-
1.
+69 -18Vücut geliştirme işinin yüzde 70'i beslenmedir beyler, doğru düzgün beslenip yeterli proteininizi kalorinizi almadığınız sürece vücudunuz gelişemez.
Ne yerseniz ona dönüşürsünüz.Ben sizlere beslenme konusunda yardımcı olacağım. Nasıl mı?
Vücut çalışanların olmazsa olmaz besinleri tavuk, et, yumurta, yulaf ezmesi, lor peyniri vesairedir biliyorsunuz.Bunları yemekten bıkan arkadaşlara veya bunları nasıl tatlandırabiliriz diyen arkadaşlara güzel bir haberim var.
Hali hazırda sizler için çektiğim tariflerim var.Bol protein içeren lezzetli yemek-tatlı-içecek tarifleri paylaştığım bir youtube kanalım var, ismi fityemek.
Buyrun kanal linki : https://www.youtube.com/c.../UCQnrrEf_tNszMZc0mv5P8_g
Sorularınıza, önerilerinize açığım panpalar.
Bicepsleriniz büyük olsun.
edit:Panpalar teker teker boyunuzu kilonuzu yazıp ne yiyeyim diye sormayın lütfen, çok fazla mesaj geliyor aynı şeyleri yazmam gerekiyor.Bunu yerine sorularınızı başlık altına yazın toparlayıp bilgilendirici yazılar yazmaya çalışıyorum sizler için.Beslenme hakkındaki sorulara cevap olarak beslenme mantığını özetledim sizlere kısaca.Aşağıdaki linklerden bu yazılarımı okuyabilirsiniz.
http://www.incisozluk.com.tr/e/162806881/
http://www.incisozluk.com.tr/e/162811561/ -
2.
+33bilader şu çekimlerde donu görmek zorunda mıyız ?
-
-
1.
+5 -3doğal duruşu o panpa, özel bir çaba yok :D
-
-
1.
+13sırf anlatım şeklini ve üslubunu efendi bulduğum için kıro gibi hölö hölö konuşmadığından beğendim bin. şuku.
-
2.
0eyvallah panpa.
- 3.
- 4.
-
5.
0panpa kusura bakmada senin kendine hayrın yok :D
Edit: Videolara baktımda anlatımın falan güzel yolun açık olsun moruq
diğerleri 3 -
1.
-
2.
+4Akşama kadar inşaatta anam gibiliyo kas yapıyorum ama bu göbek gitmiyor hatta büyüyor neden acaba okadar çok çalışıyorum ama göbek erümiyor hatta betonla güçlendiriliyor sanki amk
-
3.
+2az gibtir kendini
-
4.
0Panpa eski bi baslikta adam kahvaltida 12 yumurta yedigini gordum de bu ne kadar dogru. protein fazlasi zarar degil galiba
-
-
1.
0Böbrek taşı yapar.
-
1.
diğerleri 2 -
1.
-
3.
+27
-
-
1.
0patatesi biraz azaltmanı öneririm panpa.
-
2.
+22 -1patatesi acilen bırakmalıyım ama çok güzel bir nimet huur çocuğu vazgeçemiyorum kendilerinden kankam gibi bazen yanıma bir patates çuvalı alır ben patates yerken beraber film izleriz
-
3.
+2 -2birader rahatsız mısın gülmekten yarıldım allah belanı versin yerlere yattım bu nasıl bir patates sevdasıdır
-
4.
+2Hadi lan patates
-
-
1.
+1
-
1.
diğerleri 2 -
1.
-
4.
+2Birader sen şimdi bu işin yuzde 70i beslenmedir dersen bu bilgi yanlış olur bu işin yüzde 60ı antrenman yüzde 40ı beslenmedir .düzgün bir antrenman yapmadıktan sonra istediğin kadar protein al bir ise yaramaz aynı şekilde istediğin kadar antrenman yap vücuduna gerekli olan karbonhidratı yağı proteini almadığın sürece o antrenmandan maksimum verimi alamazsın.
Ama sen gelip bu işin yuzde 70i beslenme dersen,o zaman antrenman yapmamıza gerek yok. gidelim alalim tavuk göğsünü somon balığını yiyelim bütün gun aradada antrenman yapalım. yani demek istediğim ikiside çok önemli başka faktörlerde var tabiki genetik vs... Fakat antrenmanı bu kadar arka plana atma. -
-
1.
0Yuzde yuze tamamlanmadigi surece gelisim cok dusuk oranlarda kalir zaten panpa. Burda dağıtılan yuzde verilmesi gereken onemdir. Ikisi de birbiri olmadan olmaz.
-
1.
-
5.
+2panpalar özel mesajdan ve burdan çok soru geldi, çoğu da benzer sorular. burdan topluca cevaplayayım en iyisi.
kilo vermenizi sağlayacak olan şey kalori açığı oluşturmaktır, yaktığınız kaloriden(bazal metabolizme + aktiviteler) daha az kalori alırsanız (besinler) kilo vermeye başlarsınız. bunun yanında spor yapar ve beslenmenize protein içeren gıdaları da dahil ederseniz kas değil büyük oranda yağ kaybedersiniz.
kalori açığı yarattıktan sonra kilo verirsiniz, ne yediğinizin önemi işin sağlık boyutu daha çok. glisemik indeksi düşük gıdalar tüketirseniz insülin seviyenizi tutarsınız, bu sayede daha kolay katabolik moda girer vücudunuz daha kolay yağ yakarsınız.bu nedenle beyaz un, şeker gibi gıdalardan uzak durmanız tavsiye edilir.
ne yememiz gerek diye soruyorsunuz. karbonhidrat ihtiyacınızı bakliyatlardan, esmer pirinç bulgur gibi tahıllardan, yulaf ezmesinden ve bunlar mümkün olmadığında makarna veya beyaz pirinçten karşılayabilirsiniz. mümkün olduğunca esmer kaynaklara yönelin.
protein ihtiyacınızı kırmızı etten, tavuktan, yumurtadan, süt ürünlerinden (mümkünse doğal, uht değil günlük süt) gibi kaynaklardan karşılayabilirsiniz.
yağ ihtiyacınızı ise kuruyemişlerden, tereyağından ve zeytinyağından karşılayabilirsiniz. imkanınız varsa omega 3 için balıkyağı takviyesi de alabilirsiniz.
bu kaynaklara hem kilo vermek hem de kas yaparak kilo almak isteyen arkadaşların yönelmesini tavsiye ederim. aradaki fark, kilo vermek isteyenler daha az tüketerek kalori açığı yaratacaklar; kilo almak isteyenler ise kalori fazlası. hafta hafta kendinizi ayna karşısında değerlendirerek yediklerinizi kısabilir veya arttırabilirsiniz.
ve bol bol su için. sıvı olarak su, maden suyu, çay, kahve dışında tüketmemeye çalışın. -
6.
+2usta sakallı adamsın panpa demek yakışıyormu
-
-
1.
0Yakışmadı mı üstat?
-
1.
-
7.
+2dikkat edin de kas yapayım derken göz çıkartmayın
-
-
1.
+1Allah korusun panpa :D
-
-
1.
0god save raisin. :D
-
1.
-
1.
-
8.
+2Rezerve
-
-
1.
0Eyvallah panpa.
-
1.
-
9.
+1rezerved
-
-
1.
+1Rezerv alanların çok olsun panpa.
-
2.
0eyvallah panpi
-
1.
-
10.
+1panpa tariflerini felan baya beğendim samimiliğini ve içtenliği bozmadan devam etmeni isterim
-
-
1.
0Çok teşekkürler panpa.
-
1.
-
11.
+1panpalar sorular birikmiş yine topluca cevaplayayım.
göbeğim var, bacaklarım kalın diyen arkadaşlar öncelikle bilmeniz gereken bölgesel yağ yakımı diye bir şey yoktur.siz yağ depolar veya yağ yakarsınız, nereden yakılacağına vücudunuz genetiğinize göre karar verir. yani bir bölgedeki yağı eritmenin yöntemi orayı çalıştırmak değil, genel olarak enerji harcamak ve yenilen kaloriyi azaltmak.
ikinci olarak bahsetmek istediğim şey hem yağ yakıp göbek eritip hem de kas yapmak isteyen arkadaşlar, bu sandığınız kadar kolay bir şey değildir. spora ilk başladığınızda ilk 2-3 ay kadar süreden bahsediyorum yağ yakarken aynı zamanda kas yapabilirsiniz. ancak bu devamlı olabilecek bir şey değildir ve yapmak kolay değildir. saati saatine gramı grdıbına beslenme ve sporunuzu ayarlayarak yapabilirsiniz tabi, ancak bunun planı da zordur uygulaması da.aynı zamanda çok yavaş ilerleyen bir processdir hem yakım hem yapımla uğraşır vücudunuz.bu sebeple yapmanız gereken önce karar vermek, ilk olarak yağlarınız mı yakmak istiyorsunuz yoksa yağlarım dursun kaslarımı büyütmek istiyorum mu diyorsunuz.
eğer yağ yakmak istiyorsanız kalori açığı oluşturacaksınız, kas büyütmek istiyorsanız kalori fazlası oluşturacaksınız. beslenmenizde yine önceki entryde yazdığım gıdalardan faydalanabilirsiniz. -
-
1.
0sağol panpa bende bunu merak ediyordum ben bigiblet sürüyorum bazıları göbek eritmez falan diyordu amk salakları zaten hep bilmeden konuşurlar
-
2.
0Sağdan soldan duyduklarını boşver panpa, internet var elinin altında aç araştır kafan rahat olsun *
-
1.
-
12.
+1beyler kondisyon için yapılan sporda protein tozuna felan gerek yok. onları halterciler gibi ağır spor yapanlar kullanıyor. kilo başına 2-3 gr protein alıyorlar ve bütün proteini yiyeceklerle karşılayamadıkları için protein tozu kullanıyorlar. normal bir bireyin o kadar ihtiyacı olmuyor. yiyeceklerle karşılayın. et pahalı diyosan kurubaklagil ye. ceviz badem tüketin ( yağ oranı da fazla ona dikkat sınırlı tüketin). gün içinde süt ürünleri tüketin. 2 3 senede alınan kilolar 1 ayda verilmez. yıllarca hantal olan vücutta 2 ayda baklava çıkarmaya çalışmayın ileri dönemde daha büyük sıkıntılara sebep olabilir.
ayrıca vücuttan önce kilo problemi olan arkadaşlar. ilk önce kiloları verin sonra vücut çalışın. onun için spor salonuna yazılmaya da bol protein tüketmeye de gerek yok. gün içinde düzenli ve saatinde beslenin. çerezi felan bırakın. günlükte 1 saat tempolu koşu işi çözer. -
-
1.
+1Şukuladım panpa.
-
1.
-
13.
+1up atarım kardeşime.
-
-
1.
0Sağolasın kardeşim.
-
1.
-
14.
+1rezerve
-
-
1.
0teşekkürler panpa
-
1.
-
15.
-1ya dıbınakoyim senin 75 kilosun %15 yağ burda fitness tavsiyesi veriyosun
-
-
1.
+282 kiloyum ve fitness tavsiyesi vermiyorum. yemek tarifleri veriyorum ve fitness ile ilgili de yardım isteyen arkadaşların sorularını cevaplıyorum. bilgiyi vücut ile ölçmem hiçbir zaman, ancak yetkin olduğun bir konu olduğunu düşünüyorsan buyur bir başlık da sen aç ve yardımcı ol insanlara. yapmak istemiyorum diyorsan da benim yardım etmeme engel olma.
-
2.
0kardeşim yardımcı olmadan önce ben ne paylaşıyorum diye araştır. fitness ve spor yapmayan (ki bu profesyonel anlamda yapmayan) bireylerde yüksek proteinli beslenmenin etkilerini araştır sonra başlık aç.
-
3.
0Arastirdim panpa paylastigim bilgiler kendi uydurmam degil hepsinin dayanaklari var ve kendi uzerimde de uyguladigim seyler. Farkettiysen onemli olan beslenme dedim, bircok hastalikta ve rahatsizlikta da beslenmenin rolu var. Kimseye surekli protein tuketim de demedim, ancak spor yapan bireylerin gelisim görebilmeleri icin proteine ihtiyaclari vardir. Yapmayan bireylerin de vardir ve beslenmeden kaynaklı saglik sorunlarinin genelde sebebi sekerdir, yuksek glisemik indeksli karbonhidratlardir. Ozellikle insanoglu yerlegib hayata gecip tarima başladığında yani basit karbonhidratlar tuketmeye basladiginda hastaliklar artmistir. Ulkemizde de diyabet basta olmak uzere onlarca populler hastaligin sebebi karbonhidratlar.Ben soranlara bunlardan uzak durmalarini soyluyorum, yuksek protein tuketin demiyorum. Ihtiyaclarini karsilayacak kadar proteini almalari icin de alternatif tarifler paylasiyorum. Sahsen gunluk protein tuketimim 140gram, yuksek bir rakam degil. Pastorizasyon ve paket gida, sekerli islenmis urunlerin tuketimi bu kadar yuksek boyutlarda oldugu surece bunlari birakip bakliyat ve saglikli et tuketimine yonelmek saglik acisindan zarar degil buyuk fayda saglayacaktir.
-
-
1.
0bilgiyi vücut ile ölçmem demişsin.
e dıbınakoyiyim öyle bilginin ben, rossiden iyi sürüyorum ama evde sbk oynuyorum bende.
yukardan vurmuşsun bide ışığı anca 3-4 tane pac cıkmış :D
-
1.
diğerleri 1 -
1.
-
16.
+1rezervetullah
-
-
1.
0teşekkürler panpa.
-
1.
-
17.
+1Güzel kanal panpa, pizza iyi olmuş *
-
-
1.
0Teşekkürler panpa sağolasın.
-
1.
-
18.
+1reserved
-
-
1.
0Eyvallah panpa.
-
1.
-
19.
+1panpa abone oldum
bende vücut geliştiriyorum proteine çok dikkat ediyorum yumurta yulaf gibi şeylerden yeteri kadar tüketiyorum
yalnız abur cubur da hayatımdan ekgib olmuyor sence ne kadar abur cubur sınırdır yani en fazla ne kadar tüketelim? (örneğin ben haftada bir kere patates kızartması falan yerim) yağ oranım çok düşük vücudum fit yani -
-
1.
+1net bir sınır yok panpa, kalorileri aşmadığın sürece yağlanmazsın zaten.ben de haftada bir gün fastfood yiyorum, diyetin devamlılığı için motive ediyor.
-
1.
-
20.
+1reserved
-
-
1.
0Eyvallah panpa
-
1.
Alakasız başlıklar açmamanız rica olunur..
üm sözlük kuralları bu altinci için de geçerlidir.
Başlıklarınızın mod seçimleri ne girebilmesi için mutlaka başlığa fotoğraf eklenmesi gerekmektedir.