kas yapam kilo alma verme hakkında herşey

@7 aynı ben amk bi ara 2 ay badiye gitmiştim 4 kilo almıştım panpa ben bile inanamadım amksonra yaz girdi iş güç derken kaldı ama fit bir vücudum var normal olarak..

kilo alamıyorum daha bugün gittim süt aldım koydum pcnin önüne bi yandan entry girip bi yandan içiyorum..

@24 kilo 65 ve pazartesi ve cuma günleri 1.5 saat antremanım oluyor sadece simdi güvenemiyorum baslasam mı baslamasam mı bazıları genetiğinde varsa uzarsın diyor bazıları kesinlikle kısaltıyor diyor normalde çok başlayasım var ama uzayamamak en büyük korkum...

lan panpa bişey diycem boy 1.83 ama kilo 65 ve artmıyor lan amk 1 ay düzenli calıstım six packım var ve kollarım falanda normal sadece cılız gibi görünüyom ve kaslıyım amk biraz kilo almak ve bunları kas yaparak yapmak icin ne öneriyon bu arada protein tozu kullanmıyorum onun yerine lor peyniri 200 g 3 yumurta beyazı 1 bardak süt antrenman sonrası yani yemektede sıkıntı yok tak dersen onu bile yiyecem o derece açım amk doyuyom 2 saat sonra tekrar yemek yiyesim geliyo
edit:özellikle kol ve sixpacka düşkünüm ve biraz var bunlardan göğüs ve trapez lazım amk antrenman şekillerini biliyorum zaten sadece beslenme lazım

@19 dostum vücut tipine göre senin önce taksu ve diğer yorucu sporları çok azaltman lazım. onların geliştirdiği kas değil power denen patlayıcı güçlerdir. kaslı adamların taks yapamama sebebi de bu farklı türler. taks yaptığın gün vücut yapmayacaksın ve her türlü kardiyoyu en aza indirip haftada en az 2 kere antreman yapacaksın. 6 ile 12 tekrar arası yapacaksın ve antreman 45 dk yı geçmeyecek. aldıklarının markalarını bilmiyorum ama weight gainer varsa o işe yarar sütle karıştır sabahtan akşama kadar habire iç özellikle antremandan önce ve sonra iç 8 saat uyu. aşırı kilo almaktan korkma yiyebildiğin kadar ye . ayda 2 kilodan fazla kas yapamazsın zaten istesen de dopingle bile

reserved panpa yeni başladım ben de bodye göbek var o yüzden cardio da yapıyorum ne yiyim spordan önce ve ya sonra

panpa 1.82 civarı boy 74 kilo fazlalığım felan var züt göbek bacak kısmında zütümü de kaldıramıyorum açıkçası. kondisyon kazanmak istiyorum yardım pls

rezerve

@20 dostum taks yapıyorsan kaslanmanı önermem. güç antremanı yaparsın ama şişme kas denilen kas sıvısını arttıran kas yaparsan güçlenmezsin sadece iri görünürsün ve müsabakada ananı giberler. o mma yapanların çoğu güç antremanı yapıyor ve yağ oranları aşırı az olduğu için kaslı gözüküyor ayrıca çoğunun genetikleri çok iyi. gibişmenin kasa zararı olmaz saatlerce gibişmiyorsan. protein tozu böbreğe bişey yapmaz ama herşeyin fazlası zarar. 5 kilo normal et yersen de böbrek gibilir kahve içersen de. taksörler için önerim power egzersizi. çok ağır hareket yapacaksın ve hızlı yapacaksın. halatla ip çekme yarışması gibi düşün. tak tak diye birden çekip çekip bırakıyorsun çok ağır şeyler. spor salonundaki kablolu şeyler uygun senin için hareketi bitirmen 2 saniye sürecek en fazla ve çok ağır yapacaksın. dikkatli ol sakatlama eklemlerini giber o hareketler

panpa yaklaşık 2 sene muay thai yaptım ama bi dönem bıraktım 20 kilo aldım 1 sene de ama boy falan da uzadı şimdi 1.93 boy 90 kiloyum belli bi programım var spora tekrar başladım hoca yardımıyla falan çalışıyorum ama diyet programı lazım ayrıca kaslanma çabuk oluyor bende 3 haftadır sağlam beslenip spor yapıyorum tekrardan şiştiğini hissediyorum panpa bana sadece göbek, bel kısmı için diyet ve spor önerileri lazım oraları eritmem ne kadar sürer ve nasıl çalışmalıyım panpa