kas yapam kilo alma verme hakkında herşey

boyum 1.80 civarı kilom ise 80-85 3-4 yıl önce boyun daha kısa iken kilom 90+ idi ve bu da bel çevresi yaglanması yaptı sonra bende 1-1.5 ay gibi bir sürede 20 kilo civarı verdim ama bel cevresindeki yağlanamdan kurtulamadım ve kurtulamıyorum hala bundan kurtulmam için çözümün nedir
ben şekerli- yaglı- gazlı şeylerden kaçarım çaya 2 senedir şeker atmıyorum ve tatlıyı çok çok istemedikçe yemiyorum fakat yinede gitmiyor bel çevresindeki yağlanma carnitin de kullandım yazın 2-3 hafta günde 10 km koşuyordum yine bir etkisi olmadı sende varsa bir çözüm yazarsan sevinirim şöyle 1-2 ayda eritebilecek bir program varsa her gün yapabilirim
kardiyo diyiceksen şuan uni nedeni ile yapamam evde yapabilcem bir program varmı acaba birde bel cevresi hariç sorunlu yerim yok sayıılır

reserved

kardeş benim boy 1.86 kilo 83 göğüslerim genetik olarak heralde sağlam kollarımıda salonda çalışıyorum zaten ama benim sorun karın ordaki yağ dokusunu en hızlı nasıl yakabilirim ne yapmalıyım yağ dokusu dediğim göbek falan değil çok az bişey zaten ama gitmiyor kolay kolay

@48 genetiğin öyle panpam . kaslanmadan önce yağları eritmen lazım. diyet+ kardiyo. sonra alman gereken kalorinden 500 fazla kalori alıp yavaş yavaş kilo alacaksın. herkesin vücudu farklı kaç kalori lazım bişey diyemem

@49 sende visceral fat yakması en zor olan organ içindeki yağlar. tek bi çaren var. sabah limonata içeceksin. antremana aç gideceksin yani 3 saat önceden bi şey yemeyeceksin. akşam 6 dan sonra çok az veya hiç yemeyeceksin. 2 saat ve üzeri kardiyo yapacaksın ve antremandan 1 saat sonra az ve sağlıklı şey yiyeceksin. onu eritene kadar imanın gibilecek ama bi kere kurtulunca rahatlayacaksın. antremandan önce de kahve iç .

@50 8 ile 12 arası tekrarla ağırlık yapacaksın. weight gainer alacaksın. ne bulursan yiyeceksin amk başka çaren yok. kardiyo yapma

@51 herkesin vücudu belirli yerlerde toplar yağı panpa. senin vücut tüm vücudu yağlamıyor sadece belde topluyor yağı. normal kilo ver sen göbek gider kendi kendine

göğüs bölgesindeki yağlanma için ne yapılabilir

@52 sigara iştahı kapatır. kilo almak için 8-12 aralığında ağırlık çalış haftada 3 gün. kardiyo yapma . antremandan sonra protein al. harcadığından fazla kalori almazsan gibsen kilo alamazsın

@53 aynı anda kaslanıp yağ yakman çok zor. önce yağı erit diyet yap. yağ gidince sağlıklı şeyleri yiyerek yavaşça yağlanmadan kaslan panpa. ille ikisini bir yapıcam diyorsan önce ağırlık çalış sonra 1 saat kardiyo yap yerinde sayıcan ama biraz kas alıp biraz yağ yakarsın öyle

@47 sen büyük ihtimal meso sun şanslı oç seni . kilo almanın sebebi aşırı kardiyo yakıp tüm kalorini yakman. beldeki yağın erimesi için tüm vücudun yağını eritecen bu da kardiyo ve diyetle anca. fazla kaslanma ananı giberler müsabakada. taksöre verdiğim tavsiyeyi yap. power antremanı yapacaksın. ani çekişli yüksek ağırlık

@46 sana skinny fat diyorlar ingilizcede. yağlı ama kası az olan. önce kardiyo ve diyetle yağı eriteceksin sonra kas yapacaksın. senin iş zor en taktan vücut tipine sahipsin. ama zayıflardan çabuk kaslanırsın en azından

nasıl kilo alacam oç. bunu anlat biraz.
edit: 18 yaşındayım boy 1,86 kilom:63-66 arası bişey.

vücudumun bacak ve gögüs kısımlarında pek bir kilo yok ama göbek kısmı çok fazla alkol tüketmiyor neden olur evde nasıl eritirim

panpa çok yiyorum ama sıskayım amk kilo alamıyorum sigarada var vucudumda yag denen bişey yok amk

kollarımda bacaklarım fazla yağ yok ama göbekte yağ fazlam var 7 aydırda bodye gidiyorum. kas gelişimime devam ederken nasıl karındaki yağları yaka bilrim. a.q body hocası hiç giblemio a.q gavatı

@36 yazdım panpa @2 yi editledim

rizörvıd lazım olur ilerde

@37 sahip olamazsın o zenci amk. herkesin vücudu farklıdır kiminin göğüsü büyük olur kiminin kolu. deadlift yaparken dikkat et belini giber o hareket düzenli spor yaparsan sağlam bi vücudu 4 senede yaparsın zenci değilsen

@42 senin vücut tipi benimkine benziyor. bacak kalın üst zayıf. sen barfiks zor çekersin diğerlerine göre. bacak antremanını gibtir et sadece üste aban eşitlensin. adonis diyeti diye bi şey yok. 6 packs için vücudundaki tüm yağları eritmen lazım çünkü göbekteki yağ en son ve en zor eriyen yağdır