kas yapam kilo alma verme hakkında herşey

zayıf olmak genetikten gelirmi benim babamda zayıf ne kadar uğraştıysam 5 kilo alamadım yıllardır

anlat panpa

başlıyorum özet yok. öncelikle kilo alamayanlar. %90 genetiktir. sizin vücut aldığı tüm besini enerjiye çevirir vücutta tutmaz. çok yerseniz en fazla daha enerjik olursunuz. doğal olarak normal insandan 5 kat fazla yeseniz bile belirli bi seviyeden sonra kilo alamazsınız. ben kendimden biliyorum 53 kilodan 80 kiloya çıktım 4 yıldır hergün zorla yiyorum. normal 3 öğün yediğim anda bir haftada 3 kilo rahat kaybediyorum

yabacağınız tek bi eşy var. vücudunuzun doğal dengesini dğeiştireceksiniz. hormon seviyesini yükselteceksiniz. sizin doğal olarak testosteron hormonu az veya insülin yetersiz. bunu da vücut geliştirme yaparak anca arttırırsınız. hiçbişey yapmadan gibsen kilo alamazsınız. ağırlık kaldırınca %50 testosteron artar. sizin haftada 5 gün spora gerek yok. haftada 2-3 yeter. 45 dk dan fazla antrean yapmayın. kardiyo da yapmayın. 3 saate bir yiyin. yiyemiyorsanız paranız varsa protein tozu alın sütle çay içer gibi sürekli içindüzgün yer ağırlık kaldırırsanız ayda 1 ile 5 arası kilo alabilirsiniz. (en fazla 2 kilo kas yapabilirsiniz ayda o da çok zor)

anlat panpa aldım reserve mi

anlat panpa

reserved

kas yapalım derken züt çıkarmayalım panpa

@17 göğüs kasları çok zor gelişen kaslardır ve genetik olarak iyi değilsen doping vursan bile o kadar büyümez. doğal oalrak güzel bi göğüz kası istiyorsan magazin dergilerindeki gibi 3 yılı gözden çıkaracaksın en az düzenli antreman ve düzgün beslenmeyle. el açık şekilde barfiks bench press. derinlemesine dips işe yarar. şınav çekeciksen üstüne biri otursun ağır çek.

@34 yemek ? bide deadlifth ve bench press yapıyorum saglam yapıyorum panpa ne diyosun nasıl mike tysonun vucuduna sahip olabilirim ?

@27 panpa 1 aya o kadar kaslanamazsın zaten vücudun komple değiştiğini anca 6 ayda görürsün. vücudun kaslarla dolunca aldığın her kilo vücudunu değişik gösterecek ilk başlarda çok belli olmaz kemik araları falan dolar. istersen sadece kol ve 6 packs için çalışabilirsin sen zayıf olduğundan karın kaslarını yapman 2 ay sürer. üstünde peynir rendeleyecem dersen 6 ayı bulur ama vücudun tamdıbını dengeli geliştirmeni tavisye ederim sonra yannan gibi duruyor söylemedi deme. yediklerin güzel protein tozunu antremandan sonra iç kalan proteini gün içinde ye

@35 anladım sağolasın başka önerdiğin şeyler var mı ?

@30 panpa boy kilo yaşın hepsi önemli diyete karar vermede kendin ayarlayacan karbonhidratı azalt. proteinli bişeyler ile salata ve sebze ye antremanı aç karna yap antremandan bi saat sonra yumurta ye . şekerden tuzdan unlu şeylerden uzak dur

özelden yazanları yanıtlamıyorum 50 kere dedik amk başlığa yazın diğerleri de okusun diye

@40 panpa kilom 77 boyum 178 yaş 19

anlat panpa

@31 kardiyo yapacaksın panpa . koş yüz bigiblet sür düşük ağırlık al 5 kilodan falan yüksek tekrar yap. senin ağırlıkla pek işin yok. yok anında kilo vericem diyorsan önce ağır çalış sonra kardiyo yap 3 saat sürer eben gibilir bir hafta kendine gelemezsin ama iyi kilo verdirir. acelen yoksa kardiyo yap sadece

benimki mezomorfmu ektomorf mu anlamadım kiloluyum kaburgam uzun ama hacmi düşük bileklerim ince

anlat panpa o üç vücut türü ne onları bi söyleseydin önce

@26 dediğim hareketler dışındakiler boya etki etmez inanma amk genetik hepsi benim boy 173 yıllarca yüzdüm zıpladım tekvando çalıştım kalsiyum hapı içtim bi gibe yaramadı

@18 boy sorunsa deadlift ve squat denen antremanları yapma. diğerleri boy kısaltmaz. kaslanmak için basketbolu günde 1 saatten aza indirmen lazım eğer doğal olarak çok zayıfsan. boyu takma yap antremanı arnold 180 üstü b oyu var 14 yaşında başladı adam