-
76.
0Kaslı Türke ne denir?
Amele..
Hahaha. -
77.
0Panpa bende 1.68 boy 78 kg kilo versem iyi olur ama kas kısa boylu adama yakışmıyor be ne kadar kas yaparsan yapayım yanıma 1.80 lik adam gelince sönüyorlar sanki aq
-
78.
0panpacığım kilo almak için neler yapmak gerekir
-
-
1.
0Ağırlık çalışmaya başla, en kötü vücut ağırlığınla çalış. Yediklerini arttır. Mümkün olduğunca şurda yazdığım kaynaklardan beslen.
http://www.incisozluk.com.tr/e/162806881/ -
2.
0kanka %9 yağ oranı nasıldır.
-
1.
-
79.
0
-
80.
0panpa kilo vermek istiyorum bir yardımcı olursan 3 tesla sevap kazanırsın
-
-
1.
0Yediklerini azaltacaksın, mümkünse ağırlık çalışıp kardiyo yapacaksın panpa. Ayrıca beslenmeni şu gıdalardan oluşturabilirsen işin kolaylaşır :
http://www.incisozluk.com.tr/e/162806881/ -
-
1.
0bro benim zaten fazla birşey yediğim yok günde 2 öğün felan işte, tatlı yemiyorum zaten, sıkıntı hiç spor yapmıyodum dün başladım bi 4-5 km yürüdüm+koştum,1 aylık bir süreçte gözle görülür bir değişim olurmu? yorum için teşekkürler bu arada
-
1.
-
1.
-
81.
0panpa bi tarifini denedim muz+süt+yumurta beyazı 2 gün kokudan mutfağa giremedik
-
-
1.
0yumurtalar mı bozuktu panpa, ben yapıyorum kötü bir koku olmuyor.
-
2.
0yok panpa beyazlarından mixere atmadan önce yemiştim normaldi gayet
-
1.
-
82.
0Benim sorunum kilo alamamam 175im 55 kiloyum çok şey yerim fakat sağlıklı şeyler olduğu söylenemez ayrıca koşu sporundayım yani bacaklar da kalın bu yüzden üst vücudum çok zayıf beni toplayacak kadar kiloyu nasıl alırım
-
-
1.
+1Öncelikle ya bacaklarını eriteceksin, ya da üst vücudunu büyüteceksin.Onun kararını ver panpa. Eritmek istersen kalorileri azaltacaksın, büyütmek istersen arttırıp ağırlık çalışacaksın.Detaylı bilgi şurada:
http://www.incisozluk.com.tr/e/162811561/ -
-
1.
0Yok ben daha çok büyütme kısmındayım bacaklar lazım çünkü bana sağol bakayım şimdi
-
1.
-
1.
-
83.
0yulaf ezmesi ne gibe yarıyo panpa ve ne zaman yenmeli
-
-
1.
0Kaliteli bir karbonhidrat kaynağı panpa, istediğin zaman tüketebilirsin.Tok tutar ve sindirimi yavaştır, vücuduna yavaş yavaş enerji verir. Beyaz pirinç, ekmek gibi kaynaklara göre glisemik indeksi düşüktür.
-
1.
-
84.
0Panpa ben 184 boyunda 90 kiloyum yani uzun yıl futbol oynadıgım için baldırlar çok kalın birtürlü erimiyor kas olayına gelirsek birazdan spora gitcem ztn amk yıllardır yapıyorum bir tak oldugu yok irileşiyorum ama şekil çıkmıyor pehlivan oldum amk omuzlar kaç cm oldu bilmiyorum nasıl şekil şukul yapcaz bizim spor salonunda veriyolar elime bir kağıt giberle ona uyanı çok sıkıcı
-
-
1.
0panpa kas kütlen iyi anladığım kadarıyla, tek sorunun yağ oranının yüksek olması. spora devam et, metabolizmanı hızlı tutar.ek olarak vakit ayırabilirsen kardiyo da yapabilirsin faydasını görürsün. yapman gereken karbonhidrat tüketimini azaltmak, beyaz un ve şeker içeren şeyleri tamamen kes. tahıllı gıdaları da azalt.kas kaybını önlemek için en azından 140 gram civarı protein tüketmeye çalış günlük. haftalık ayna karşısında kendini takip et, duruma göre karbonhidratları azaltıp arttırabilirsin.
-
-
1.
0yumurta filan sevmiyorum panpa nasıl yapıcaz o proteini bide kola içiyorum çok ondanmı bu kadar kilo alıyorum acaba
-
2.
0kola başlı başına şeker deposu panpa. protein kaynağı bol; et, tavuk, süt ürünleri, bakliyatlara yönelebilirsin.
-
1.
-
1.
-
85.
0sen bana göbek eritmeyi öğret panpa
-
-
1.
0şu iki yazımı okuyabilirsin panpa.
http://www.incisozluk.com.tr/e/162806881/
http://www.incisozluk.com.tr/e/162811561/ -
-
1.
0sağol panpa işe yarar umarım
-
1.
-
1.
-
86.
0videolardaki senmisin? @1
-
-
1.
0benim panpa.
-
1.
-
87.
0http://www.youtube.com/hakanfitness
evde kas yapmak, kilo vermek isteyen arkadaşlar bu kanalı takip edebilirler. Faydasını göreceğinizden eminim. -
88.
0zaten daha önceden takip ediyordum.
benim istediğim şu;
kilo almaya calısıyorum. 177-60. spor salonuna giderken nasıl beslenmeliyim?
bunu en ucuz şekilde yaz lütfen. her gün bi ton para bayılamam ona. sürekli aynı şeyleri yemem ve tadının kötü olması falan sıkıntı değil. işe yarasın ve ucuz olsun yeter -
-
1.
+1http://www.incisozluk.com.tr/e/162806881/ yazımda yazdığım besinler senin için de geçerli panpa, ordaki alternatiflerden ucuzlarını seçebilirsin.
-
-
1.
0eyvallah panpa. bu arada kanalındaki yaptığın shakelerin neredeyse hepsi mevsimlerine göre meyvelerle yapılıyor. yani ben çileği yada muzu her zaman bulamam. bunun yerine koyabileceğimiz her mevsim yetişen bir meyve var mı
-
1.
-
1.
-
89.
0rezerv bakar yanlışlarını düzeltirim arnold knkm olur
-
-
1.
0eyvallah panpa :D
-
1.
-
90.
0186 boy var 95 kilo mu neyim galiba 10 gundur sabah domates peynir az ekmek zeytin yiyom akşamda aynı nadiren normal yemekler yiyom abur cuburu bıraktım ,balıkçı oldumdan 2 3 günde birde balık yerin zayıflar mıyım panpa
-
91.
-1ya dıbınakoyim senin 75 kilosun %15 yağ burda fitness tavsiyesi veriyosun
-
-
1.
+282 kiloyum ve fitness tavsiyesi vermiyorum. yemek tarifleri veriyorum ve fitness ile ilgili de yardım isteyen arkadaşların sorularını cevaplıyorum. bilgiyi vücut ile ölçmem hiçbir zaman, ancak yetkin olduğun bir konu olduğunu düşünüyorsan buyur bir başlık da sen aç ve yardımcı ol insanlara. yapmak istemiyorum diyorsan da benim yardım etmeme engel olma.
-
2.
0kardeşim yardımcı olmadan önce ben ne paylaşıyorum diye araştır. fitness ve spor yapmayan (ki bu profesyonel anlamda yapmayan) bireylerde yüksek proteinli beslenmenin etkilerini araştır sonra başlık aç.
-
3.
0Arastirdim panpa paylastigim bilgiler kendi uydurmam degil hepsinin dayanaklari var ve kendi uzerimde de uyguladigim seyler. Farkettiysen onemli olan beslenme dedim, bircok hastalikta ve rahatsizlikta da beslenmenin rolu var. Kimseye surekli protein tuketim de demedim, ancak spor yapan bireylerin gelisim görebilmeleri icin proteine ihtiyaclari vardir. Yapmayan bireylerin de vardir ve beslenmeden kaynaklı saglik sorunlarinin genelde sebebi sekerdir, yuksek glisemik indeksli karbonhidratlardir. Ozellikle insanoglu yerlegib hayata gecip tarima başladığında yani basit karbonhidratlar tuketmeye basladiginda hastaliklar artmistir. Ulkemizde de diyabet basta olmak uzere onlarca populler hastaligin sebebi karbonhidratlar.Ben soranlara bunlardan uzak durmalarini soyluyorum, yuksek protein tuketin demiyorum. Ihtiyaclarini karsilayacak kadar proteini almalari icin de alternatif tarifler paylasiyorum. Sahsen gunluk protein tuketimim 140gram, yuksek bir rakam degil. Pastorizasyon ve paket gida, sekerli islenmis urunlerin tuketimi bu kadar yuksek boyutlarda oldugu surece bunlari birakip bakliyat ve saglikli et tuketimine yonelmek saglik acisindan zarar degil buyuk fayda saglayacaktir.
-
-
1.
0bilgiyi vücut ile ölçmem demişsin.
e dıbınakoyiyim öyle bilginin ben, rossiden iyi sürüyorum ama evde sbk oynuyorum bende.
yukardan vurmuşsun bide ışığı anca 3-4 tane pac cıkmış :D
-
1.
diğerleri 1 -
1.
Alakasız başlıklar açmamanız rica olunur..
üm sözlük kuralları bu altinci için de geçerlidir.
Başlıklarınızın mod seçimleri ne girebilmesi için mutlaka başlığa fotoğraf eklenmesi gerekmektedir.