kas yapam kilo alma verme hakkında herşey

panpa çok yiyorum ama sıskayım amk kilo alamıyorum sigarada var vucudumda yag denen bişey yok amk

vücudumun bacak ve gögüs kısımlarında pek bir kilo yok ama göbek kısmı çok fazla alkol tüketmiyor neden olur evde nasıl eritirim

nasıl kilo alacam oç. bunu anlat biraz.
edit: 18 yaşındayım boy 1,86 kilom:63-66 arası bişey.

boyum 1.80 civarı kilom ise 80-85 3-4 yıl önce boyun daha kısa iken kilom 90+ idi ve bu da bel çevresi yaglanması yaptı sonra bende 1-1.5 ay gibi bir sürede 20 kilo civarı verdim ama bel cevresindeki yağlanamdan kurtulamadım ve kurtulamıyorum hala bundan kurtulmam için çözümün nedir
ben şekerli- yaglı- gazlı şeylerden kaçarım çaya 2 senedir şeker atmıyorum ve tatlıyı çok çok istemedikçe yemiyorum fakat yinede gitmiyor bel çevresindeki yağlanma carnitin de kullandım yazın 2-3 hafta günde 10 km koşuyordum yine bir etkisi olmadı sende varsa bir çözüm yazarsan sevinirim şöyle 1-2 ayda eritebilecek bir program varsa her gün yapabilirim
kardiyo diyiceksen şuan uni nedeni ile yapamam evde yapabilcem bir program varmı acaba birde bel cevresi hariç sorunlu yerim yok sayıılır

panpa ben 18 yasindayim. 180 boy 70 kiloyum. Ama vucudum inanilmaz derecede yagli. Got gobek var. Gogusler kari gogsu gibi. Neden boyle panpa ne yapmam lazim

panpa yaklaşık 2 sene muay thai yaptım ama bi dönem bıraktım 20 kilo aldım 1 sene de ama boy falan da uzadı şimdi 1.93 boy 90 kiloyum belli bi programım var spora tekrar başladım hoca yardımıyla falan çalışıyorum ama diyet programı lazım ayrıca kaslanma çabuk oluyor bende 3 haftadır sağlam beslenip spor yapıyorum tekrardan şiştiğini hissediyorum panpa bana sadece göbek, bel kısmı için diyet ve spor önerileri lazım oraları eritmem ne kadar sürer ve nasıl çalışmalıyım panpa

benimki mezomorfmu ektomorf mu anlamadım kiloluyum kaburgam uzun ama hacmi düşük bileklerim ince

@31 kardiyo yapacaksın panpa . koş yüz bigiblet sür düşük ağırlık al 5 kilodan falan yüksek tekrar yap. senin ağırlıkla pek işin yok. yok anında kilo vericem diyorsan önce ağır çalış sonra kardiyo yap 3 saat sürer eben gibilir bir hafta kendine gelemezsin ama iyi kilo verdirir. acelen yoksa kardiyo yap sadece

anlat panpa

@40 panpa kilom 77 boyum 178 yaş 19

özelden yazanları yanıtlamıyorum 50 kere dedik amk başlığa yazın diğerleri de okusun diye

@30 panpa boy kilo yaşın hepsi önemli diyete karar vermede kendin ayarlayacan karbonhidratı azalt. proteinli bişeyler ile salata ve sebze ye antremanı aç karna yap antremandan bi saat sonra yumurta ye . şekerden tuzdan unlu şeylerden uzak dur

@35 anladım sağolasın başka önerdiğin şeyler var mı ?

@27 panpa 1 aya o kadar kaslanamazsın zaten vücudun komple değiştiğini anca 6 ayda görürsün. vücudun kaslarla dolunca aldığın her kilo vücudunu değişik gösterecek ilk başlarda çok belli olmaz kemik araları falan dolar. istersen sadece kol ve 6 packs için çalışabilirsin sen zayıf olduğundan karın kaslarını yapman 2 ay sürer. üstünde peynir rendeleyecem dersen 6 ayı bulur ama vücudun tamdıbını dengeli geliştirmeni tavisye ederim sonra yannan gibi duruyor söylemedi deme. yediklerin güzel protein tozunu antremandan sonra iç kalan proteini gün içinde ye

@34 yemek ? bide deadlifth ve bench press yapıyorum saglam yapıyorum panpa ne diyosun nasıl mike tysonun vucuduna sahip olabilirim ?

anlat panpa o üç vücut türü ne onları bi söyleseydin önce

@26 dediğim hareketler dışındakiler boya etki etmez inanma amk genetik hepsi benim boy 173 yıllarca yüzdüm zıpladım tekvando çalıştım kalsiyum hapı içtim bi gibe yaramadı

@20 dostum taks yapıyorsan kaslanmanı önermem. güç antremanı yaparsın ama şişme kas denilen kas sıvısını arttıran kas yaparsan güçlenmezsin sadece iri görünürsün ve müsabakada ananı giberler. o mma yapanların çoğu güç antremanı yapıyor ve yağ oranları aşırı az olduğu için kaslı gözüküyor ayrıca çoğunun genetikleri çok iyi. gibişmenin kasa zararı olmaz saatlerce gibişmiyorsan. protein tozu böbreğe bişey yapmaz ama herşeyin fazlası zarar. 5 kilo normal et yersen de böbrek gibilir kahve içersen de. taksörler için önerim power egzersizi. çok ağır hareket yapacaksın ve hızlı yapacaksın. halatla ip çekme yarışması gibi düşün. tak tak diye birden çekip çekip bırakıyorsun çok ağır şeyler. spor salonundaki kablolu şeyler uygun senin için hareketi bitirmen 2 saniye sürecek en fazla ve çok ağır yapacaksın. dikkatli ol sakatlama eklemlerini giber o hareketler

rezerve

panpa 1.82 civarı boy 74 kilo fazlalığım felan var züt göbek bacak kısmında zütümü de kaldıramıyorum açıkçası. kondisyon kazanmak istiyorum yardım pls