panpa tariflerini felan baya beğendim samimiliğini ve içtenliği bozmadan devam etmeni isterim

reserved

panpacığım kilo almak için neler yapmak gerekir

Hocam mesajlara cevap verebilirsen çok memnun olacağız, sana zahmet..

Yarram yüzde 70 i yemekse sadece yemek yiyerek karın ve kol kası yaparım 30 a gerek yok amk

Rezerve

Kardeş Sanki Seni BodyForum'da gördüm gibi hatırlıyorum.

Kanka faydalı bilgiler veriyosun ama vucudunu biraz sönük gördüm.Şişmen lazım biraz kilo al.Bende 2 senedir bu işin içindeyim

Kardeşim bir kaç sorum olucak benim de yardım ederbilir misin ?

hocam sana bir şey soracağım. bunları paylaşıyorsun falan okey de diğer %30'u nasıl kapatıcaz? çünkü evimde ekipman yok, bir ara gitmiştim bir spor salonuna adamdan diyet listesi istedim bana tavuk et balık ye dedi amk para tak sanıyor. demek istediğimi anladın hocam sen cevaplarsan sevinirim

panpa ben şimdi 185 boy 94 kiloyum hem zayıflayıp hep kas nasıl yapabilirim zayıflamak istersem günlük alacağım proteini kısmak zorunda kalıcam kasdanda gidicek bunu nasıl halledicez

beyler kondisyon için yapılan sporda protein tozuna felan gerek yok. onları halterciler gibi ağır spor yapanlar kullanıyor. kilo başına 2-3 gr protein alıyorlar ve bütün proteini yiyeceklerle karşılayamadıkları için protein tozu kullanıyorlar. normal bir bireyin o kadar ihtiyacı olmuyor. yiyeceklerle karşılayın. et pahalı diyosan kurubaklagil ye. ceviz badem tüketin ( yağ oranı da fazla ona dikkat sınırlı tüketin). gün içinde süt ürünleri tüketin. 2 3 senede alınan kilolar 1 ayda verilmez. yıllarca hantal olan vücutta 2 ayda baklava çıkarmaya çalışmayın ileri dönemde daha büyük sıkıntılara sebep olabilir.

ayrıca vücuttan önce kilo problemi olan arkadaşlar. ilk önce kiloları verin sonra vücut çalışın. onun için spor salonuna yazılmaya da bol protein tüketmeye de gerek yok. gün içinde düzenli ve saatinde beslenin. çerezi felan bırakın. günlükte 1 saat tempolu koşu işi çözer.

Rizörvıd.

panpalar sorular birikmiş yine topluca cevaplayayım.

göbeğim var, bacaklarım kalın diyen arkadaşlar öncelikle bilmeniz gereken bölgesel yağ yakımı diye bir şey yoktur.siz yağ depolar veya yağ yakarsınız, nereden yakılacağına vücudunuz genetiğinize göre karar verir. yani bir bölgedeki yağı eritmenin yöntemi orayı çalıştırmak değil, genel olarak enerji harcamak ve yenilen kaloriyi azaltmak.

ikinci olarak bahsetmek istediğim şey hem yağ yakıp göbek eritip hem de kas yapmak isteyen arkadaşlar, bu sandığınız kadar kolay bir şey değildir. spora ilk başladığınızda ilk 2-3 ay kadar süreden bahsediyorum yağ yakarken aynı zamanda kas yapabilirsiniz. ancak bu devamlı olabilecek bir şey değildir ve yapmak kolay değildir. saati saatine gramı grdıbına beslenme ve sporunuzu ayarlayarak yapabilirsiniz tabi, ancak bunun planı da zordur uygulaması da.aynı zamanda çok yavaş ilerleyen bir processdir hem yakım hem yapımla uğraşır vücudunuz.bu sebeple yapmanız gereken önce karar vermek, ilk olarak yağlarınız mı yakmak istiyorsunuz yoksa yağlarım dursun kaslarımı büyütmek istiyorum mu diyorsunuz.
eğer yağ yakmak istiyorsanız kalori açığı oluşturacaksınız, kas büyütmek istiyorsanız kalori fazlası oluşturacaksınız. beslenmenizde yine önceki entryde yazdığım gıdalardan faydalanabilirsiniz.

Kardeş allahını seversen bana da yardım et kilo alma konusunda çok zayıfım. Bi ara sporla 3 kilo falan aldım sonra bırakınca biriki haftada geri verdim direk. Harbiden iştah açan bişey var mı

uplayan panpalara teşekkürler, sorusu olanlar yazabilir biriktikçe toplu cevap entryleri giriyorum.

reserved

Güzel kanal panpa, pizza iyi olmuş *

panpa boy 1.98 ama kilo 50 panpa ne yapabilirim kilo almak için bi de senin boy kaç