kas yapam kilo alma verme hakkında herşey

kas yapam kilo alam diye okudum

ulan o kadar yazdık gibleyen yok.

1,80 boy 75 kg göbek var biraz bel cevrem yağlı six packım var karanlık ısıkta sıkınca bellli oluyo üst taraf biraz normalde sıkınca hiçbişi belli olmuyor yağ oranim 15 den fazla biraz 20 fln galiba six packin gözükmesi için napmam gerke panpa

panpa 1.83 boy 125kg senelerdir kilo vermeye çalışıyorum ama başaramıyorum
bacağımda da sakatlık var 15 dk yürüyeyim ağrılar başlıyor ayakta kalıyım yine geçici birşey değil
+okuduğuğum okul bana boş vakit bırakmıyor
arkadaş karnitin dene diyor
bana bi çözüm söyle yoruldum arkadaş

@60 meso neyse ondan olabilir panpa 3 hafta olmasına rağmen belli bi şişme hissediyorum kolda gözle görüşür değişme var tekrar dövüş sporuna dönmeyi düşünmüyorum fitness kardiyo yaparak 5-8 kilo arası versem bana yeter üst taraf gözle görülür şişse yağlar erise tamamdır neyse sağol panpa dediğin gibi yapayım

panpa benim vücut tipim meso. 2 ay spor salonuna falan gittim gayet güzel oldu ama sadece sixpack istiyorum. mekik çek çek çıkmadı.. diyetten bahsetmişsin biraz açar mısın o diyeti ?

panpa kilo verme olayını hala anlatmadın

rezerve

panpa benim şimdi çıkmam lazım, belki bahsedilmiştir gece konuya göz atcam tüm mesajlara.
şu konuya ne diyorsun
(bkz: vücut geliştirme uzmanları bakın bi hele)

@79 ben vücut geliştirme değil power lifting yapıyorum. onun için yağ oranım yüksek olmak zorunda ve brad pitt vücudu değil kalın çirkin güçlü vücut tipi benimki

al caps :

http://imgur.com/jeUZS

panpa 1.78 boyum var 3 ay önce 55 kilo falandım şu an 63 kilo oldum yazın deli gibi yedim anlayacağın ve şu anda göğüslerim çok şişti arkadaşlar eskisinden iyisin ama hala zayıfsın diyorlar kollarımın ince olduğunu , göğüslerimin şiştiğini söylüyorlar kolları nasıl şişirecez ve yedikçe gene göğüsler şişmez değil mi hala deli gibi yiyorum.

reserved

daşşanı yiyim reyiz sorularım var editlerim.

edit:
+ boyum 1.80 ve nerdeyse 2 senede 1 cm felan uzamıştır en fazla bilmiyorum 2 senedir hep aynı boydayım gibi geliyor bana ve 5 aydır vg yapıyorum deadlift ve squat yapmassan uzamaya zararı olmaz demişsin sadece onlar mı peki? diğer hareketlerde sorun yok yani? uzamaya etkisi olur diye kapılara asılıyorum, zıplıyorum bi 7-8 dk etkisi olur mu? (yaş 17.)

+ göğüste kas orantısızlığım var sağdaki daha kalıplı geniş soldaki ise(sol yani) tam oalrak çekil almamış gibi görünüyor ama yine de iyi. bunu geniş şınav çekerek azaltıyorum ve etkisini de gördüm. sizin önerdiğiniz başka bir egzersiz var mı?

+ biceps, omuz ve trapezler zayıf. endomorf'um. düzenli(proteinli )beslenmeye son 1 aydır özen gösterdim ve omuzlarımın genişlediğini farkettim ama yine de yetersiz. kuzenim 2 yıldır basketbol oynuyor ve hayvan gibi omuz-trapez'leri var. çok imrendim ve benim basket oynayacak imkanım pek yok. onunki gibi omuzlara sahip olmak istiyorum. üst trapez ve omuzlar ağırlıklı çalışıyorum haftada 3 gün. onlar olsa tam olacak. göğüs, triceps ve kanat; üçgen atletik gösteriyor. omuz ve trapez eksiğim

+bicepslerim küçüldüğünü farkettim sürekli aynı(5kg) ağırlıklar kullandığım için diye düşünüyorum. artık 1 kg gibi geliyor dambıllar. 7 kg almayı düşünüyorum etkili olur heralde

yardımlarını bekliyorum panpacım.

@1 panpam ben 180 boyunda 67 kiloyum çalışıyorum çalışıyorum ama sönüyor akşam çalışıp yatıyorum mesela sabaha kadar yarıya iniyo sebebi ne bunun

panpa caps ver de ona göre soralım

@75 pnp bir de vücut tipip vücut gelişimine yatkınmı bacaklarım kollarım biraz uzun iri bir yapım var diye bilrim yatkınmıdır ?

sonra devam edicem amk yoruldum hadi iyi geceler

rezerved

@74 o sorun bende de var amk. google dan. compound exercises yaz. resimlerden anlarsın neyin ne olduğunu onları yap. önce kaslanıp sonra yağlanabilirsin sana bağlı. ama yağlıyken kas gelişimini göremezsin motivasyon düşer yine de sen bilin

@70 ilk kas yapıpı sonrayağ eritsem olmazmı pnp birde göğüsümde yamukluk var sağ alt göğüsüm biraz daha alttan başlıyor sanki