/i/Spor

    başlık yok! burası bom boş!
  1. 26.
    0
    Panpa bende vgye başlayacam. 185 boy 78 kilo 120 omuz 95 göğüs 78 bel 30 sol kol 32 sağ kol var. Şimdi ben de öyle çok iri olmak istemiyorum belirgin kaslar istiyorum. Birde benim afedersin züt az bir şey büyük bacaklar da biraz kalın. Genetik olarak böyleyim. Bacakları ve zütü küçültüp üst vücuda da hacim kazandırmak ne bileyim kollar 37 falan olsa omuz 125 göğüs de 100 105 falan olsa işte nasıl besleneyim neler yapayım. Yaş 18 bu arada
    ···
    1. 1.
      0
      37 santim kolu yağsız olarak 4-5 yılda anca yaparsın
      ···
  2. 27.
    +2
    Birader sen şimdi bu işin yuzde 70i beslenmedir dersen bu bilgi yanlış olur bu işin yüzde 60ı antrenman yüzde 40ı beslenmedir .düzgün bir antrenman yapmadıktan sonra istediğin kadar protein al bir ise yaramaz aynı şekilde istediğin kadar antrenman yap vücuduna gerekli olan karbonhidratı yağı proteini almadığın sürece o antrenmandan maksimum verimi alamazsın.
    Ama sen gelip bu işin yuzde 70i beslenme dersen,o zaman antrenman yapmamıza gerek yok. gidelim alalim tavuk göğsünü somon balığını yiyelim bütün gun aradada antrenman yapalım. yani demek istediğim ikiside çok önemli başka faktörlerde var tabiki genetik vs... Fakat antrenmanı bu kadar arka plana atma.
    ···
    1. 1.
      0
      Yuzde yuze tamamlanmadigi surece gelisim cok dusuk oranlarda kalir zaten panpa. Burda dağıtılan yuzde verilmesi gereken onemdir. Ikisi de birbiri olmadan olmaz.
      ···
  3. 28.
    0
    Kaslı Türke ne denir?

    Amele..

    Hahaha.
    ···
  4. 29.
    0
    Panpa bende 1.68 boy 78 kg kilo versem iyi olur ama kas kısa boylu adama yakışmıyor be ne kadar kas yaparsan yapayım yanıma 1.80 lik adam gelince sönüyorlar sanki aq
    ···
  5. 30.
    0
    186 boy var 95 kilo mu neyim galiba 10 gundur sabah domates peynir az ekmek zeytin yiyom akşamda aynı nadiren normal yemekler yiyom abur cuburu bıraktım ,balıkçı oldumdan 2 3 günde birde balık yerin zayıflar mıyım panpa
    ···
  6. 31.
    0
    rezerv bakar yanlışlarını düzeltirim arnold knkm olur
    ···
    1. 1.
      0
      eyvallah panpa :D
      ···
  7. 32.
    +1
    panpa abone oldum

    bende vücut geliştiriyorum proteine çok dikkat ediyorum yumurta yulaf gibi şeylerden yeteri kadar tüketiyorum

    yalnız abur cubur da hayatımdan ekgib olmuyor sence ne kadar abur cubur sınırdır yani en fazla ne kadar tüketelim? (örneğin ben haftada bir kere patates kızartması falan yerim) yağ oranım çok düşük vücudum fit yani
    ···
    1. 1.
      +1
      net bir sınır yok panpa, kalorileri aşmadığın sürece yağlanmazsın zaten.ben de haftada bir gün fastfood yiyorum, diyetin devamlılığı için motive ediyor.
      ···
  8. 33.
    0
    zaten daha önceden takip ediyordum.
    benim istediğim şu;
    kilo almaya calısıyorum. 177-60. spor salonuna giderken nasıl beslenmeliyim?
    bunu en ucuz şekilde yaz lütfen. her gün bi ton para bayılamam ona. sürekli aynı şeyleri yemem ve tadının kötü olması falan sıkıntı değil. işe yarasın ve ucuz olsun yeter
    ···
    1. 1.
      +1
      http://www.incisozluk.com.tr/e/162806881/ yazımda yazdığım besinler senin için de geçerli panpa, ordaki alternatiflerden ucuzlarını seçebilirsin.
      ···
      1. 1.
        0
        eyvallah panpa. bu arada kanalındaki yaptığın shakelerin neredeyse hepsi mevsimlerine göre meyvelerle yapılıyor. yani ben çileği yada muzu her zaman bulamam. bunun yerine koyabileceğimiz her mevsim yetişen bir meyve var mı
        ···
  9. 34.
    0
    http://www.youtube.com/hakanfitness
    evde kas yapmak, kilo vermek isteyen arkadaşlar bu kanalı takip edebilirler. Faydasını göreceğinizden eminim.
    ···
  10. 35.
    0
    panpa bi tarifini denedim muz+süt+yumurta beyazı 2 gün kokudan mutfağa giremedik
    ···
    1. 1.
      0
      yumurtalar mı bozuktu panpa, ben yapıyorum kötü bir koku olmuyor.
      ···
    2. 2.
      0
      yok panpa beyazlarından mixere atmadan önce yemiştim normaldi gayet
      ···
  11. 36.
    0
    videolardaki senmisin? @1
    ···
    1. 1.
      0
      benim panpa.
      ···
  12. 37.
    0
    sen bana göbek eritmeyi öğret panpa
    ···
    1. 1.
      0
      şu iki yazımı okuyabilirsin panpa.
      http://www.incisozluk.com.tr/e/162806881/
      http://www.incisozluk.com.tr/e/162811561/
      ···
      1. 1.
        0
        sağol panpa işe yarar umarım
        ···
  13. 38.
    +1
    rezerved
    ···
    1. 1.
      +1
      Rezerv alanların çok olsun panpa.
      ···
    2. 2.
      0
      eyvallah panpi
      ···
  14. 39.
    0
    yulaf ezmesi ne gibe yarıyo panpa ve ne zaman yenmeli
    ···
    1. 1.
      0
      Kaliteli bir karbonhidrat kaynağı panpa, istediğin zaman tüketebilirsin.Tok tutar ve sindirimi yavaştır, vücuduna yavaş yavaş enerji verir. Beyaz pirinç, ekmek gibi kaynaklara göre glisemik indeksi düşüktür.
      ···
  15. 40.
    +2
    panpalar özel mesajdan ve burdan çok soru geldi, çoğu da benzer sorular. burdan topluca cevaplayayım en iyisi.

    kilo vermenizi sağlayacak olan şey kalori açığı oluşturmaktır, yaktığınız kaloriden(bazal metabolizme + aktiviteler) daha az kalori alırsanız (besinler) kilo vermeye başlarsınız. bunun yanında spor yapar ve beslenmenize protein içeren gıdaları da dahil ederseniz kas değil büyük oranda yağ kaybedersiniz.

    kalori açığı yarattıktan sonra kilo verirsiniz, ne yediğinizin önemi işin sağlık boyutu daha çok. glisemik indeksi düşük gıdalar tüketirseniz insülin seviyenizi tutarsınız, bu sayede daha kolay katabolik moda girer vücudunuz daha kolay yağ yakarsınız.bu nedenle beyaz un, şeker gibi gıdalardan uzak durmanız tavsiye edilir.

    ne yememiz gerek diye soruyorsunuz. karbonhidrat ihtiyacınızı bakliyatlardan, esmer pirinç bulgur gibi tahıllardan, yulaf ezmesinden ve bunlar mümkün olmadığında makarna veya beyaz pirinçten karşılayabilirsiniz. mümkün olduğunca esmer kaynaklara yönelin.

    protein ihtiyacınızı kırmızı etten, tavuktan, yumurtadan, süt ürünlerinden (mümkünse doğal, uht değil günlük süt) gibi kaynaklardan karşılayabilirsiniz.

    yağ ihtiyacınızı ise kuruyemişlerden, tereyağından ve zeytinyağından karşılayabilirsiniz. imkanınız varsa omega 3 için balıkyağı takviyesi de alabilirsiniz.

    bu kaynaklara hem kilo vermek hem de kas yaparak kilo almak isteyen arkadaşların yönelmesini tavsiye ederim. aradaki fark, kilo vermek isteyenler daha az tüketerek kalori açığı yaratacaklar; kilo almak isteyenler ise kalori fazlası. hafta hafta kendinizi ayna karşısında değerlendirerek yediklerinizi kısabilir veya arttırabilirsiniz.

    ve bol bol su için. sıvı olarak su, maden suyu, çay, kahve dışında tüketmemeye çalışın.
    ···
  16. 41.
    +2
    usta sakallı adamsın panpa demek yakışıyormu
    ···
    1. 1.
      0
      Yakışmadı mı üstat?
      ···
  17. 42.
    0
    Benim sorunum kilo alamamam 175im 55 kiloyum çok şey yerim fakat sağlıklı şeyler olduğu söylenemez ayrıca koşu sporundayım yani bacaklar da kalın bu yüzden üst vücudum çok zayıf beni toplayacak kadar kiloyu nasıl alırım
    ···
    1. 1.
      +1
      Öncelikle ya bacaklarını eriteceksin, ya da üst vücudunu büyüteceksin.Onun kararını ver panpa. Eritmek istersen kalorileri azaltacaksın, büyütmek istersen arttırıp ağırlık çalışacaksın.Detaylı bilgi şurada:
      http://www.incisozluk.com.tr/e/162811561/
      ···
      1. 1.
        0
        Yok ben daha çok büyütme kısmındayım bacaklar lazım çünkü bana sağol bakayım şimdi
        ···
  18. 43.
    +1
    up atarım kardeşime.
    ···
    1. 1.
      0
      Sağolasın kardeşim.
      ···
  19. 44.
    +2
    dikkat edin de kas yapayım derken göz çıkartmayın
    ···
    1. 1.
      +1
      Allah korusun panpa :D
      ···
      1. 1.
        0
        god save raisin. :D
        ···
  20. 45.
    0
    panpa kilo vermek istiyorum bir yardımcı olursan 3 tesla sevap kazanırsın
    ···
    1. 1.
      0
      Yediklerini azaltacaksın, mümkünse ağırlık çalışıp kardiyo yapacaksın panpa. Ayrıca beslenmeni şu gıdalardan oluşturabilirsen işin kolaylaşır :
      http://www.incisozluk.com.tr/e/162806881/
      ···
      1. 1.
        0
        bro benim zaten fazla birşey yediğim yok günde 2 öğün felan işte, tatlı yemiyorum zaten, sıkıntı hiç spor yapmıyodum dün başladım bi 4-5 km yürüdüm+koştum,1 aylık bir süreçte gözle görülür bir değişim olurmu? yorum için teşekkürler bu arada
        ···