h.sonu yollarım.

    @44 bir kaç gun ağrır doğaldır.
    ···
    #73406583 şikayet
  8. 58.
    0
    sazan.avi
    dinlemeyin amk cahil binini
    ···
    #73406597 şikayet
  9. 59.
    0
    Şimdi sıra geldi normal şınava, 20 tane normal şınav çekeceğiz fakat bu şınsvı çekmeden once bir dk dinlenin

    Normal şınavdan sonra bir dk dinlenip tekrar mekik pozisyonu alacağız
    ···
    #73406855 şikayet
  10. 60.
    0
    sen 2 ayda benim yannanımı anca yerinden çıkartırsın huur çocuğuna bak hele amk liselisi
    ···
    #73406882 şikayet
  11. 61.
    0
    http://diyaloggunlukleri....alil-kralsn-oglum-ya.html
    ···
    #73406953 şikayet
  12. 62.
    0
    amk ipadden bize ayar veriyor adam
    ···
    #73406968 şikayet
  13. 63.
    0
    reeseerved
    ···
    #73407091 şikayet
  14. 64.
    0
    reeseerved
    ···
    #73407114 şikayet
  15. 65.
    0
    her ihtimale karşı reserve
    ···
    #73407135 şikayet
  16. 66.
    0
    kol söyle bin kolu nasıl kalınlaştırcaz amk göbeği olanlar gitsin mekik çeksin amk. yapcak başa bişyleri yok onların.
    ···
    #73407151 şikayet
  17. 67.
    0
    rezerved
    ···
    #73407206 şikayet
  18. 68.
    0
    Şimdi ellerimizi göğsümüzün üstüne koyduk. 30 tane bildigimiz yarım mekik çekiyoruz,

    30 sn dinleniyoruz

    Sonra bacakları göğüse cekme hareketi ile bacaklarımızın ikisini birden göğse çekerken aynı anda yarım mekik çekiyoruz. Bunu da 30 kez tekrarlıyoruz.

    1 dk dinleniyoruz sonra.
    ···
    #73407254 şikayet
  19. 69.
    0
    omuz söyle lan omuz nası yapcaz
    ···
    #73407340 şikayet
  20. 70.
    0
    @57 izometrik şınav kol kasları icin birebir.

    inanmayanlar h.sonuny beklesin amk. Caps atcam
    ···
    #73407423 şikayet