-
26.
0Panpa bende vgye başlayacam. 185 boy 78 kilo 120 omuz 95 göğüs 78 bel 30 sol kol 32 sağ kol var. Şimdi ben de öyle çok iri olmak istemiyorum belirgin kaslar istiyorum. Birde benim afedersin züt az bir şey büyük bacaklar da biraz kalın. Genetik olarak böyleyim. Bacakları ve zütü küçültüp üst vücuda da hacim kazandırmak ne bileyim kollar 37 falan olsa omuz 125 göğüs de 100 105 falan olsa işte nasıl besleneyim neler yapayım. Yaş 18 bu arada
-
-
1.
037 santim kolu yağsız olarak 4-5 yılda anca yaparsın
-
1.
-
27.
+2Birader sen şimdi bu işin yuzde 70i beslenmedir dersen bu bilgi yanlış olur bu işin yüzde 60ı antrenman yüzde 40ı beslenmedir .düzgün bir antrenman yapmadıktan sonra istediğin kadar protein al bir ise yaramaz aynı şekilde istediğin kadar antrenman yap vücuduna gerekli olan karbonhidratı yağı proteini almadığın sürece o antrenmandan maksimum verimi alamazsın.
Ama sen gelip bu işin yuzde 70i beslenme dersen,o zaman antrenman yapmamıza gerek yok. gidelim alalim tavuk göğsünü somon balığını yiyelim bütün gun aradada antrenman yapalım. yani demek istediğim ikiside çok önemli başka faktörlerde var tabiki genetik vs... Fakat antrenmanı bu kadar arka plana atma. -
-
1.
0Yuzde yuze tamamlanmadigi surece gelisim cok dusuk oranlarda kalir zaten panpa. Burda dağıtılan yuzde verilmesi gereken onemdir. Ikisi de birbiri olmadan olmaz.
-
1.
-
28.
0Kaslı Türke ne denir?
Amele..
Hahaha. -
29.
0Panpa bende 1.68 boy 78 kg kilo versem iyi olur ama kas kısa boylu adama yakışmıyor be ne kadar kas yaparsan yapayım yanıma 1.80 lik adam gelince sönüyorlar sanki aq
-
30.
0186 boy var 95 kilo mu neyim galiba 10 gundur sabah domates peynir az ekmek zeytin yiyom akşamda aynı nadiren normal yemekler yiyom abur cuburu bıraktım ,balıkçı oldumdan 2 3 günde birde balık yerin zayıflar mıyım panpa
-
31.
0rezerv bakar yanlışlarını düzeltirim arnold knkm olur
-
-
1.
0eyvallah panpa :D
-
1.
-
32.
+1panpa abone oldum
bende vücut geliştiriyorum proteine çok dikkat ediyorum yumurta yulaf gibi şeylerden yeteri kadar tüketiyorum
yalnız abur cubur da hayatımdan ekgib olmuyor sence ne kadar abur cubur sınırdır yani en fazla ne kadar tüketelim? (örneğin ben haftada bir kere patates kızartması falan yerim) yağ oranım çok düşük vücudum fit yani -
-
1.
+1net bir sınır yok panpa, kalorileri aşmadığın sürece yağlanmazsın zaten.ben de haftada bir gün fastfood yiyorum, diyetin devamlılığı için motive ediyor.
-
1.
-
33.
0zaten daha önceden takip ediyordum.
benim istediğim şu;
kilo almaya calısıyorum. 177-60. spor salonuna giderken nasıl beslenmeliyim?
bunu en ucuz şekilde yaz lütfen. her gün bi ton para bayılamam ona. sürekli aynı şeyleri yemem ve tadının kötü olması falan sıkıntı değil. işe yarasın ve ucuz olsun yeter -
-
1.
+1http://www.incisozluk.com.tr/e/162806881/ yazımda yazdığım besinler senin için de geçerli panpa, ordaki alternatiflerden ucuzlarını seçebilirsin.
-
-
1.
0eyvallah panpa. bu arada kanalındaki yaptığın shakelerin neredeyse hepsi mevsimlerine göre meyvelerle yapılıyor. yani ben çileği yada muzu her zaman bulamam. bunun yerine koyabileceğimiz her mevsim yetişen bir meyve var mı
-
1.
-
1.
-
34.
0http://www.youtube.com/hakanfitness
evde kas yapmak, kilo vermek isteyen arkadaşlar bu kanalı takip edebilirler. Faydasını göreceğinizden eminim. -
35.
0panpa bi tarifini denedim muz+süt+yumurta beyazı 2 gün kokudan mutfağa giremedik
-
-
1.
0yumurtalar mı bozuktu panpa, ben yapıyorum kötü bir koku olmuyor.
-
2.
0yok panpa beyazlarından mixere atmadan önce yemiştim normaldi gayet
-
1.
-
36.
0videolardaki senmisin? @1
-
-
1.
0benim panpa.
-
1.
-
37.
0sen bana göbek eritmeyi öğret panpa
-
-
1.
0şu iki yazımı okuyabilirsin panpa.
http://www.incisozluk.com.tr/e/162806881/
http://www.incisozluk.com.tr/e/162811561/ -
-
1.
0sağol panpa işe yarar umarım
-
1.
-
1.
-
38.
+1rezerved
-
-
1.
+1Rezerv alanların çok olsun panpa.
-
2.
0eyvallah panpi
-
1.
-
39.
0yulaf ezmesi ne gibe yarıyo panpa ve ne zaman yenmeli
-
-
1.
0Kaliteli bir karbonhidrat kaynağı panpa, istediğin zaman tüketebilirsin.Tok tutar ve sindirimi yavaştır, vücuduna yavaş yavaş enerji verir. Beyaz pirinç, ekmek gibi kaynaklara göre glisemik indeksi düşüktür.
-
1.
-
40.
+2panpalar özel mesajdan ve burdan çok soru geldi, çoğu da benzer sorular. burdan topluca cevaplayayım en iyisi.
kilo vermenizi sağlayacak olan şey kalori açığı oluşturmaktır, yaktığınız kaloriden(bazal metabolizme + aktiviteler) daha az kalori alırsanız (besinler) kilo vermeye başlarsınız. bunun yanında spor yapar ve beslenmenize protein içeren gıdaları da dahil ederseniz kas değil büyük oranda yağ kaybedersiniz.
kalori açığı yarattıktan sonra kilo verirsiniz, ne yediğinizin önemi işin sağlık boyutu daha çok. glisemik indeksi düşük gıdalar tüketirseniz insülin seviyenizi tutarsınız, bu sayede daha kolay katabolik moda girer vücudunuz daha kolay yağ yakarsınız.bu nedenle beyaz un, şeker gibi gıdalardan uzak durmanız tavsiye edilir.
ne yememiz gerek diye soruyorsunuz. karbonhidrat ihtiyacınızı bakliyatlardan, esmer pirinç bulgur gibi tahıllardan, yulaf ezmesinden ve bunlar mümkün olmadığında makarna veya beyaz pirinçten karşılayabilirsiniz. mümkün olduğunca esmer kaynaklara yönelin.
protein ihtiyacınızı kırmızı etten, tavuktan, yumurtadan, süt ürünlerinden (mümkünse doğal, uht değil günlük süt) gibi kaynaklardan karşılayabilirsiniz.
yağ ihtiyacınızı ise kuruyemişlerden, tereyağından ve zeytinyağından karşılayabilirsiniz. imkanınız varsa omega 3 için balıkyağı takviyesi de alabilirsiniz.
bu kaynaklara hem kilo vermek hem de kas yaparak kilo almak isteyen arkadaşların yönelmesini tavsiye ederim. aradaki fark, kilo vermek isteyenler daha az tüketerek kalori açığı yaratacaklar; kilo almak isteyenler ise kalori fazlası. hafta hafta kendinizi ayna karşısında değerlendirerek yediklerinizi kısabilir veya arttırabilirsiniz.
ve bol bol su için. sıvı olarak su, maden suyu, çay, kahve dışında tüketmemeye çalışın. -
41.
+2usta sakallı adamsın panpa demek yakışıyormu
-
-
1.
0Yakışmadı mı üstat?
-
1.
-
42.
0Benim sorunum kilo alamamam 175im 55 kiloyum çok şey yerim fakat sağlıklı şeyler olduğu söylenemez ayrıca koşu sporundayım yani bacaklar da kalın bu yüzden üst vücudum çok zayıf beni toplayacak kadar kiloyu nasıl alırım
-
-
1.
+1Öncelikle ya bacaklarını eriteceksin, ya da üst vücudunu büyüteceksin.Onun kararını ver panpa. Eritmek istersen kalorileri azaltacaksın, büyütmek istersen arttırıp ağırlık çalışacaksın.Detaylı bilgi şurada:
http://www.incisozluk.com.tr/e/162811561/ -
-
1.
0Yok ben daha çok büyütme kısmındayım bacaklar lazım çünkü bana sağol bakayım şimdi
-
1.
-
1.
-
43.
+1up atarım kardeşime.
-
-
1.
0Sağolasın kardeşim.
-
1.
-
44.
+2dikkat edin de kas yapayım derken göz çıkartmayın
-
-
1.
+1Allah korusun panpa :D
-
-
1.
0god save raisin. :D
-
1.
-
1.
-
45.
0panpa kilo vermek istiyorum bir yardımcı olursan 3 tesla sevap kazanırsın
-
-
1.
0Yediklerini azaltacaksın, mümkünse ağırlık çalışıp kardiyo yapacaksın panpa. Ayrıca beslenmeni şu gıdalardan oluşturabilirsen işin kolaylaşır :
http://www.incisozluk.com.tr/e/162806881/ -
-
1.
0bro benim zaten fazla birşey yediğim yok günde 2 öğün felan işte, tatlı yemiyorum zaten, sıkıntı hiç spor yapmıyodum dün başladım bi 4-5 km yürüdüm+koştum,1 aylık bir süreçte gözle görülür bir değişim olurmu? yorum için teşekkürler bu arada
-
1.
-
1.